Birçok insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Ancak çok az kişi ketenin kilo vermenin bir yolu olduğunu biliyor. Bu yazımızda size faydalı özelliklerini, hem harici hem de dahili kullanımını anlatacağız ve beslenme uzmanlarının tüm inceliklerini ve tavsiyelerini paylaşacağız.
Makaledeki her türlü bilgi yalnızca hedefinize ulaşmanız için bir araçtır. Bunu nasıl kullanacağınız size kalmış. Ancak en önemli ve doğru ilk adım bir uzmana danışmaktır.
Keten tohumu yağı - kısaca tarih ve coğrafya
Keten ilk kez yaklaşık 9 bin yıl önce Hindistan'da yapıldı. 2 bin yıl sonra herkes keten kıyafetler giydi ve ticaret yolları boyunca Mısır'a, Akdeniz'e, Roma'ya ve Antik Yunanistan'a teslim edildi. Keten, Slav kabileleri arasında da popüler hale geldi. Giyim ve ihracat için kullanıldı ve tohumlarından elde edilen yağ preslenerek Lent sırasında yiyeceklere eklendi. Latince'den çevrildiğinde "keten"in "çok sağlıklı" anlamına gelmesi boşuna değil, keten yağı da tıpta kullanılıyordu.
Keten yağının yararları ve zararları
Keten yağı yüksek oranda doymamış yağ asitleri içeriğine sahiptir, bu da çabuk kurumasını sağlar. İşleme türüne bağlı olarak ürün vücudumuza faydalı ya da zararlı olabilir. Kilo vermek için rafine edilmemiş keten tohumu yağı kullanmalısınız. Çökeltilip süzülür veya santrifüj edilir, ısınma maksimum 20 dereceye ulaştığı için bu yönteme "soğuk presleme" adı verilir. Bu işlem sayesinde tüm faydalı maddeler korunur, ancak ne yazık ki yağ hızla bozularak tortu bırakır. Hidratlı keten tohumu yağı da kullanabilirsiniz, faydalı özelliklerini korur ve su ile işlemden geçirilerek raf ömrü uzar.
Keten tohumu yağının bileşimi
| Kalori içeriği | 884 kcal |
|---|---|
| Yağlar | 99, 98 gr |
| Sincaplar | 0, 11 gr |
| Karbonhidratlar | 0, 00 gr |
| su | 0, 12 gr |
| Vitamin içeriği | Günlük değerin payı |
|---|---|
| e | 0, 5 mg |
| İLE | 9. 3 mcg |
| 4'te | 0, 2 mg |
Keten tohumu yağı sıklıkla kilo kaybı için kullanılır. Yararlı özellikleri nedeniyle keten, diyete iyi bir katkı olabilir. Her şeyi bir kerede birleştirmek daha iyidir: diyet, fiziksel aktivite ve keten gibi bir takviye.
Bu ürün canlılığı artırmaya, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur - kilo vermenin ayrılmaz yönleri.
Keten tohumu yağı, özellikle kilo verirken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok faydalı maddeyi içerir:
- çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Vücudumuz bunları kendi başına üretmez; yalnızca yiyeceklerden gelirler.
- A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (kolin), K, F vitaminlerinin yanı sıra potasyum, fosfor, magnezyum, demir, çinko, fitosteroller, skualen, tiyoprolin, lesitin, beta-karoten içerir . Bu vitaminler ve makro elementler kilo kaybına, yaşlılık ve birçok hastalıkla mücadeleye, hormonal seviyelerin normalleşmesine yardımcı olur.
- atıkların, toksinlerin ve radyonüklitlerin vücuttan uzaklaştırılmasını teşvik eder.
- Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, kabızlığı tedavi eder.
- kandaki kolesterol seviyesini düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır.
- kan şekeri seviyesini düşürür, böylece şeker hastaları bile bunu alabilir. Doktorunuza danışmalısınız.
Artık keten tohumu yağının kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusunun cevabı açıktır.
Faydalı özelliklerini kaybetmemesi ve bozulmaması için doğru şekilde saklanması çok önemlidir.
Nereden ve nasıl satın alınır
Bu mucizevi tedaviyi internetten ve süpermarketlerden satın alabilirsiniz. Ancak bir uçtan diğerine acele edip en pahalısını veya en ucuzunu satın almamalısınız. Bir ürünün hangi kriterleri karşılaması gerektiğine bakalım:
- Etiketi ve içindekileri dikkatlice okuyun. Keten tohumu yağı rafine edilmemiş, soğuk preslenmiş, düşük bileşenli olmalıdır.
