Bacaklarınızda kilo vermek için sadece bir dizi egzersiz kullanmanız değil, aynı zamanda yiyecek tercihlerinizi de yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
Kilo vermenin garantisi basit bir formülde yatmaktadır: Kalori kısıtlaması artı egzersiz.
Yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçerek ve düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparak, evde bile hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz!
Bacakların anatomisi
Bacak kaslarının anatomik yapısı şu kas gruplarından oluşur: gluteal, uyluk ve alt bacak.
Hacim bakımından en büyük kaslar uyluk kaslarıdır. Ana yağ tabakası bu bölgede bulunur. Yükler öncelikle hedef kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamalıdır: kuadriseps femoris ve biseps femoris. Kasları hedef alarak güzel ve ince bir bacak çizgisi elde edebilirsiniz.
Belirli önerilere uygunluk, gerçekleştirilen egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde etkiler.
Kompleksi gerçekleştirmek için genel öneriler
- Antrenmanınıza ısınma yaparak başlayın.Bu önemli bir durumdur çünkü kasları, eklemleri ve bağları strese hazırlayacaktır.
- İlk kez egzersiz yapmaya başlıyorsanız kuvvet egzersizleri yaparken dikkatli olun.Tekrar sayısını sorunsuz ve bilinçli bir şekilde artırın.
- Bacakların ve bağların kas-iskelet sistemi birkaç hafta içinde yüke uyum sağlar. Bundan sonra tamamen pratik yapabilir ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Gerilim ve gevşemeyi değiştirmek çok önemlidir. Nefes verirken daima gerginlik yaparız. Bunu otomatik olarak yapmaya alışmanız gerekir.
- Yapılan egzersiz ve tekrar sayısı, uygulama hızı ve diğer eğitim parametreleri herkes için aynı değildir. Egzersiz rutininizi, sonrasında kendinizi rahat bir şekilde yorgun hissedeceğiniz şekilde ayarlayın.
- Spor doktorları uyarıyor!Bir kişinin hemen çok yoğun bir antrenmana başladığında yaralandığı durumlar sıklıkla vardır. Boğaz ağrısı ile yaralanmayı ayırt edebilmek gerekir
Dikkat!Her vücut bireyseldir, bu yüzden kendinizi dinleyin. Antrenmanı kendinize ve yeteneklerinize göre uyarlayın.
7 egzersizden oluşan en etkili sistem
Bacakları etkileyen en iyi egzersizlerden oluşan aşağıdaki kompleks, birçok antrenman türünde oldukça popülerdir. Ana kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanıza olanak sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Hatırlamak!Hedefinize ancak düzenli eğitimle ulaşabilirsiniz.
Çömelme
Bacak kaslarını iyi çalıştırır ve uyluğun iç kısmına ağırlık verir. Bu alan genellikle günlük hayata çok az karıştığı için iyi bir yüke ihtiyaç duyar. Uyluğun bu kısmında genellikle baş edilmesi zor olabilen deri altı yağ dokusu gelişir.
- Düz bir sırt ile squat yapıyoruz. Kollar yere paralel olarak uzatılır.
- Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük.
- Çömelmeyi tamamen yapmıyoruz -Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmez.
- Hız yavaş, nefes almak serbest.
On tekrarla başlıyoruz. İleri seviye için iki ila üç tekrarlı yirmi egzersiz yapıyoruz. Setler arasında otuz saniye dinlenin.
Bacaklar için en yaygın hareketler. Kasların rahatlamasını sağlar ve bacaklara incelik verirler. Ana yük kalçalara ve kalçalara yöneliktir.
- Dik durun, omuzlarınızı düzeltin, çenenizi kaldırın. Kollarınızı serbestçe indirin.
- İleriye doğru bir adım atın kiDizdeki açı doksan dereceydi.
- Hareketi bir ve diğer bacak için yirmi kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapın.
Yükün en büyük olması için adımın mümkün olduğu kadar geniş olması gerekir.
Bu egzersizin bir çeşidi olarak hamlelerle yürümek kullanılabilir. Bu seçenek, maksimum genliğe sahip bir daire içinde yürürken, ancak dizinizle yere dokunmadan gerçekleştirilmesi uygundur. Kollarımızı sallamıyoruz, eylemsizlik kuvvetini kullanmıyoruz. Yükün tamamı bacaklara gider.
