Kalori hesaplayıcı, kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Verilerinizi girerek, yavaş bir şekilde kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini ve son derece hızlı bir şekilde kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir kilo verme hesaplayıcısı kullanın.
Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin
Bazı kalori hesaplayıcıları, kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Peki ya zayıflamak istiyorsanız? Bu durumda kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmeniz gerekir.
İstediğiniz kiloyu kaybetmek, kazanmak veya korumak için doğru kalori miktarını hesaplamak o kadar da zor değil. Verilen adımları takip etmeniz yeterli. O zaman istediğiniz sonuca ulaşmak için ne kadar tüketmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Kalori hesaplayıcı nasıl çalışır?
Size uygun maksimum ağırlığı bulmak için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanmak en iyisidir. Bu, kilonuzla ilgili hiçbir şey yapmayı planlamasanız bile sizi eğlendirecek basit bir işlemdir.
Kcal hesaplayıcı nasıl çalışır? Verilerinizi girdikten sonra, dinlenme metabolik indeksinizi hesaplamak için Mifflin-Saint-Geor denklemi adı verilen bir formül kullanır. Bu, vücudunuzun dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Daha sonra hesap makinesi, yaşam tarzı bilgilerinizi kullanarak vücudunuzun günlük aktivite için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ekler. Ve son olarak ya kilo almak için kalori ekliyor ya da kaybetmek için alıyor.
Peki ya kilonuzu aynı tutmak istiyorsanız? Hesap makinesi ayrıca mevcut şeklinizi korumak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini de bulabilir. Bu bilgi, sağlıklı bir diyete bağlı kalan birçok insan için faydalı olacaktır. Sağlıklı bir kilodaysanız ve vücut ölçülerinizi aynı tutmak istiyorsanız çok fazla veya çok az yemediğinizden emin olun. Bazıları için bu 2000 kalorilik bir diyet anlamına gelecektir. Bu, ürünlerdeki standartları belirten etiketlere temel olarak kullanılan referans rakamıdır. Ancak boyutları ortalamadan farklı olan, normalden az ya da çok aktif olan kişilerin günlük ihtiyaçları farklı olacaktır.
Kilo verme hesaplayıcısını kullanma
Hesap makinesi kullanmayı denemeye hazır mısınız? Kaç kalori tüketmeniz gerektiğine ilişkin doğru rakamı alabilmeniz için yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve mevcut kilonuz hakkında bilgi vermeniz gerekecektir. Hesap makinesinin bu verilere ihtiyacı vardır çünkü bunlar metabolik indeksinizi veya vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını etkileyen faktörlerdir. Genel olarak erkeklerin kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Büyük insanların küçüklerden daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır ve gençlerin yaşlılardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Ayrıca ne kadar aktif olduğunuz da sorulacaktır. Gün içinde çok hareket ederseniz vücudunuzun daha fazla yakıta (kalori şeklinde) ihtiyacı olur. Egzersiz ve yaşam tarzıyla ilgili soruyu mümkün olduğunca dürüst bir şekilde yanıtlamaya çalışın. Rakamları yanlış yorumlarsanız doğru bir sonuç alamazsınız. Ne kadar aktif olduğunuzdan emin değilseniz, fitness takipçinizin bir hafta boyunca bir günlüğünü tutun, böylece hızlı bir değerlendirme yapabilirsiniz.
Daha sonra size hedefleriniz sorulacak. Bu aşamada gerçekçi düşünmek önemlidir. Hedefiniz istediğiniz veya ideal kilonuzdan farklı olabilir. Örneğin 55 kilo olmak istiyorsunuz. Ancak hayatınız boyunca kiloyla mücadele ettiniz ve hiçbir zaman 70'in altına düşmediniz; bu durumda 120 hedefinin gerçekçi olması pek mümkün değil. Ulaşılabilir olduğunu düşündüğünüz bir işaret koymaya çalışın. Ona ulaştığınızda, her zaman yeni bir tane kurabilirsiniz.
Son olarak, istediğiniz sonuçları görmek istediğiniz bir tarih belirlemeniz gerekecektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız sağlıklı oranın haftada 300 ila 900 gram arasında olduğunu unutmayın. Kilo almak istiyorsanız bu haftada yaklaşık yarım kilo olmalıdır.
Hedeflerinize ulaşmak
Hesaplamalar tamamlandıktan sonra günlük kalori alımınızı alacaksınız. Bu, belirlediğiniz sürede hedef kilonuza ulaşmak için tüketmeniz gereken miktardır. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız hedefiniz kaloriyi aşmak olacaktır. Ancak kilo vermek istiyorsanız son rakamlar açığı hesaba katacaktır.