- Son kullanma tarihini kontrol edin. Taze yağ daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır. Son kullanma tarihi geçtikten sonra hiçbir şekilde tüketilmemelidir.
- Cam ve plastik kaplar arasında seçim yapma şansınız varsa camı tercih edin. Tercihen karanlık. Yağ daha yavaş oksitlenecek ve kokuşmayacaktır.
Omega asitlerin oksidasyonunu ve parçalanmasını önlemek için serin ve karanlık bir yerde 5-10 derece sıcaklıkta saklayın. Örneğin buzdolabının yan duvarında.
Yağın doğrudan güneş ışığı altında donmamasına veya ısıtılmamasına dikkat edin, aksi takdirde tehlikeli kanserojen bileşikler ortaya çıkacaktır.
Keten tohumu yağının kilo vermede etkinliği nedir?
Kilo verirken keten yağı kullanılması tavsiye edilir. Doğru beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi unutmayın. Sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Onun yardımıyla lipit metabolizması normalleşir, sindirim, cildin durumu, saç, tırnaklar iyileşir, yağlar parçalanır ve toksinler ortadan kaldırılır. Ürünü almanın birçok yolu vardır: ağızdan saf haliyle, kapsüller halinde, yiyeceğe eklemek, maskeler, keseler ve sargılar yapmak.
Kilo kaybı için keten tohumu yağı nasıl alınır
Kilo verme süreci diyetinizi ayarlamakla başlamalıdır. Sağlıksız, yağlı, tütsülenmiş, tatlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Vitaminler ve makro besinler açısından zengin daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Vücuda yük bindirmemek için daha çok haşlanmış sebze, et, balık yiyin, kızartmamaya çalışın, fırını kullanın. Diyetinize taze sebze suları ve daha fazla proteinli ürün ekleyebilirsiniz. Şekerden vazgeçmeniz veya tüketimini günde 2 çay kaşığına indirmeniz (içerdiği tüm ürünler dahil) tavsiye edilir, o zaman daha hızlı kilo verirsiniz.
Kilo verirken günlük diyetinize keten tohumu yağı eklenebilir. Neyi sevdiğinizi seçin: sıvı veya kapsül. Bazı insanların dayanamadığı kendine has acı bir tadı vardır. Onlar için kapsüller bir kurtuluş haline geliyor. Komplikasyonları önlemek için belirtilen dozları izleyin.
Sıvı halde yağ nasıl alınır? 5 haftalık resepsiyon kursu
Kilo verirken doktorlar 5 hafta boyunca keten tohumu yağı almayı tavsiye ediyor. Sadece çiğ olarak tüketin. Haftalık dozaj programı:
1. hafta
- Sabahları aç karnına, yemeklerden 30 dakika önce 1 çay kaşığı.
- Akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 çay kaşığı.
- Yatmadan önce 1 çay kaşığı.
Bir hafta boyunca dozu kademeli olarak artırın ve bir çorba kaşığına getirin.
2. , 3. ve 4. Hafta
- Sabahları aç karnına, yemeklerden 30 dakika önce 1 yemek kaşığı.
- Akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 yemek kaşığı.
- Yatmadan önce 1 yemek kaşığı.
3. haftanın sonunda tükettiğiniz keten tohumu yağı miktarını yavaş yavaş azaltın.
5. Hafta
- Sabahları aç karnına, yemeklerden 30 dakika önce 1 çay kaşığı.
- Akşam yemeğinden 30 dakika önce 1 çay kaşığı.
- Yatmadan önce 1 çay kaşığı.
Keten yağı kapsülleri nasıl alınır? 6 haftalık resepsiyon kursu
Kilo vermek için doktorlar, 6 hafta boyunca günde 2 kez 3 parça keten tohumu yağı kapsülleri içilmesini öneriyor. Kapsüllerin yemeklerden 30 dakika önce alınması tavsiye edilir. Bunları ılık fakat sıcak olmayan suyla yıkayın. Kurs, en az altı ay arayla yılda 1-2 kez tekrarlanabilir.
Temizlik için keten yağı nasıl alınır
Keten tohumu yağı sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz. Yüksek Omega-3 konsantrasyonu sayesinde saç, cilt ve tırnak kalitesini artırır. Doğru beslenmeyle birleştirerek vücudunuzu toksinlerden temizleyebilir, vitamin ve minerallerle doyurabilir ve genel performansını artırabilirsiniz.