Bacaklarını salla
Uyluğun ön kısmına, gluteus maximus ve minimus kaslarına vurgu yaparak mükemmel bir iş çıkarırlar. Birkaç versiyonda gerçekleştirilir.
Seçenek 1.
- Ellerimize ve dizlerimize vurgu yaparak dört ayak üzerine çöküyoruz.
- Bacak dizden hafifçe bükülmüş halde maksimum genlikle salınım yapıyoruz.
Her bacak için iki ila üç tekrarla yirmi egzersiz yapıyoruz. Setler arasında otuz saniye dinlenin.
Seçenek 2.
- Ayakta dururken yapıyoruz. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dardır.
- Bacağınızı dizinizden dik açıyla bükün. Masanın üstüne veya bir sandalyenin arkasına yaslanarak maksimum genlikte salınımlar yapıyoruz.
Her bacak için iki ila üç yaklaşımla yirmi hareket gerçekleştiriyoruz. Setler arasında otuz saniye dinlenin.
Egzersiz "Sandalye" (statik)
Tüm kaslara iyi bir yük veren yaygın bir egzersiz. Kalori yakmak için harika. Statik egzersizler iyidir çünkü kısa sürede tüm kasları çalıştırma fırsatı verirler.
- Sırtımızı duvara vererek ayakta durarak yarım adım geri çekiliyoruz ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça kendimizi alçaltmaya başlıyoruz.
- Kalça ve diz eklemlerinde sandalye yapısının kıvrımını tekrarlıyoruz.
- Pozu otuz saniye basılı tutun.
- Ayaklarımızı ve ellerimizi ince bir şekilde sallayarak yükseliyor ve kaslardaki gerginliği azaltıyoruz.
Platforma adım atmak
Gluteus maximus ve minimusun yanı sıra uyluğun ön ve arkasını da güçlendiriyoruz.
Step platform ile arkadaş olanların fazla kiloları yoktur. Yükü arttırmak için minimum ağırlıktan başlayarak her iki elimize dambıl alıyoruz. İlk önce yürütme tekniğini çözelim. Dambıl olmadan dengeyi öğrenme. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için birkaç seçenek vardır:
Seçenek 1.
- Sağ ve sol ayaklarımızla dönüşümlü olarak yürüyoruz. Bir bacakla on kez, diğeriyle aynı sayıda.
- Otuz saniye dinlenin ve birkaç tekrar yapın. Platforma ilk adım atan bacak dizde dik açıyı korumalıdır. Bunu atalet kuvvetinden değil, kas gerginliğinden dolayı yaparız.
- Yavaş bir tempoda çalışıyoruz, daha sonra hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Tekrar sayısı gerekli tekrar sayısıyla birlikte yirmi katıdır.
Seçenek 2.
Sağ ayakla on beş adım, ardından sol ayakla aynı sayıda adım atıyoruz.
Her iki ayağımızla platformun üzerinde durarak, bacağı dizden bükerek ve ayağı platform yüzeyinden kaldırarak yükü artırıyoruz.
Sonuç bir tür çift adımdır.
Bir notta!Bir platforma adım atmak, kalori yakmak ve ince ve biçimli bir siluet oluşturmak için bir numaralı egzersizdir.
Bisiklet
Karın ve kalça kasları çalışır, diz eklemleri çalıştırılır. Göbek yağlarını eritmeye iyi gelir. İnce bir diz ve kalça bölgesi oluşur.
Makasın 4 zorluk seviyesi vardır- sanatçının fiziksel uygunluğuna bağlı olarak.
- Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Egzersizi belin alt kısmına vurgu yaparak yapıyoruz.
- Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Bacaklarımızı diz eklemlerinden dönüşümlü olarak bükerek "bisiklete bineriz. "
- Nefesimizi tutmuyoruz, özgürce nefes alıyoruz.
Çeşitli yaklaşımlarla on ila on iki egzersiz yapıyoruz. Setler arasında otuz saniye dinlenin.
