Kilo kaybı için en etkili oruç günleri. İncelemeler, sonuçlar

Haftada birkaç kez oruç günü düzenlenmelidir. En etkili sistemler 24 saatte 1-2 kilo vermenizi sağlar. Bu dönemde bağırsaklar ve diğer iç sistemler temizlenir: atıklar ve toksinler vücudu daha hızlı terk eder.

Oruç günü nedir, ne içindir ve ne sıklıkla düzenlenmelidir?

Tek diyetin bir çeşidi olarak oruç günü (en etkili beslenme sistemleri makalenin ilerleyen kısımlarında sunulacaktır) sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz. Ön hazırlık yapılmadan düzenleme yapılamaz. Oruç günlerinde cilt altı tabakadan yoğun bir yağ hücresi salınımı olur.

Ana koşul, metodolojinin tüm kurallarına uymaktır. Tekli diyetten önce vücudu yeni bir rejime hazırlamak gerekir. Uzmanlar, diyetinize kolay sindirilebilen gıdaları dahil etmenizi ve porsiyon boyutlarını azaltmanızı öneriyor.

Oruç günlerinde içme rejimine uymak gerekir. Bu, toksinlerin bağırsaklardan, karaciğerden ve kandan uzaklaştırılmasını hızlandıracaktır. Sıkı diyetlerin sistematik kullanımı safra kesesinin, sindirim sisteminin ve diğer iç sistemlerin fonksiyonel aktivitesini iyileştirebilir.

Oruç gününden 48 saat önce vücuda fiziksel olarak aşırı yüklenmemeye çalışmalısınız.

Diyetten tamamen hariç tutun:

• alkol;
• konserve yiyecekler;
• yarı mamul ürünler;
• füme, yağlı ve tuzlu yiyecekler.

Oruç günleri haftada en fazla 2 defa (örneğin Salı ve Cuma) düzenlenebilir.

Hamilelik sırasında günlük tekli diyete bağlı kalamazsınızve onu emzirmek. Oruç günleri, sindirim sisteminin kronik hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Kefirde oruç günü

Kefir, bağırsakların normal çalışması için gerekli olan 20'den fazla laktobasil türünü içerir.

Fermente sütlü içecekle geçireceğiniz oruç günü şunları yapmanızı sağlar:

• ağırlık hissini ortadan kaldırmak;
• kabızlığın gelişmesini önlemek;
• saçları, tırnakları, kemikleri güçlendirmek;
• sinirliliği ortadan kaldırmak;
• bağırsak mikroflorasını yenileyin.

Ürün büyük miktarda kalsiyum içerir ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Kefirde oruç günleri aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip insanlar için faydalıdır:

• hipertansiyon;
• ateroskleroz;
• disbakteriyoz;
• safra kesesi ve karaciğer patolojileri.

Günlük mono diyetin aşağıdakileri içeren bir takım kontrendikasyonları vardır:

• mide ve bağırsakların ülseratif lezyonları;
• gastroduodenit;
• kolit;
• gastrit.

Asitliği yüksek olan kişilerin kefir kullanması önerilmez. İçecek mide yanmasına neden olabilir.

Kefirde oruç gününün temel kuralları:

• içecek mümkün olduğu kadar taze olmalıdır (üretim tarihinden itibaren en az 5 gün);
• Az yağlı kefir (% 1-1, 5) kullanmak en iyisidir;
• günlük norm - en az 1, 5 litre (5-6 doz);
• oruç günü şeker ve tuz tüketmek kesinlikle yasaktır;
• tekli diyet fiziksel aktivitenin azaltılmasını içerir;
• Oruç gününün arifesinde protein içeren yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir.

Kefirde mono diyet sırasında süzme peynir, elma, salatalık ve yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Örnek menü:

• kahvaltı – tarçınlı 250 ml kefir;
• öğle yemeği – 250 ml kefir, 100 gr süzme peynir;
• öğle yemeği – 250 ml kefir, 2 taze salatalık;
• öğleden sonra atıştırmalık – 250 ml kefir, yeşil elma;
• akşam yemeği – 250 ml kefir, yulaf ezmesi;
• geç akşam yemeği - 250 ml kefir.

