Kilo kaybı için en etkili diyetler

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın ortak sorunu olarak kabul etti. Yazımızda kilo vermede en etkili diyetleri detaylı yöntemleri, açıklamaları, kuralları ve avantajlarıyla ele alacağız.

Bugün dünya çapında yaklaşık 500 milyon insan fazla kiloludur.

İstatistiklere göre yetişkinler arasında "kitlesel obezitenin" en yaygın olduğu ülkeler şöyle: Meksika (%32, 8), ABD (%31, 8), Suriye (%31, 6), Venezuela ve Libya (%30, 8). Aşırı kilo, vücuttaki metabolizmayı gösterir ve ilişkili hastalıkların gelişmesiyle ağırlaşır.

Bugün hızlandırılmış veya sistematik kilo kaybını amaçlayan çok sayıda farklı diyet var. Kilo kaybı için çeşitli diyetler arasında en etkili yöntemi seçmek oldukça zordur çünkü etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (başlangıç ağırlığı, sağlık durumu, hormonal seviyeler, maddelerin hızı) bağlıdır.

Obezitenin gelişimini tetikleyen ana nedenleri, fazla kilolarla mücadelede en etkili 12 diyeti, sağlık ve tonlu bir vücut ile kilo kaybından sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.

Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?

Obezitenin nedenleri:

• Alınan enerjinin tam olarak tüketilmediği durumlarda büyük miktarda yüksek kalorili yiyecek tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzı.
• Genetik eğilim.
• Zemin. İlginçtir ki, vücudun hormonal özellikleri ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alırlar.
• Yaş faktörleri. Yaşla birlikte metabolizmanın yavaşladığı, enerji ihtiyacının azaldığı, bunun da kademeli olarak yağ birikmesine ve kilo alımına yol açtığı uzun zamandır bilinmektedir.
• Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
• Bir tümörün varlığı.

Obezitenin olası sonuçları:

• gastrointestinal hastalıklar;
• pankreatit;
• arteriyel hipertansiyon;
• Safrakesesi rahatsızlığı,
• karaciğer;
• tip 2 diyabet;
• kalp iskemisi;
• felç;
• amenore,
• kısırlık,
• kadınlarda adet düzensizlikleri,
• erkeklerde cinsel iktidarsızlık;
• solunum, kas-iskelet sistemi patolojileri (hipoventilasyon sendromu, gut, osteoartrit);
• alt ekstremite damar hastalıkları.

Obezite, sağlık üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: kaygı düzeylerini artırır, sık depresyona neden olur, cinsel aktivitenin azalmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.

İleri evrelerde aşırı kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölüme yol açar.

Kilo kaybı için 12 etkili diyet

Kilo kaybı için en etkili ve bilinen diyetlere bakalım. Seçilen yöntemden bağımsız olarak, herhangi bir yöntem optimum su rejiminin korunmasını içerir: günde en az 1, 5-3 litre temiz su günlük tüketimi. Aynı zamanda fazla kiloların daha hızlı verilmesine yardımcı olan günlük fiziksel aktivite de gereklidir.

Fazla kilolarla mücadele için en iyi diyetler.

1. Japon diyeti

Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, yüksek kilo verme hızıdır: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Bu durumda elde edilen sonuç en az 2 yıl sürer. Diyet diyetini uygularken alkol, şeker, tuz, unlu mamuller ve her türlü tatlının tüketilmesi yasaktır. Kilo kaybı için Japon diyeti düşük kalorilidir, vücudun enerji elde etmek için birikmiş yağları yakması gerektiğinden karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri içerir. Diyet sırasında mide küçülür ve bu da ondan çıkışı kolaylaştırır.

2. Dukan diyeti

Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi fazla kilo miktarına bağlı olup 3-4 aya kadar uzayabilmektedir. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur: "Saldırı", "Değişim", "Konsolidasyon" ve "Stabilizasyon"; her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanan gıdalar vardır. Genel beslenme önerileri: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlerinize yulaf kepeği ekleyin, en az 30 dakika dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme yöntemi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.

3. Karabuğday diyeti

Hızlı hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı tekli diyetlerin bir türüne aittir. Yöntemin ana bileşeni, özel bir tarife göre hazırlanması gereken karabuğdaydır. Tahıl kaynatılmamalı, üzerine kaynar su dökülerek yaklaşık 8 saat bekletilmelidir. Ancak içine baharat, şeker veya tuz ekleyemezsiniz. Bu sürenin sonunda karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.