Dikkat!Kalçalarımızı yerden ne kadar çok kaldırırsak, karın kasları ve sırtın alt kısmı üzerindeki baskı o kadar az olur.
Kalçalar ve karın kasları etkili bir şekilde çalıştırılır.
- Yere uzanıyoruz. Düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden on beş santimetre yukarı kaldırarak kaldırın.
- Hızlı bir tempodaBacaklarımızla dönüşümlü salınımlar yapıyoruz. Hareket makasın hareketine benzer.
Bunu birkaç yaklaşımla on kez yapıyoruz.
Yağ yakma süreci nasıl gerçekleşir?
Yağ, bacak yüzeyine eşit olmayan bir şekilde dağılır. En sevdiği bölgeler kalçanın alt kısmı, yani "kulaklar" ve uyluklardır. Diz eklemleri de oldukça geniş bir yağ tabakasıyla kaplanır ve top gibi bir hal alır. Ayrıca şişe şeklini alan buzağıları da etkiler.
Başlangıçta ince olan bacaklar, yağ birikintilerinin etkisi altında hacim kazanır ve çekici şeklini kaybeder. Üzerlerinde selülit topaklar beliriyor.
Kilo vermeye başladığımız andan itibaren bacak bölgesindeki yağ hacmi azalmaya başlar. Kaslar sıkılaştırılır ve güçlendirilir. İnce bir bacak çizgisi ortaya çıkmaya başlar.
Kilo verdiğinizde bacak ölçüsü azalır mı?
Kilo verdiğinizde bacağınız bir veya iki beden küçülebilir. Bunun nedeni yağın vücuttan eşit şekilde kaybolmasıdır: Doğru egzersiz yapar ve doğru beslenirseniz ayaklarınız da kilo verir. Bacak büyüklüğünün azalmasına izin verecek şey budur.
Dengeli beslenmenin temellerini takip ederek ve evde bilinçli egzersizler yaparak yağlarla baş edebilir ve zayıflayabilirsiniz. Beslenme uzmanları ve spor eğitmenleri bu sorunun kapsamlı bir şekilde çözülmesi gerektiğini vurguluyor:
- Kalori alımının azaltılması.Aşırı kalorili yiyeceklerden kaçınmak. Taze sebze ve otlardan, haşlanmış balıktan, süzme peynirden oluşan salataların günlük menüsüne dahil edilmesi. Tahıllardan, özellikle karabuğdaydan yapılan, suda bir kaşık bitkisel yağ ilavesiyle pişirilen yemekler sağlıklıdır.
- Önerilen sistemin uygulanması– uyluklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermeye yönelik eylemlerinizin temeli. Ayrıca egzersiz derslerini, dans etmeyi, yüzmeyi ve hızlı yürümeyi de ekleyebilirsiniz. Bu, fazla kilolardan kurtulmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Bu yöntemleri kullanırsanız bacaklarınızın hacmi her on günde bir birkaç santimetre azalacaktır. Sonuç elde etmek için yapmanız gereken tek şey budur.
Verimliliği Artıracak 5 İpucu
- Kontrastlı duş kullanmabacak bölgesinde yorgunluğu giderir, kan damarlarını çalıştırır. Varisli damarların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
- Antrenmandan sonra ayaklarınıza masaj yapmak iyidir.parmak uçlarından başlayıp gluteal bölgeyle bitiyor. Bunu kendiniz yapabilir veya bir uzmana başvurabilirsiniz. Masaj prosedürü yorgunluğu giderecek, lenf akışını iyileştirecek, cildi sıkılaştıracak, elastik ve pürüzsüz hale getirecektir.
- Yatmadan önceAşağıdaki egzersizi yapmanız faydalıdır: bacaklarınızı dikey olarak kaldırın ve ayaklarınızı ince bir şekilde titretin. Bu kılcal damarları güçlendirecek ve venöz çıkışı iyileştirecektir.
- Boş zamanınızı aktif rekreasyon için kullanmaya çalışın.Basit bir yürüyüş bile bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir, iyi fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olur ve alt ekstremitelerde tıkanıklığı önler.