Fermente sütlü içeceğin yanı sıra gün boyu karbonatlı maden suyu ve yeşil çay içebilirsiniz.

Kefir ve süzme peynir

Kefir ve süzme peynirdeki oruç günleri, metabolizmayı normalleştirmenize ve vücudu vitaminlerle doyurmanıza olanak tanır, mineraller ve temel besin maddeleri. Ürünler kemiklerin ve cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kefir, süzme peynirle birlikte şişkinliğin giderilmesine yardımcı olur.

Günlük diyet, böbrek hastalığı, gastrit, ülser ve diyabet hastası kişiler için kontrendikedir. Süzme peynir veya kefire karşı bireysel hoşgörüsüzlük mutlak bir sınırlama olarak kabul edilir. Günlük mono diyet sırasında yağ içeriği %2'den fazla olan gıdaların tüketilmesi önerilmez.

Oruç gününün temel koşullarından biri içme rejimine uymaktır.Gün içerisinde çay, kahve (sütsüz ve şekersiz) ve maden suyu içebilirsiniz. Günlük kalori alımı 700 kcal'den fazla değildir. Mono diyetten 24 saat önce yağlı ve ağır gıdaların miktarının sınırlandırılması gerekir.

Süzme peynir ve kefiri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Günlük mono diyet 5-6 öğün içerir. Aralarında 1, 5-2 saatlik bir aralık bırakmanız gerekiyor Uzmanlar, atıştırmalıklardan uzak durmanızı tavsiye ediyor.

Örnek yemek planı:

• 00 – 250 ml kefir;
• 30-100 gr süzme peynir;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30-100 gr süzme peynir;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30 - 100 gr süzme peynir;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30-100 gr süzme peynir;
• 00 – 250 ml kefir.

Kefir kepekle iyi gider. Fermente sütlü içeceğe çavdar, yulaf veya buğday ekleyebilirsiniz (250 ml'ye en fazla 1 yemek kaşığı).

Kefir ve yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi ve kefir ile oruç günü (en etkili yöntemler günde 4 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar) en popülerlerden biri olarak kabul edilir. Birbirleriyle kombinasyon halindeki ürünler açlığı hızla giderir ve performansı artırır.

Yulaf ezmesi ve kefirdeki oruç günleri aşağıdakilere katkıda bulunur:

• toksinlerin ve atıkların vücuttan uzaklaştırılması;
• kas-iskelet sistemi hastalıklarında ağrının azaltılması;
• hızlı kilo kaybı;
• bağırsakların ve midenin normalleşmesi.

Günlük mono diyet sırasında uzmanlar yulaf ezmesinden yulaf lapası hazırlamanızı tavsiye ediyor. Uzun süre pişirilmiş tahılları almak daha iyidir. Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır: Pulları bir tavaya dökün, 500 ml su ekleyin ve kısık ateşte 20 dakika pişirin. Yemeğe şeker, tuz ve bal eklenmemelidir.

Örnek menü:

• kahvaltı - yulaf ezmesi;
• öğle yemeği – 250 ml kefir;
• öğle yemeği - yulaf ezmesi;
• öğleden sonra atıştırmalık – 250 ml kefir;
• akşam yemeği - yulaf ezmesi;
• geç akşam yemeği - 250 ml kefir.

Mono diyet hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir. Bağırsak ve mide hastalıklarından muzdarip kişiler için oruç günleri düzenlenmesi önerilmez.

Kefir sebzeli

Uzmanlar, kefirin taze salatalık dışında başka sebzelerle birleştirilmesini önermiyor.Tekli diyetin katı bir versiyonu, vücudun atıklardan, toksinlerden temizlenmesini ve fazla sıvının atılmasını içerir. Ürünler çok miktarda mikro element (fosfor, magnezyum, potasyum, çinko, manganez, demir), vitaminler (B12, B1, A, PP, C) ve diyet lifi içerir.

Ürünlerin enerji değeri düşük olduğundan sistem, iş faaliyetleri fiziksel aktivite gerektiren kişiler için uygun değildir. Tekli diyet sırasında uzmanlar yalnızca öğütülmüş sebzelerin tüketilmesini önermektedir.