Nazik bir temizlik için ürünü diyetinize dahil etmeniz yeterlidir. Yulaf lapasına, salatalara ve taze sebze sularına eklenebilir.
Keten tohumu yağı kullanarak vücudu nazikçe temizlemenin çeşitli yollarını bir araya getirdik:
- 1 çay kaşığı yağı oda sıcaklığında bir bardak su ile alın. Sıcak olmaması önemlidir.
- 100 gram öğütülmüş keten tohumunu karanlık bir kapta karıştırın, 250 ml yağ ekleyin, üzerini kapatın ve 7 gün demlenmeye bırakın. 14 gün boyunca yemeklerden bir saat önce 1 çorba kaşığı alın.
- Sistem 21-7-21: 3 küçük baş sarımsağı ve 3 büyük limonu bir karıştırıcıda öğütün. 1 litre bal ve bir bardak yağ ile karıştırın. 2 hafta boyunca karanlık bir yerde bırakın. 21 gün boyunca 1 yemek kaşığı alın. Bir hafta ara verin ve ardından kursu tekrarlayın.
Keten tohumu yağı almak için diğer seçenekler
Keten tohumu bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye, açlığı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle kilo verirken güvenle ayrılmaz bir bileşen olarak adlandırılabilirler. Kilo kaybı için size keten tohumu içeren çeşitli tarifler sunuyoruz:
- Meyveli sıvı jöleyi kaynatın, az miktarda keten tohumu veya keten tohumu unu ekleyin. İçeceği soğuttuğumuzda keten tohumları şişer ve bu da tokluk hissi yaratır.
- Bir bardak kaynar suya 2 çay kaşığı keten tohumu dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. 1 çay kaşığı bal ve bir dilim limon ekleyip karıştırın. Sıvıyı iç ve tohumları ye.
- Oda sıcaklığındaki iki bardak suya 2 yemek kaşığı keten tohumunu dökün. 2 gün boyunca termosta demlenmesini sağlayın. Yemeklerden 30 dakika önce 100 gram içilir.
Bu tariflere göre içecekler en az 10 gün süreyle alınmalı, ardından 10 gün ara verilmeli ve ardından içilmeye devam edilmelidir. 2-4 ders aldığınızdan emin olun.
Keten tohumu yağı kullanarak kilo kaybı için tarifler
Kefir ile keten tohumu yağı
- 1 bardak kefir
- 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
Bildiğiniz gibi kefir, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Keten tohumu yağı ile birlikte sadece vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Bir bardak kefire 1 yemek kaşığı yağ ekleyin ve akşamları için. Akşam yemeğini bu içecekle değiştirebilirsiniz. Tok hissedeceksiniz. Bunu ritüeliniz haline getirin, ancak 2-3 ay sonra 4 hafta ara verin ve ardından kursa devam edin.
Kilo verme sürecini daha yoğun hale getirmek için günde en az 1 litre su içtiğinizden emin olun.
Keten tohumu yağı ile yulaf ezmesi
- 70 gr yulaf gevreği
- 300 mi su
- 15 gr keten tohumu yağı
- 30 gr arı balı
Tavaya su dökün ve ateşe verin. Su kaynayınca yulaf ezmesini ekleyin, ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak pişirin. Suyunu çekince yulaf lapasını bir tabağa dökün ve biraz soğumasını bekleyin. Bal, keten tohumu yağı ekleyin ve işiniz bitti.
Keten tohumu yağı ile süzme peynir
Bu Alman süzme peynir yemeği çok sağlıklı kabul ediliyor. Az yağlı süzme peynir, %0, 5 hayvansal yağ ve %10 değerli protein içerir. Keten tohumu yağı ile birlikte yemek kilo kaybı için mükemmeldir.
- Yağsız peynir
- 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
- Biraz süt
- kimyon
- Maydanoz
- Bir tutam tuz
- Karabiber
Yumuşak az yağlı süzme peyniri sütle karıştırın, baharatlarla ve ince kıyılmış maydanozla baharatlayın. Servis yapmadan önce keten tohumu yağı ile karıştırın. Alman geleneğine göre ceketli patates garnitür olarak haşlanır. Harika bir öğle veya akşam yemeği hazırlar.