- Sürekli isehızlı tempoda yürüme egzersizi yapın, o zaman bu fazla kiloların ortaya çıkmasının iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır.
Fiziksel egzersiz düzenli olmalı ve dengeli beslenme sürekli hale getirilmelidir. Fazla kiloları kaybedip yanlış beslenmeye başlayarak onları tekrar geri kazanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzını severek, sağlıklı yiyecekler yiyerek, aşırı yemeyerek ve jimnastik yaparak çok fazla çaba harcamadan ideal kilonuzu koruyabilirsiniz!
Ayrıntılı talimatlar - kilo verme egzersizleri ve diğer yöntemleri kullanarak bacaklardaki yağları nasıl giderebilirim?
Kalça ve popodaki selülit, figürün inceliğini yok eder ve silueti "ağır" hale getirir.
Bacaklarınızdaki yağlarla nasıl başa çıkılır? Bu eksiklikten kurtulmak için hangi egzersizleri yapmalısınız? Fiziksel aktivite dışında başka çalışma yöntemleri var mı?
Maksimum etkiyi elde etmek için hangi önerileri kullanmalısınız?
Bu bölgede sarkmaların ortaya çıkmasının nedenleri
Çoğu zaman ana neden aşırı kilonun varlığıdır. Kilo vermeye başladığımız anda kalça ve baldırlarımızın hacmi azalmaya başlar.
Katı vücut yağı aynı zamanda kalıtsal faktörlerin bir sonucu da olabilir.Bu, bir teyzede veya büyükannede bacak bölgesinde yağ biriktiğinde meydana gelir.
Şeklin bu yapısal özelliği sıklıkla miras alınır.
"Armut" adı verilen özel bir figür türü, dar omuzlarımıza, küçük bir göğsümüze ve oldukça büyük bir alt gövdeye sahip olduğumuz anlamına gelir.
Bacak yağları için en iyi 5 egzersiz
Bu kompleks oldukça basittir, ancak bu sistemin yardımıyla bacaklarınızdaki kiloları hızla kaybedebilir ve ilgili tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizler birçok antrenman programında yer alır ve evde kolaylıkla yapılabilir.
En büyük etki elde edilebilirdüzenli olarak pratik yaparak ve belirli önerileri kullanarak:
- Gerçekleştirilen egzersiz sayısını belirleme kriteri bireysel faktörlerdir - cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk.
- Antrenmanın ilk aşaması ısınmadırayaklarının üzerinde. Birçok kişi bunun için atlama ipi kullanır. Bu ısınma kasları ısıtır ve eklemleri ve bağları yüke göre ayarlar.
- İlk başta, özellikle fiziksel olarak hazır değilseniz, kendinize hızlı bir ritim ve mümkün olan maksimum tekrar sayısını belirlememelisiniz.
- Minimumla başlayın, her hareketi bilinçli olarak yapın, üzerinde çalıştığınız alanlara odaklanın.
- Gerilim ve gevşemenin alternatif aşamaları. Nefes verirken gerginlik yani efor, nefes alırken gevşeme yapılır.
Gluteal Köprü
Kalçalar, uyluğun ön yüzeyi çalışır ve karın kasları gerilir. Egzersizin amacı baştan çıkarıcı, ince bir çizgi oluşturmaktır: ayaklar – baldırlar – uyluklar – kalçalar.
- Kürek kemiklerini yere sıkıca bastırarak uzanıyoruz. Kollar vücuda paralel konumlandırılmıştır.
- Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Ayaklarımızı biraz araladık.
- Ayağın tüm bölgesine yaslanarak kalçaları kaldırıyoruz,birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça indirin.
Üç yaklaşımla on kez tekrarlayın. Bu hareket kalçalar için TOP 10 egzersiz arasında yer almaktadır.
Egzersiz "Sandalye" (statik)
Korseyi iyi yükler. Uyluk, baldır ve kalçaları çalıştırmak için mükemmeldir. Bunu statik dairesel bir kompleks şeklinde gerçekleştirmek en etkilidir.
- Sırtımızı duvara vererek duruyoruz. Yarım adım geri çekiliyoruz. Eller serbestçe indirilir.