Kontrendikasyonlar:

• alerjik reaksiyonlara eğilim;
• kanda demir eksikliği;
• damar ve kalp hastalığı;
• çocuklar veya yaşlılık;
• böbrek ve idrar sistemi patolojileri;
• çocuk sahibi olma ve emzirme dönemi;
• diyabet (türüne bakılmaksızın);
• sindirim sistemi patolojileri.

Kefir ve salatalıktan serinletici bir kokteyl hazırlayıp gün boyu içebilirsiniz. Bunu yapmak için fermente sütlü içeceğe ince doğranmış veya rendelenmiş sebzeleri (500 g) ekleyin. Malzemeler karıştırılır (biraz yeşillik ekleyebilirsiniz) ve 6 porsiyonluk kokteyl hazır.

Boşaltma menüsü için başka bir seçenek:

• kahvaltı – 250 ml kefir, 2 taze salatalık;
• öğle yemeği – 2 taze salatalık;
• öğle yemeği – 250 ml, 2 taze salatalık;
• öğleden sonra atıştırmalık – 250 ml kefir;
• akşam yemeği – 250 ml kefir, 2 taze salatalık;
• geç akşam yemeği – 2 taze salatalık.

Gıdaların bir kombinasyonunun ishale neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu, bağırsak temizleme sürecinin başladığını gösteren normal bir olgudur.

Karabuğdaylı kefir

Karabuğday ile birlikte kefir, oruç günü için başka bir seçenektir. Ürünler iç sistemlerin işleyişini iyileştirir ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur. Karabuğday lapası ile kefir mikroflorayı onarır.

Uzmanlar tekli diyet sırasında yeşil karabuğday tüketilmesini öneriyor.

Bu tahıl ön ısıl işleme tabi tutulmadığından tüm mineraller ve vitaminler içinde korunmuştur. Oruç günü boyunca 2 litreye kadar kefir (% 1) içilir. Karabuğday önceden hazırlanır: 250 gr 500 ml kaynar su ile dökülür, kap bir kapakla kapatılır ve 8 saat bekletilir.

Bitmiş yulaf lapası 3 porsiyona bölünmüştür. Tuz, şeker ve tereyağı olmadan tüketilmelidir. Ayrıca karabuğdayın üzerine fermente sütlü içecek döküp ılık bir yerde 6-8 saat bekletebilirsiniz. Kefirin yanı sıra günde 1, 5 litreye kadar bitki çayı veya maden suyu içebilirsiniz.

Örnek menü:

• kahvaltı – 250 ml kefir, karabuğday lapası;
• öğle yemeği – 250 ml kefir;
• öğle yemeği - karabuğday lapası;
• öğleden sonra atıştırmalık – 250 ml kefir;
• akşam yemeği - karabuğday lapası;
• geç akşam yemeği - 250 ml kefir.

Bu teknik alerjik reaksiyonları olan kişiler tarafından uygulanamaz. Oruç günleri çocuklar için kontrendikedir. Sindirim sistemi patolojileri mutlak sınırlamalar olarak kabul edilir.

Karpuz günü

Karpuzdaki oruç günü (en etkili seçenekler katı kısıtlamaları içerir), fazla sıvının vücuttan atılmasını sağlar.

Olgun meyveler vücudun normal çalışması için gerekli olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir:

• organik kökenli asitler (folik asit dahil);
• likopen;
• iyot;
• çinko;
• fosfor;
• magnezyum;
• kalsiyum;
• ütü;
• B1, B2, PP, C, A vitaminleri.

Bağırsakların temizlenmesiyle eş zamanlı olarak yağ yakım süreci de başlar. Diyet kanın yenilenmesini sağlar. Uzmanlar, meyvelerin seçiminde sorumlu bir yaklaşım izlenmesini tavsiye ediyor: eğer kağıt hamuru kanserojen ve nitrat içeriyorsa, ciddi zehirlenme gelişme riski yüksektir. Likopen, hiperemi ve döküntü şeklinde kendini gösteren olumsuz bir reaksiyonu tetikleyebilir.