Kalori açığı aslında enerji eksikliğidir. Kalori açığı oluşturduğunuzda vücudunuzu çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıttan mahrum bırakırsınız. Böylece vücudunuz eksik yakıtı yerine koymak için depolanan yağları (fazla kilo) yakmaya başlar. Vücudunuzun ihtiyacından daha az yiyerek veya egzersiz yaparak kalorileri kestiğinizde kalori açığı oluşur. Kalori açığı oluşturmak için diyet ve egzersizi de birleştirebilirsiniz.
Çoğu uzmana göre genel kural, haftada 3. 500 kalorilik bir açık yaratırsanız, bunun yarım kilo kilo kaybına yol açacağıdır. Daha da fazla keserseniz daha hızlı kilo verirsiniz. Ancak bu pratik değildir ve dahası güvensizdir. Son derece düşük kalorili diyetler (günde 800-1000 kaloriden az) rebound semptomlara neden olabilir ve yalnızca doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılmalıdır.
Kulağa çok mu karmaşık geliyor? Açıklamak için bir örnek kullanalım. Diyelim ki hareketsiz bir kadınsınız. Bu, düzenli egzersiz yapmadığınız anlamına gelir. Kilo verme hesaplayıcısı size kilo vermek için 1200 kalori almanız gerektiğini söyleyecektir. Ancak bu sayılara ulaşmak için diyetinizi yeterince azaltabileceğinizi düşünmüyorsunuz. Bu iyi. Fazladan birkaç kalori yakmak için programınıza biraz egzersiz ekleyebilirsiniz.
İşte bunu yapmanın birkaç yolu:
- Günde 1300 (100 daha fazla) kalori yiyin ve her gün kısa bir akşam yürüyüşü yapın, bu haftada 700 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
- Günde 1. 400 (200 daha fazla) kalori yiyin ve haftada iki kez yüksek yoğunluklu egzersiz yapın, ayrıca haftada üç kez 30 dakikalık yürüyüş yapın, bu da 1. 400 kalori yakacaktır.
- Günde 1. 500 (300 daha fazla) kalori yiyin ve haftada 2. 100 kalori yakmak için her gün 45 dakikalık orta ila yüksek etkili egzersiz yapın.
Bu senaryoların her ikisinde de, günlük ihtiyacınıza ekstra kalori eklersiniz, ancak açığı korumak için bunları egzersiz yoluyla yakarsınız ve bu da kilo vermenizi sağlar. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız diyetinizdeki kalori miktarını artırmadan günlük egzersiz yükünüzü artırmanız yeterlidir.
SSS
Hala kilo kaybı için kalori hesaplayıcıyı nasıl kullanacağınızdan emin değil misiniz? İşte zayıflamak isteyenlerin sıklıkla sorduğu soruların yanıtları.
İstediğim her şeyi yiyip yine de kilo verebilir miyim?
Bu zor bir soru. Belirli bir kalori miktarı dahilinde kaldığınız sürece her şeyi yiyebilir ve kilo verebilirsiniz. Teorik olarak gün boyu şekerden başka bir şey yemeseniz de kilo verebilirsiniz. Ancak bunu yapmamak daha iyidir. Neden? Çünkü besin değeri yüksek besinler yemezseniz istenilen kalori aralığında kalmanız oldukça zor olacaktır. Sağlıklı olmak kendinizi güçlü, enerjik ve tok hissetmenizi sağlar. Boş kalorili yiyecekler yemek, vücuda sağlıklı, aktif bir yaşam sürmek için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlamaz. Sağlıksız yiyecekler yerseniz, muhtemelen giderek daha fazla aç hissedeceksiniz ve sonunda aşırı yemeye başlayacaksınız.
Her gün egzersiz yaparsam daha fazla yiyebilir miyim?
Hesap makinesini kullanırken antrenmanı denklemin içine kattıysanız, antrenman yapıyorsanız artık yemek yememelisiniz. Günlük normunuz (hesap makinesi hesaplamalarının sonucu) zaten ek fiziksel aktiviteyi hesaba katmaktadır. Ancak hesaplamaları yaparken egzersizi dahil etmediyseniz ve ardından günlük rutininize egzersizi eklediyseniz günlük kalori açığınızı artırmışsınız demektir. Egzersiz yapmak için yeterli kaloriyi almazsanız bu açığınızı artıracak ve daha hızlı kilo vereceksiniz. Yaktığınız kalori miktarı kadar kalori tüketirseniz kilo verme oranınız hesap makinesi sonuçlarında belirtilenle aynı kalacaktır. Ancak dikkatli olun, antrenmanlarınız sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek kolaydır. Bu durum kilo kaybı yerine kilo alımına neden olur.