Kendinize tatlı bir şey ısmarlamak istiyorsanız baharat yerine bal ve meyve, hatta fındık ekleyin. Afiyet olsun!
Yağ yakımı için keten tohumu yağının harici kullanımı
Keten tohumu yağı yemenin yanı sıra kozmetik ürün olarak da kullanılabilir. Ürün doğal özellikleri sayesinde cildi pürüzsüzleştirir ve daha elastik hale getirir. Kilo vermek, selülitlerden ve çatlaklardan kurtulmak için vücuda uygulanabilir.
Kırmızı biber sarma
Acı biber faydalı maddeler açısından zengindir. Hücre metabolizmasını uyaran ve yağları parçalayan kapsaisin, A, B, C vitaminlerini içerir. Biber ayrıca serbest radikalleri bağlayan, yaşlanma sürecini yavaşlatan ve cildi sıkılaştıran potasyum, magnezyum ve fosfor içerir; enfeksiyonun yayılmasını önleyen kolin, likopen, kükürt ve çinko.
- 100 ml bal
- 1 çay kaşığı biber tozu
- 50 gr keten tohumu yağı
Balı sıvı hale gelinceye kadar ısıtın, kırmızı biber ve keten tohumu yağı ekleyin. Sorunlu bölgelere uygulayın ve filmle sarın. Sıcak pantolon giymeniz veya kendinizi bir battaniyeye sarmanız tavsiye edilir. Yarım saat sonra yıkayın.
Acı biber tahriş edici olduğundan karışımı lezyonlara veya yaralara uygulamayın. Ayrıca adet dönemleriniz, damar rahatsızlıklarınız, kadın cinsel organlarıyla ilgili sorunlarınız, böbrek hastalığınız ve hamileliğiniz varsa işlemi ertelemeye değer.
Mavi kil sarma
Mavi kil çok sayıda biyolojik olarak aktif madde ve mineral içerir. Doğru kullanıldığında selülitle mücadeleye yardımcı olur. Sarma yapmadan önce en az 2 litre su içmeli, duş almalı ve gözenekleri açmak için kese kullanmalısınız.
- 50-100 gr mavi kil
- Ilık su
- Keten tohumu yağı
Kili ılık suda karıştırarak eritin. Tutarlılık ekşi kremaya benzemelidir. Keten yağı ekleyin. Kuru cilde uygulayın, filmle sarın. 15-20 dakika sonra yıkayın.
Deniz tuzu ve keten tohumu yağı ile banyo
Deniz tuzu vücudun rahatlamasına yardımcı olur, keten tohumu yağı ise cildi sıkılaştırarak selülit önleyici etki sağlar.
Banyoya 30 ml yağ ve dilediğiniz kadar tuz ekleyin. Uzanın ve rahatlayın, vücudunuzu ve değişiklikleri düşünün.
Keten tohumu yağı ile masaj yapın
Masaj vücuda faydalıdır. Kan akışına neden olur, dolaşımı iyileştirir. Keten tohumu yağı ile yapılan masaj kilo vermenize, selülitlerden, çatlaklardan ve sarkmış ciltlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Ovalandığında tüm faydalı elementler cilt tarafından daha hızlı emilir. Bu prosedür bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.
- Sıcak bir duş veya banyo yaparak vücudunuzu temizleyin.
- Vücudunuzu hafif hareketlerle ovun ve suyla durulayın.
- Keten tohumu yağını vücuda uygulamadan önce su banyosunda hafifçe ısıtın. Kaynamadığından emin olun.
- Vücudunuza aşağıdan yukarıya doğru yavaş ve düzgün hareketlerle uygulayın.
- Cildinize vurun, parmak uçlarınızla değişen güçte hafifçe bastırın, basıncı yavaş yavaş artırın.
- Parmağınızla deriyi parmak eklemlerinizle yoğurun; deri rulolarını alıp yoğurabilirsiniz.
İşlem keyifli olmalı. Vücudunuzu zorlamayın, acıyorsa tahammül etmeyin, ancak baskıyı azaltın. Masajın sonunda kalan yağı bir havluyla kurulayın ve başlangıçta ılık suyla nemlendirin. İşlem iki hafta boyunca günaşırı yapılmalıdır.
Yağlı fırçalama
Selülit ve çatlaklara karşı keten tohumu yağı içeren peeling cildin kalitesini artırır, besler, nemlendirir ve daha elastik hale getirir.