Karpuzun güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle oruç günlerinin haftada bir defadan fazla düzenlenmesi tavsiye edilmez. Tekli diyet, maden suyu da dahil olmak üzere herhangi bir sıvının hariç tutulmasını içerir. Karpuz kesilmeli, posası ayrılmalı ve çekirdekleri çıkarılmalıdır. 6 eşit parçaya bölün. Meyve 2 saatte bir tüketilir.

elmalarda

Araştırmalar, günlük elma tüketiminin bağırsaklarda yiyeceklerin durgunluğunu ve çürümesini önlediğini kanıtlamıştır. Meyveler, cildin doğal yaşlanmasını önlemeye ve vücudun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan doğal antioksidanlar içerir. Elmalar ayrıca vitaminler, pektinler ve mikro elementler açısından da zengindir.

Oruç günlerinin hastalıklardan korunmak amacıyla sistematik bir şekilde düzenlenmesi gerekmektedir:

• eklemler;
• kalpler;
• böbrek;
• karaciğer;
• gemiler.

Elma diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

• bireysel hoşgörüsüzlük veya alerjik reaksiyonlara eğilim;
• karaciğer ve böbrek yetmezliği (akut dahil);
• midenin ülseratif lezyonları;
• artan asitlik.

Günlük mono diyetin temel prensipleri:

• fiziksel aktivitenin sınırlandırılması;
• içme rejimine uyum;
• oruç gününün arifesinde müshil almak.

Bağırsakları temizlemek ve fazla sıvıyı gidermek için uzmanlar, yalnızca elma yemeyi içeren katı bir yönteme uymanızı tavsiye ediyor. Gün içerisinde su bile içemezsiniz. Günlük meyve alımı 2 kg'dır. Elmalar süzme peynirle birleştirilebilir. Bu durumda gün içinde 600 gr süt ürünü ve 1 kg taze meyve tüketin.

Şifalı bitkilerin kaynatmalarını, bitki çaylarını ve maden suyunu içebilirsiniz. Kokteyller elma kullanılarak hazırlanır. Onlara havuç veya salatalık suyu ekleyebilirsiniz.

Elmalarda oruç günleri birçok seçenek sunar. Meyveler yulaf ezmesi ve yumurta ile birlikte tüketilebilir.

Suda

Suda oruç tutmak (en etkili beslenme sistemleri temel kurallara uymayı gerektirir), kilo vermenin en sıkı yöntemi olarak kabul edilir. Sadece tamamen sağlıklı insanlar için uygundur.

Su diyeti şunları teşvik eder:

• hızlandırılmış yağ yakımı;
• gıda sindirim süreçlerinin restorasyonu;
• şişmeyi ortadan kaldırmak;
• toksinlerin ve atıkların uzaklaştırılması;
• sindirim sistemini, karaciğeri, eklemleri, kan damarlarını ve böbrekleri temizler.

Kontrendikasyonlar kardiyovasküler, sinir, idrar ve endokrin sistem hastalıklarını içerir. Diyet yaşlılar ve çocuklar için uygun değildir. Hipertansiyon ve hipotansiyon için sistemi terk etmek daha iyidir. Oruç günü boyunca duygusal ve fiziksel huzurun sağlanması gerekir, bu nedenle çoğu zaman hafta sonları günlük mono diyet yapılır.

48 saat içerisinde sebze ve meyveler dışındaki tüm gıdaların diyetten tamamen çıkarılması gerekir. Günde bir kez tuzsuz ve su ile hazırlanmış yulaf lapası yiyebilirsiniz. Mono diyet sırasında 2 litreye kadar karbonatlı şişe suyu için. Günün ikinci yarısında şişlik görülmezse sıvı hacmi iki katına çıkarılabilir.

Güçlü bir açlık hissi havuç veya elma ile bastırılabilir. Günde bir defadan fazla meyve ve sebze yemeye izin verilmez. İstenirse suya limon suyu veya bal ekleyebilirsiniz.

Karabuğdayda

Karabuğday, vitamin ve minerallerin yanı sıra rutin ve lizin içerir.

Karabuğdaydaki oruç günleri şunlara katkıda bulunur:

• tırnakların, saçın ve cildin durumunun iyileştirilmesi;
• vücudun savunmasını eski haline getirmek ve stres direncini arttırmak;
• bağırsak kontraktilitesinin uyarılması;
• sindirim süreçlerinin restorasyonu;
• kalsiyum emilim süreçlerinin hızlandırılması;
• kan damarlarının güçlendirilmesi.