- Oturmaya başlıyoruz, sırtın tüm alanını duvara yaslıyoruz,dizlerde dik açı oluşana kadar.
- Hayali bir sandalyeye otuz saniye oturup kalkıyoruz. Statikteki süreyi yavaş yavaş artırın ve bir dakikaya getirin.
Yeni başlayanlar için üç kez tekrarlıyoruz.
Platforma adım atmak
Gluteal kas grubu, uyluğun önü ve arkası iyi bir yük alır. Zayıflamak ve bacaklarını çalıştırmak isteyenler için mükemmel. Kalorileri mükemmel şekilde yakar ve kardiyovasküler sistemi eğitir. Bacaklardaki fazla kasların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Dambıl ile gerçekleştirilir. Ama önce tekniği uygulamak için ağırlıksız yapabilirsiniz.
- Sağ ve sol ayakla dönüşümlü olarak platforma çıkıyoruz. Alternatif olarak, bir bacak için on kez, diğer bacak için on kez adım atma alıştırması yapabilirsiniz. Daha sonra otuz saniye dinlenin.
- Platformda bulunan bacağın uyluğunun olduğundan emin olmak için çaba göstermeliyiz.yere paralel - o zaman diz eklemindeki yük minimum düzeyde olacaktır.
- Kendi temponuzu seçebilirsiniz. Başlangıç olarak dengeyi korumaya alışmak için yavaş yavaş yapıyoruz.
Egzersiz sayısı iki veya üç tekrarla yirmi defadır.
Tuhaflık!Platforma yerleştirdiğimiz bacağın dizi dar bir açı oluşturmamalı, yani ayak parmağı çizgisinin ötesine geçmemelidir.
Uyluğun ön yüzeyi, rektus ve oblik karın kasları çalışır. Makas bacak kaslarını, karın kaslarını güçlendirmeye ve kalçaları rahatlatmaya yardımcı olur.
- Yere uzanıyoruz, kollar vücut boyunca, sırtımız yere bastırılmış durumda.
- Bacaklarımızı yerden on santimetre yukarı kaldırıyoruz ve dönüşümlü olarak düz bacaklarla - "makas" ile sallanıyoruz.
Üç yaklaşımla on kez tekrarlayın.
Katlı ağız kavgası
Bacaklarınızı sıkılaştırmanıza, inceltmenize ve uyluk içlerini iyi bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır. Bu kaslar genellikle zayıftır ve "portakal kabuğu" olarak adlandırılan bir yağ tabakasıyla kaplıdır. Bu durum günlük yaşamda stres yaşamamaları ile açıklanmaktadır. Egzersiz aynı zamanda kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır.
- Dik duruyoruz, omuzlarımızı dikleştiriyoruz, çenemizi kaldırıyoruz. Bakış doğrudan ileriye yönlendirilir.
- Bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş, ayak parmaklarımız hafifçe dışa dönük olacak şekilde yerleştiriyoruz.
- Diz ekleminde dik açı oluşana kadar yavaşça çömelin.Hedef kaslara odaklanıyoruz.
Egzersizi yavaşça, on kez, üç yaklaşımla gerçekleştiriyoruz.
Antrenmandan sonra kaslarınızı nasıl gevşetirsiniz?
Derslerden sonra gerginliği azaltmak için kendi kendine masaj tekniklerini kullanabilirsiniz. Yükün yönlendirildiği alanları okşamayı, ovalamayı ve yoğurmayı içermelidirler. Bütün bunlar antrenmandan sonra bacak ağrısını önlemek için gereklidir. Ayrıca aşağıdaki yöntemleri de uygulayın:
- Sıcak bir banyo harika çalışıyorbuna bir kilogram deniz tuzu eklemeniz gerekiyor. Birkaç damla lavanta, biberiye veya çay ağacı esansiyel yağı ile normal tuz kullanabilirsiniz. Bu prosedürü yatmadan önce yapmanız tavsiye edilir.
- Yorgun ve sıkışık kaslarözel kremlerle ovulabilir,bunlar eczanelerde satılıyor. Kırmızı acı biber, zencefil, beşparmakotu, balmumu ve kafur yağı gibi bileşenler içerebilirler.