Klasik versiyonda karabuğday diyeti 7 gün için tasarlanmıştır (belirli bir süre içinde 4-5 kilo verebilirsiniz), gerekirse bağlılık süresi 14 güne çıkarılabilir (ağırlık 6 azalır) -10 kilogram). Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra 1, 5 litre alkali maden suyu, yeşil çay ve yağ içeriği% 1 olan 1 litre kefir içilmesine izin verilir. Karabuğday diyetini uygularken sağlığınızda bir bozulma hissediyorsanız, kalorisiz meyveleri (elma, portakal, greyfurt) günlük beslenmenize dahil etmeniz önerilir.

4. Protein diyeti

Protein diyetinin temel kuralı, kilo verme menüsünün %85'inin protein ürünlerinden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 14 gün boyunca etkili bir diyettir ve bu süre zarfında fazladan 4-8 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günlük protein planı: Her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yiyin. Günlük diyete düşük glisemik indeksi olan (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir: soya, salatalık, fındık, nohut püresi, narenciye. Hızlı kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.

5. Bir TV sunucusunun diyeti

Menünün en önemli bileşeni protein ürünleridir. Tıp Bilimleri Doktoru ve bir sağlık programının TV sunucusu, protein rezervlerinin az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balıkla doldurulmasını öneriyor. Ana koşul, proteinleri karbonhidratlarla tek öğünde birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır, bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.

Diyetin süresi 1 aydır, sonrasında her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada tüketilen gıdanın günlük kalori içeriği 1200 kilokaloriyi geçmemelidir, yavaş yavaş bu rakam günde 1000 kilokaloriye düşer. Ayrıca doktor, olumlu tutumun önemini, iyi bir ruh hali içinde ve sakin bir ortamda yemek yemeniz gerektiğini, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğu gerçeğine zihinsel olarak kendinizi alıştırmanız gerektiğini belirtiyor. Yiyecekleri yutmadan önce, TV sunucusu onu iyice çiğnemenizi tavsiye eder. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Diyet 2 ayda 25 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar.

6. Maggi Diyeti

Diyet 4 haftada 10 ila 20 kilo arasında kilo kaybı vaat ediyor. Maggi yöntemi aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneğin seçileceği bireysel yeme tercihlerine ve sağlık durumuna bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.

7. Enerji diyetleri

Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo vermenin modern bir yöntemi. Enerji diyetleri, insan vücudunu minimum kaloriyle maksimum miktarda besinle dolduran bir dizi özel kokteyldir. Serinin ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve lif içerir. 4-6 ay süreyle tasarlanmış, bu süre içerisinde 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.

8. Kremlin diyeti

Diyetin özü, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymaktır (günde yiyebileceğiniz maksimum miktar 40 birimdir), tüm unlu ürünler ve tatlılar diyetten çıkarılmalıdır. Bol miktarda proteinli yiyecek yemenize izin verilir. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybının sonucu 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, 2-3 ayda - 20 kilogramdır.

9. Altı Yaprak Diyeti

Yöntemin prensibi, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünü sürekli değiştirmek, vücudun bileşene alışmasını ve ağırlığın "durgunlaşmasını" önler. Diyetin kilo vermedeki etkinliği şaşırtıcıdır: Günde kilo kaybı 0, 5 ila 0, 8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak "6 yaprak"ı takip ederek 2 hafta içinde 15 kilo verebilirsiniz.

10. Tembeller için Diyet

Klasik haliyle bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Tembel diyetinin ana kuralı, ara öğünler de dahil olmak üzere her yemekten önce 250 mililitre temiz su içmektir. Yenilen yiyecek miktarı 2 kat azaltılmalıdır. Çabuk sindirilebilen karbonhidratlar, yağ içeriği yüksek besinler, turşular, konserveler ve tütsülenmiş yiyecekler menüye dahil edilmez. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme veya haşlamadır. Hedeflerinize bağlı olarak 14 günde 10-12 kilo verebilirsiniz.

11. Kim Protasov'un Diyeti

Düşük kalorili bir zayıflama sistemidir. Ortalama günlük diyet menüsü vücuda 1200-1500 kilokalori enerji sağlar. Kim Protasov'un diyeti proteinli yiyeceklerden (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzelerden ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur. Geleneksel olarak Protasov'un diyeti 3 aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Diyetin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilo verebilirsiniz.

12. Kefir diyeti

Bu, günümüzde popüler olan, kilo vermeye yönelik sıkı bir tekli diyettir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili. Sıkı bir diyet uygularken tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya% 1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1, 5 litre su için. 3 "kefir" gününden sonra ağırlık 1, 5 kilogram azalır, 1 hafta sonra - 3, 14 günde - 8'e düşer. Mide suyunun artan sekresyonunu, gastrit gelişimini, ülserlerin alevlenmesini önlemek için tavsiye edilmez. 14 günden fazla sıkı bir fermente süt diyetine uymak.

Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet, su rejimi ve günlük fiziksel aktivite ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cilt turgorunun artmasına ve cilt sarkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kilo vermenin beklenmedik etkileri

Araştırmalar, obez hastalarda vücut ağırlığını %5-10 oranında azaltmanın diyabet, kardiyovasküler hastalıkların alevlenme riskini azalttığını ve genel sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.

Fazla kilolardan kurtulan bir kişinin hayatında meydana gelen 13 değişikliğe bakalım:

1. Bir güç ve enerji dalgası. Kilo verdikten sonra kişi daha hareketli hale gelir, fiziksel aktivite yapması ve hatta merdiven çıkması daha kolay olur. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek. Beyin aktivitesi artar, hatırlanan bilgi miktarı artar.
2. Libido arttığında kişi kendini daha seksi hisseder. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, eşlerden birinin 30 kilo vermesi durumunda aile ilişkilerinin düzeldiği sonucuna vardılar.
3. Bazı hastalıkların ve kanser gelişiminin riskini azaltmak. Aşırı kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. Kilo vermek bile %5 oranında kanser riskini azaltır.
4. Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
5. Tat tomurcuklarında değişiklikler.
6. Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
7. Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni obez kişilerin sürekli tedavi gerektiren kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
8. Kendine güven ve kariyer gelişimi. İstatistiklere göre zayıf insanların yeni bir iş bulması ve gelirlerini artırması, fazla kilolu insanlara göre 5 kat daha kolay. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
9. İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Sonuç olarak yüksek tansiyon için ilaç alma ihtiyacı azalır. Normal kiloyu korumak, kardiyovasküler sistem, sindirim sistemi ve tiroid bezi hastalıklarının gelişimini azaltır. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
10. Artan cilt turgoru. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, egzersiz ve masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerdeki (karın, uyluk, kalça, kol) cildin sarkması her kadın için hoş olmayan bir yan etkidir. Bunu ortadan kaldırmak için sıkma prosedürlerine başvurmanız veya düzenli olarak havuzu, masaj terapistini veya güzellik uzmanını ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
11. Uykunun normalleştirilmesi. Aşırı kilo vermek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
12. Hamile kalma şansı artar. Unutmayın, kadın obezitesi polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabilir. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza, iç organlarınızın işleyişini yeniden sağlamanıza ve sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
13. Geliştirilmiş görüş. Aşırı kilonun, görme dahil tüm vücut sistemlerini olumsuz yönde etkileyen şeker hastalığına yakalanma riskini artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.

Kilo vermenin tüm insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: hormonal denge normalleşir, bağışıklık artar, zihinsel ve fiziksel performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar, eklemler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat yeni renklere bürünüyor, kalitesi önemli ölçüde artıyor ve her geçen gün daha fazla neşe getiriyor.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları sağlık, güzellik, özgüven, yaşam süresinin artması, sağlıklı ve formda bir vücut, duygusal uyumdur.

1-3 kilodan zayıflamak için 7 gün etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur, 4-10 kilodan zayıflamak için 2 haftadan 1 aya kadar süren bir diyet (Japon, protein, "6 yaprak") kullanın. , tembeller için diyet). Fazla kilo 20 kilogram ve üzerindeyse muayene olup doktora danışmanız, ayrıca Dukan, Maggi, Protasov'un "protein" programlarına veya Kremlin diyetine dikkat etmeniz önerilir. 2-6 ay içinde kademeli kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyet bittikten sonra fazla kiloların geri gelmesini önlemek için ne yediğinize dikkat edin. Vücut hacminizi düzenli olarak ölçün; artmamalı. Ek olarak vitamin ve mineral kompleksleri alın. Uykunun süresini ve kalitesini izleyin; uykusuz kalan bir kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, protein ve sebze yiyin, özgüveninizi artırın.

Günde 70 ila 150 gram yağdan kurtulabileceğinizi unutmayın. Size zevk veren daha fazla hobi bulun. Yemeğin yanı sıra yapılacak birçok ilginç şey daha var - sevdiklerinizle iletişim, yürüyüşler, dans, müzik, seyahat ve hobiler. Bu kurulum kendi motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacak ve doğru beslenmeye bağlı kalmanız çok daha kolay hale gelecektir. Akıllıca kilo verin ve hayatın tadını çıkarın!