Karabuğday, pişirme yönteminden bağımsız olarak açlığı hızla giderir. Oruç günleri haftada bir kez düzenlenmektedir. Teknik vücudu temizler ve fazla sıvıyı uzaklaştırır. Oruç günleri metabolik süreci hızlandırır.

Maksimum sonuçlara ulaşmak için tekli diyetin temel ilkelerine uymalısınız:

• fiziksel aktivitenin kısıtlanması;
• karabuğday hariç tüm gıdaların diyetten çıkarılması;
• içme rejimine uygunluk.

Karabuğday diyeti, alerjik reaksiyonlara yatkın ve sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler için uygun değildir. Hamile ve emziren kadınların karabuğdayda oruç tutmaması gerekir. Önceden doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Karabuğdayı boşaltmak için birkaç ana seçenek vardır:

1. Birinci. Karabuğday (200 gr) yıkanır, kaynar su (500 mi) ile dökülür ve 12 saat bekletilir.
2. Saniye. Tahıl (200 g) yıkanır, soğuk su (500 mi) ile dökülür ve kısık ateşte 15 dakika pişirilir.

Yulaf lapasına şeker, tuz ve tereyağı eklenmemelidir. Daha yumuşak diyet seçenekleri bazı tavizler içerir: Diyet, kefir veya taze sıkılmış meyve suları ile çeşitlendirilebilir.

Örnek menü:

• kahvaltı - karabuğday lapası;
• öğle yemeği – havuç suyu;
• öğle yemeği - karabuğday lapası;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık suyu;
• akşam yemeği - karabuğday lapası;
• geç akşam yemeği – havuç ve salatalık suyu.

Oruç gününde yeşil çay ve bitkisel kaynatma içebilirsiniz.

Süzme peynir üzerinde

Süzme peynir, protein ve kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir. Üründe bulunan amino asitler çoğu iç sistemin çalışmasını sağlar. Süzme peynir 150-160 kcal'den fazla içermez.

Süt ürünlerinde oruç günlerinin temel ilkeleri:

• fiziksel aktivitenin dozajı;
• Günde 6 öğün;
• içme rejimine uygunluk.

Gün içerisinde az yağlı süzme peynir yemek gerekli değildir. Minimum yağ içeriğine sahip bir ürün satın alabilirsiniz. Saf damıtılmış su, ilave şeker içermeyen kurutulmuş meyve kompostosu ve bitki çayı içtiğinizden emin olun.

Aşağıdakilerden muzdarip insanlar:

• genitoüriner sistemin patolojileri;
• sindirim sisteminin kronik hastalıkları;
• ateroskleroz veya tromboz;
• Bireysel protein intoleransı.

Diyet oldukça katıdır, bu nedenle oruç günlerini gerçekleştirmek için ilgili hekimden önceden izin alınması gerekmektedir. Tekli diyetin birkaç ana türü vardır. Bunlardan en popüler olanı klasik tip olarak kabul edilir: gün boyunca kişi yalnızca süzme peynir ve izin verilen içecekleri tüketmelidir. Günlük norm 600 gramdan fazla değildir.

İstenirse yemeğe ince kıyılmış dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz. Yeşiller vücudun hızla temizlenmesine yardımcı olur.

Oruç günü boyunca 3 saatte bir yeşil çay içebilirsiniz. İçecek, süzme peynirin sindirim sürecini hızlandıracaktır. Süt ürünü kefir, bal, taze meyveler veya meyvelerle birleştirilir. Lor kütlesine kepek eklenebilir.

Salatalıklarda

Salatalıkların %95'i sudur, dolayısıyla düşük kalorili gıdalar olarak sınıflandırılırlar. Sebzeler büyük miktarda diyet lifi, mineraller ve organik kökenli asitler içerir. Oruç günlerinde salatalık taze olarak yenebilir. Diyet ayrıca et, yumurta veya kefir ile desteklenir.