- İyi bir etkisi varKontrastlı duş kullanımı.Kan dolaşımını artıracak, yorgunluğu giderecek ve kasları gevşetecektir. İşlemden sonra cildi sert bir havluyla aktif olarak ovmanız ve sıcak bir bornoz veya eşofman giymeniz gerekir.
Dikkat!Su prosedürlerini her zaman ılık suyla karşılaştırmaya başlıyoruz ve soğukla bitiriyoruz!
5 selülit karşıtı yöntem daha
Yalnızca eğitimle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak mümkün olduğu kadar çabuk ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, sorunlu bölgedeki aşırı yağlardan kurtulmanın diğer etkili yöntemlerini düşünün.
Fiziksel aktivite ve diyet, ince bacaklara ve güçlü bir vücuda sahip olmak için ideal bileşenlerdir. Diyet yaparken dikkatli olmanız ve farklı varyasyonları kendiniz denememeniz gerekiyor. Doğru kilo nasıl verilir ve kaybedilen kiloların bir süre sonra geri dönmediğinden nasıl emin olunur?
- Günlük diyetin kalori içeriğinin büyük ölçüde azaltılması önerilmez.Kızartılmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve şekerleme ürünlerini hariç tutmak yeterlidir.
- Başta et olmak üzere yalnızca proteinli yiyecekler yememelisiniz.Böyle bir diyetle aşırı kilo ortadan kalkar, ancak aynı zamanda metabolizma geri dönülemez şekilde bozulur ve bu da daha sonra kaybedilen kilogramların hızlı bir şekilde geri dönmesine yol açar.
- Çeşitli tahıllardan elde edilen yemekleri ihmal etmeyin– vitamin, mineral ve bitkisel protein kaynaklarıdır. Kilo verme döneminde tüketilmeleri gerekir - ancak ölçülü ve yağsız.
- Salatalar menüye dahil edilmeliçiğ sebzeler, yeşillikler, haşlanmış balık ve tavuk yemekleri, az yağlı süt ürünleri.
- Baharatlara özellikle dikkat edin– Metabolizmayı harekete geçirebilirler ancak iştahı artırdıkları için ölçülü olarak tüketilmelidirler.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri, yağları, karbonhidratları ve tüm vitamin ve mineralleri alması gerekir. Bu yüzdenYiyecekler çeşitli ve besleyici olmalıdır.
- Yağları bitkisel yağ şeklinde tüketmek daha iyidir - salataya günde bir çorba kaşığı eklemek yeterlidir.
- Meyveleri ve meyveleri unutmayın. İçerdiği C vitamini ve lif, fazla kilolarla mücadelede dostunuzdur.
- Sade temiz su daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kendinizi içmeye zorlamayın, gün boyunca bir yudum alın, yanınızda daima bir şişe su bulundurun.
Önemli!Unutmayın - fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek, gelecekte hızlı bir şekilde geri dönüşlerine yol açar!
Su prosedürleri
Aşırı kiloya veda etmeye karar verenler için gerekli bir bileşendir. Kontrastlı duşlar, masajlı duşlar, çağlayan duşlar, yüzme, havuzda jimnastik yapmak fazla kilolardan hızla kurtulmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, cildinizi elastik hale getirmenize, enerji ve zindelik vermenize yardımcı olacaktır. Bu araçlar erişilebilir ve keyiflidir. Onlarla arkadaş olursanız bacak bölgesindeki fazla kilolar gider ve bir daha geri dönmez.
Hatırlamak gerekiyorSu prosedürlerini kullanmanın bazı özellikleri:
- Soğuk suya maruz kalma kısa süreli olmalı ve ılık suyla dönüşümlü olmalıdır;
- Kontrastlı su prosedürleri, fiziksel egzersizle birlikte aktif yağ yakımını teşvik eder. Yatmadan önce iki günde bir yapılabilirler;
- Eğer soğuk sudan hoşlanmıyorsanız yavaş yavaş kendinizi buna alıştırabilirsiniz. İlk başta sadece ayakları ve elleri dökün. Daha sonra yavaşça tüm vücudu ıslatmaya geçin.
sarar
Bacaklardaki deri altı yağlarını mükemmel şekilde yakan, lenfatik drenajı artıran, cilt elastikiyetini artıran, uyluk ve kalçalardaki selülit tüberkülozlarıyla baş eden popüler bir prosedür.