- 1 çay kaşığı keten tohumu yağı
- 1 çay kaşığı şeker
- 0, 5 çay kaşığı sirke (%5-6)
- 0, 5 çay kaşığı tuz
- 2 yemek kaşığı kuru hardal
- 1-2 çay kaşığı su
Malzemeleri karıştırın. Sorunlu bölgelere uygulayın, streç filmle örtün ve bir battaniyeye sarın. Fırçalamayı bir saat bekletin ve durulayın. Fırçalamayı günaşırı, toplamda 10 prosedür uygulayın.
Beslenme uzmanlarından yorumlar
Beslenme uzmanları kilo kaybı için keten tohumu yağı kullanılmasını tavsiye ediyor. Bu ürünü doğru beslenmeyle birleştirdiğinizde, bileşimindeki antioksidanlar ve yağ asitleri sayesinde fazla kilolarınızdan kurtulacak ve metabolizmanızı normalleştireceksiniz. Keten tohumu yağı, anti-inflamatuar etkiye sahip, beyni çalıştıran ve metabolizmayı geliştiren yaklaşık %60 oranında alfa-linolenik asit içerir.
Kullanmaya başlamadan önce beslenme uzmanları, herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmanızı tavsiye eder. Bir doktora danışmak daha iyidir. Önemli olan dozajı takip etmek ve onu diyetle birlikte kullanmaktır.
Bazı uzmanlar, keten tohumu yağının yanlış alınması veya kontrendikasyonların olması durumunda zararlı olabileceğine inanmaktadır. Aşağıdaki durumlarda alınması kesinlikle yasaktır:
- Karaciğer hastalıkları: pankreatit, kolesistit, hepatit ve kolelitiazis.
- Gastrointestinal sistem bozuklukları, peptik ülser, gastrit.
- Antidepresanlar, hormonal ilaçlar, antikoagülanlar veya antiviral ilaçlar alırsanız vücut üzerinde olumsuz bir etki mümkündür.
Doktorlar keten tohumu yağının aç karnına alınabileceğini söylüyor ancak karaciğer üzerindeki stres nedeniyle zararlı olabileceğini de belirtelim. Kendinizi korumak için yemek sırasında tüketin veya doğrudan yukarıdaki tariflere ekleyin.
Öngörülen dozajdan sapmazsanız keten tohumu yağı kilo vermede mükemmel bir yardımcı olur. Öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
Yorumlar
Genel olarak RuNet'te keten tohumu yağı ile ilgili incelemeler olumludur. Kilo kaybı için keten yağını kullanmayı denemiş olanlardan birkaç inceleme topladık.
- "Yaklaşık bir aydır içiyorum, saçlarım parlamaya başladı, saç kremi kullanmayı bile bıraktım. Cilt daha iyi hale geldi, cilt daha pürüzsüz hale geldi. Ne yaparsam yapayım tırnaklarım sürekli kırılıyordu ama burada bazı mucizeler vardı! Bu arada 1, 8 kilo verdim. Keten tohumu yağının tadı elbette eşsizdir ve herkese göre değildir. Ama ilginç ve zengin. Önemli olan son kullanma tarihine dikkat etmektir. Yağ bozulursa tadı acı olur. Genel olarak kilo kaybı için keten tohumu yağını gerçekten beğendim. Herkese tavsiye ediyorum".
- "Protein diyetinden sonra bağırsak fonksiyonumu iyileştiremedim. Midemde sürekli oluşan rahatsızlık ve ağırlık çok can sıkıcıydı. Bu övülen ürünü denemeye karar verdim. Ancak başarıya inanmadığım için dozu biraz abarttım. Deneyin bir izin gününe denk gelmesi iyi bir şey. Daha sonra dozu önerilene indirdim ve düzenli olarak kullanmaya başladım. "
- "Keten tohumu yağı almaya başladım ve bir hafta sonra tartıya çıktım - 49 kg. Ondan önce 51 kg ağırlığındaydım. Her zamanki gibi yemek yiyorum, herhangi bir diyet yapmıyorum. Tadı gerçekten hoşuma gitti, şişenin tamamını bir yudumda içebilirim. Genelde saç büyümesi için içmeye başladım. Ama bu bonusu beğendim. Ve 2 hafta sonra saçlarım fark edilir derecede güzelleşti, cildim muhteşem görünüyordu ve uykum normale döndü. Sinirlerimi yatıştırdığını duydum ve gerçekten sakinleştim. Ağırlığı sabit 49 kg. "