Diyetten 48 saat önce kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Salatalıklar diyete dahil edilir ve yavaş yavaş diğer ürünlerin "yerini alır". Tekli diyet, bağırsakları ve kanı temizleyerek vücuttaki metabolik süreçlerin yenilenmesine yardımcı olur.

Uzmanlar oruç günü boyunca şeker ve tuz tüketilmesini önermiyor.

Taze salatalıkların günlük alımı 2 kg'dan fazla değildir. İçme rejimine uymak zorunludur. Sadece maden suyu değil yeşil çay da içebilirsiniz. Bu durumda idrar söktürücü etkisi artacaktır.

Örnek menü:

• kahvaltı – 2-3 taze salatalık;
• öğle yemeği – 250 ml maden suyu, 2 salatalık;
• öğle yemeği – 2-3 taze salatalık;
• öğleden sonra atıştırmalık – 250 ml maden suyu, 2-3 salatalık;
• akşam yemeği – 2 taze salatalık;
• geç akşam yemeği – 250 ml maden suyu.

Uzmanlar oruç günü boyunca yoğun fiziksel aktiviteden kaçınılmasını öneriyor.

Tekli diyet seçenekleri:

• Salatalık ve kefirde.1, 5 litre az yağlı kefire ince doğranmış salatalık (1 kg) eklenir. Kokteyl günde 5-6 defa tüketilir. Üzerine yeşillik ekleyebilirsiniz.
• Salatalık ve et üzerinde.Günlük sebze tüketimi 1, 5 kg, et – 200 gr. Uzmanlar haşlanmış tavuk göğsü veya hindi yemeyi tavsiye ediyor. Ürünler aynı anda alınabileceği gibi dönüşümlü olarak da alınabilir.
• Salatalık ve yumurtalarda.Günde 3 adete kadar haşlanmış yumurta yemenize izin verilmektedir. Günlük sebze normu 1, 5 kg'dır.

Oruç günlerini kefir ve karabuğdayla da geçirebilirsiniz. Tekniğin bir takım kontrendikasyonları vardır.

Mutlak kısıtlamalar şunları içerir:

• hormonal ilaçların uzun süreli kullanımı;
• alerjik reaksiyonlara veya bireysel hoşgörüsüzlüğe eğilim;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• vitamin eksikliği;
• çocuk sahibi olma ve onu emzirme dönemi;
• üriner sistem, böbrek ve karaciğer patolojileri;
• yoksunluk sendromu;
• diyabet;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi.

Diyet, sindirim sistemi hastalıkları, anoreksi, dehidrasyon veya yorgunluktan muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Protein günü

Proteinli yiyeceklerle geçirilen oruç günü, diğer en etkili sistemler gibi uygun hazırlık gerektirir. Düşük kalorili içerik, hızlı sindirilebilirlik ile telafi edilir: ürünler vücut tarafından iyi tolere edilir.

Bu kategori şunları içerir:

• Süt Ürünleri;
• balık;
• biftek;
• tavuk.

Uzmanlar et ve balığın kefirle birleştirilmesini öneriyor. Diyetinize biraz taze sebze de ekleyebilirsiniz. Tekniğin, süt proteinine karşı bireysel hoşgörüsüzlük dışında neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Örnek seçenekler:

• Sebze ve balıkta.Günlük balık tüketimi 500 gr, sebze – 700 gr. Ürünlerden birinci ve ikinci yemekler hazırlanır. Günde 4-5 defa yemek alınır.
• Süzme peynir ve kefirde.Günlük kefir alımı 1 litre (% 1), süzme peynir - 400 gr, 5-6 öğün bekleniyor.
• Sebze ve et üzerine.Günlük yağsız dana eti, dana eti veya tavuk alımı 400 gr, sebze – 600 gr. Yatmadan önce 250 ml kefir içebilirsiniz. Ürünler yağ, baharat veya tuz eklenmeden kaynatılır, haşlanır veya pişirilir.

İçme rejimine uymak zorunludur. Günde 2 litreye kadar sıvı içebilirsiniz.

Greyfurt üzerinde

Greyfurt da diğer turunçgiller gibi vücutta yağ yakma süreçlerini tetiklemeye yardımcı olur. Meyveyi kefir veya süzme peynirle birleştirirseniz bağırsakları ve karaciğeri temizleyebilirsiniz. Greyfurttaki oruç günlerinin bir takım kontrendikasyonları vardır.