Yağ birikintileriyle etkili bir şekilde mücadele etmek için eşit parçalar halinde karıştırılarak sargı yapılması tavsiye edilir.tuz ve bal. Bu karışımı dairesel hareketlerle masaj yaparak cildinize uygulayın. Streç film veya sıkıştırılmış kağıtla örtün, ardından bir battaniyeyle örtün ve kırk dakika bekletin. Soğuk suyla yıkayın.
Ayaklarınızı besleyici kremle yağlayın. Bunu her gün yapıyoruz. Toplamda işe yaramalıon ila on beş prosedür.
Kendi kendine masaj
Fiziksel egzersizle birlikte iyi çalışır. Kan akışını iyileştirir, alt ekstremitelerde selülite yol açan tıkanıklığı ortadan kaldırır. Bu prosedürler, yükü yanlış hesapladıysanız ve aşırı egzersiz yaptıysanız kasları gevşetir ve spazmları hafifletir.
Masaj hareketleri aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir.– ayaklardan kalça eklemlerine kadar. Okşayarak başlıyoruz. Daha sonra sürtme ve yoğurma işlemlerini gerçekleştiriyoruz. Bu durumda birkaç damla çay ağacı yağı ilavesiyle masaj yağı, krem veya herhangi bir bitkisel yağ kullanılması iyi olur.
Bu işlemden sonra otuz dakika dinlenme gereklidir.
Aktif hayat tarzı
Hızlı tempoda yürümek, merdiven çıkmak, koşmak, yürümek ve açık havada jimnastik yapmakmetabolizmayı hızlandırın, kalori yakımını etkinleştirin ve vücudu oksijenle doyurun.Bütün bunlar kalın bacakların çıkarılmasına, ince ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.
Yaşam tarzınızı değiştirmek, yeni imajınıza giden yolu açabilecek anahtardır. İnce ve fit olmak elinizde!
Aşırı kiloyla mücadelenin zorunlu bileşenleri bir dizi egzersiz ve dengeli beslenmedir. Bu ikiliyi kullanarak kısa sürede sizi memnun edecek ilk değişiklikleri fark edebileceksiniz. Sadece ilk adımı atmanız gerekiyor ve her yolculuk ilk adımla başlar!
Bacakların kilo vermesine ne sebep olur?
Doğru beslenme ve egzersiz, alt vücudun hacmini azaltmaya yardımcı olur. Düzeltilmiş beslenme, tüketilen kalori miktarını %30 oranında azaltır. Günlük alımınızı hesaplamak kolaydır; yiyecek alımınızı kaydetmek için bir günlük tutmanız yeterlidir. Önemli olan kalori içeriğinin 1000 kcal'ın altına düşmemesidir. Bacaklarınızın neden kilo verdiğini anlamanıza yardımcı olacak doğru beslenme yöntemleri:
- kan akışını uyaran ürünler selüliti ortadan kaldırır;
- yağ tüketimini azaltmak;
- potasyumlu ürünler (kuru kayısı) alt ekstremitelerin şişmesini azaltır;
- magnezyumlu yoğurtlar kilo vermeye faydalıdır.
Pek çok kız, örneğin bir hafta içinde bacaklarından hızlı bir şekilde kilo vermek ister. Ancak bu net bir sonuç elde etmek için çok kısa bir süre. Ancak selülit önleyici kremler veya kafein içeren müstahzarlar gibi özel ürünler kullanarak masaj yapmayı deneyebilirsiniz.
Özel bir masaj fırçası ve kontrast duşu kullanmak da faydalıdır. Bacaklarınızın boyutunu hızla azaltmak için diyetinizden tuzu çıkarın. Bu, etkinin olacağı sıvının vücuttan uzaklaştırılmasına yol açacaktır.
Ancak bunun kısa ömürlü olduğunu unutmayın. Kalıcı sonuçlar almak istiyorsanız egzersiz yapmadan ve diyet düzeltmeden yapamazsınız.