Günlük kalori alımımı nasıl hesaplarım?
Günlük kalori alımınızı takip etmenin birçok farklı yolu vardır. Diyet yapanların çoğu telefon uygulamalarını veya web sitelerini kullanıyor. Bu hizmetler, yediğiniz yiyecekleri, porsiyon miktarınızı girmenizi ve günlük kalori alımınızı otomatik olarak hesaplamanızı sağlar. Egzersiz yaparken yediğiniz ve yaktığınız kalori miktarını saymanıza yardımcı olan fiziksel aktivite takipçileri de vardır. Eğer gadget hayranı değilseniz normal bir not defteri kullanın. Oraya kalori sayısını yazmanız yeterli, böylece yeterli bir fikre sahip olursunuz.
Diyet programı satın almam veya eğitime gitmem gerekiyor mu?
Eğer öyleyse, hangi program en iyisidir? "En iyi" beslenme diye bir şey yoktur çünkü her insan farklıdır ve kendi yaşam tarzı ve ihtiyaçları vardır. Sizin için en iyi olan diyet, sadık kalabildiğiniz diyettir. Bazıları için kendi kendine oluşturulan bir diyet en iyisidir. Ancak bazıları için ticari bir kilo verme programının yapılandırılmış yaklaşımı daha iyi sonuç verebilir. Kendinize yaşam tarzınızla ilgili temel soruları sorun (yemeğinizi kendiniz mi pişiriyorsunuz? Mağazalarda sağlıklı yiyecek bulmanız ne kadar sürer? Bunun için ne kadar harcamaya hazırsınız? ) ve ihtiyaçlarınıza uygun bir karar verin.
Tüm kaloriler aynı mı yoksa bazıları diğerlerinden daha mı iyi?
Kilo kaybı için tükettiğiniz toplam kalori miktarı çok önemli olsa da, tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Besleyici açıdan besleyici gıdalardan aldığınız kaloriler, daha uzun süre tok hissetmenize, günlük aktiviteler için enerji sağlamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Peki sağlıklı gıda nedir? Uzmanların çoğu tablonun aşağıdaki gibi ayarlanmasını önerir:
- Marul, biber, havuç ve turp gibi çeşitli renkli sebzeler. Deney yapın ve kesinlikle beğeninize göre sebzeler bulacaksınız.
- Yağsız et, tavuk veya balık. Bazıları ayrıca ölçülü olarak kırmızı et önermektedir.
- Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve krakerler de dahil olmak üzere tam tahıllar lif sağlar.
- Meyve parçaları içeren meyve suları veya atıştırmalıklara bütün meyveler tercih edilir; ayrıca sert kabuklu yemişler, tohumlar ve diğer diyet yağı kaynakları da susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olur ve spor içecekleri, şekerli çaylar veya soda yerine su içirin.
Boş kaloriler sizi doyurmak yerine acıktırır, daha fazla yeme isteğinizi artırır ve hatta sizi yorabilir. Boş kalori nedir? Bunları ilave şeker, trans yağ, aşırı yağ ve kalori içeren işlenmiş gıdalarda bulabilirsiniz. Şeker, fast food, atıştırmalıklar, soda, hepsi boş kalori kaynaklarıdır.
Hesap makinesini kullanırsam ama ağırlık düşmezse ne olur?
Kilo verme başarısına katkıda bulunan birçok faktör vardır. Hemen kilo vermeye başlamazsanız, bu hiçbir şeyin işe yaramadığı veya yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Ağırlığın kaybolmaya başlaması biraz daha zaman alabilir. İstediğiniz sonuçları elde etmek için herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini görmek için yeme ve egzersiz alışkanlıklarınıza iyice bakın. Ayrıca kilo vermenizi engelleyen tıbbi nedenleriniz de olabilir, bu nedenle uzun süredir kilo vermediyseniz doktorunuza görünün. Doktorunuz, bireysel danışmanlık için sizi kalifiye bir beslenme uzmanına yönlendirebilir, ayrıca kilo verme ilaçları ve hatta aşırı kilo vermenize yardımcı olacak cerrahi prosedürler konusunda tavsiyelerde bulunabilir.