Bunlar şunları içerir:

• yaşlılar ve çocuklar;
• ciddi böbrek patolojileri (nefrit ve piyelonefrit dahil);
• emzirme ve çocuk doğurma;
• karaciğer hasarı (hepatit dahil);
• sindirim sistemi hastalıkları (ülserler, gastrit, kolit);
• alerjik reaksiyonlara eğilim.

Diyetten 7 gün önce greyfurtu yavaş yavaş beslenmenize dahil etmelisiniz. Bu meyvenin günlük alımı 5 meyveden fazla değildir. Greyfurttan meyve suyu hazırlayıp bütün gününüzü buna ayırabilirsiniz. Uzmanlar her 60 dakikada bir 250 ml saf durgun su içilmesini tavsiye ediyor.

Fiziksel aktivitenin azaltılması tavsiye edilir. Gün içinde kendinizi iyi hissetmiyorsanız bir şeyler yemeli ve boşaltmayı bitirmelisiniz.

Greyfurt yumurta, süt ürünleri ve yeşil çay ile birleştirilebilir.

Örnek menü:

• kahvaltı – haşlanmış yumurta, 250 ml meyve suyu;
• öğle yemeği – yarım olgun meyve
• öğle yemeği – haşlanmış tavuk göğsü, 250 ml meyve suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yarım olgun meyve;
• akşam yemeği – 250 ml meyve suyu, süzme peynir;
• geç akşam yemeği - yeşil çay.

Meyve, greyfurta acılığını veren bir bileşen olan naringin içerir. Bu madde geğirme ve mide yanmasına neden olabilir.

Çayda

Çaylı oruç günü 2 haftada bir defadan fazla düzenlenemez. Bu dönemde tüm vücut hücresel düzeyde temizlenir.

Tekniğin kontrendikasyonları var:

• sistit;
• düşük veya yüksek tansiyon;
• böbrek hastalığı;
• vasküler patolojiler;
• hamilelik ve emzirme dönemi;
• akut fazda olan gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
• karaciğer hastalıkları;
• psiko-duygusal bozukluklar.

Beslenme sistemi katı kabul edilir, bu nedenle yalnızca tamamen sağlıklı insanlar için uygundur. Gün içerisinde sadece bitkisel, yeşil veya siyah çay içebilirsiniz.

Günlük hacim:

• yeşil – 1 l;
• bitkisel – 2 l;
• siyah – 1, 5 l.

Soğuk, sert veya kaynar içecekler içmeyin. İstenirse çaya süt veya zencefil kökü ekleyin. Diyet taze meyvelerle (1-2 elma veya armut) seyreltilebilir.

Oruç günlerinin etkinliğinin karşılaştırılması

Tablo oruç günlerinin sonuçlarını (türüne bağlı olarak) göstermektedir:

Tek diyet türü	Sonuç
Kefirde	3 kg'a kadar
Kefir ve süzme peynir hakkında	3 kg'a kadar
Kefir ve yulaf ezmesi hakkında	3 kg'a kadar
Kefir ve sebzelerde	2 kg'a kadar
Kefir ve karabuğdayda	2 kg'a kadar
Bir karpuzun üzerinde	3 kg'a kadar
elmalarda	2 kg'a kadar
Suda	3 kg'a kadar
Karabuğday lapası üzerinde	2 kg'a kadar
Süzme peynir üzerinde	2 kg'a kadar
Salatalıklarda	2 kg'a kadar
Proteinli gıdalar hakkında	1, 5'e kadar
Greyfurt üzerinde	1 kg'a kadar
Çayda	2 kg'a kadar

Yağ hücrelerinin deri altı tabakadan salınma hızı vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. 24 saat içinde çok az kilo kaybı olabilir.

Oruç günü, sindirim sistemi organlarının "dinlenmesine" olanak tanır. En etkili teknikler bağırsakların temizlenmesine ve fazla nemin giderilmesine yardımcı olur. Oruçlu geçen bir günün ardından hemen normal beslenmenize dönemezsiniz.