Diyet içme kuralları

Su diyetinde kendiniz için ayrı yemek pişirmenize, pahalı ürünler almanıza ve aç kalmanıza gerek yok. Diyet yapmadan, spor yapmadan ve güç kaybı yaşamadan haftada 3 kg'a kadar zayıflamak için ne tür su ve nasıl içmeniz gerektiğini öğrenin!

Herkes çocukluğundan beri insan vücudunun ana bileşeninin su olduğunu bilir. Ancak çok az insan sürekli kaliteli su eksikliğinin sağlığı nasıl olumsuz etkilediğini düşünüyor. Görünüşten bahsetmeye bile gerek yok, tüm sistem ve organların işleyişi doğrudan bu faktöre bağlıdır.

Yaşlanma süreci vücuttaki sıvı alım düzeyiyle yakından ilişkilidir. Kırılgan tırnaklar, saçlar, sarkan cilt nem dengesinin bozulduğunun açık işaretleridir.

Doğru su rejimi yalnızca gençliği korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu ve vücut şeklinizi etkili ve güvenli bir şekilde normale döndürmenize de yardımcı olur. Beslenme uzmanları, vücutta yetersiz su alımı nedeniyle sıklıkla fazla kilo birikintilerinin oluştuğunu kanıtladılar. Bu çalışmalar kilo kaybı için su diyeti prensiplerine dayanıyordu. Beslenme uzmanları, bu beslenme yaklaşımıyla haftada 2-3 kg'a kadar rahatlıkla kaybedebileceğinizi vaat ediyor. Diyetin maksimum süresi 30 gün olabilir.

Avantajları

1. Optimum miktarda su içmek sadece figürünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda yüz cildinizin rengini ve yapısını da iyileştirecek ve aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.
2. Çoğu diyetin aksine, su diyetleri güç ve buna bağlı olarak ruh hali kaybına yol açmaz. Tam tersine, bir canlılık hissi ortaya çıkacak ve aktivitede bir artış ortaya çıkmaya başlayacaktır.
3. Diyetinizi dramatik bir şekilde değiştirme ve azaltma ihtiyacının olmaması da bir başka inkar edilemez artıdır. Aynı faktör, bu diyeti uygularken akut bir açlık hissinin oluşmamasının nedenidir.
4. Pahalı ürünleri ve hazırlanması uzun süren yemekleri kullanarak karmaşık bir menü oluşturmaya gerek yok. Bu nedenle su diyeti tembeller için bir diyet olarak kabul edilir: Temel yeme alışkanlıklarını değiştirmeden ortak bir masada yemeye devam etmek oldukça kabul edilebilir olduğundan minimum zaman ve çaba gerektirir.

Kusurlar

1. Su diyetini uygulamadan önce su alım oranı önemli ölçüde düşükse, böbreklerin daha yoğun çalışmaya başlayacağı üriner sistemin adaptasyon süresi geçecektir. Bu birkaç gün boyunca tuvalete ziyaretler önemli ölçüde artacaktır.
2. Sıvının vücuttan uzaklaştırılması işlemlerine yalnızca zararlı maddelerin değil aynı zamanda faydalı maddelerin de sızması eşlik eder. Her şeyde ölçülü olmak önemlidir, bu nedenle su tüketimi standartlarının olduğundan fazla tahmin edilmesine izin verilmemelidir. Multivitamin kompleksleri, temel minerallerin ve diğer önemli maddelerin dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
3. Vücut üzerinde stresli bir yük oluşturacağından, gelen suyun hacmini keskin bir şekilde artırmaya gerek yoktur. Bunu birkaç gün içinde kademeli olarak yapmak daha iyidir.

Temel Kurallar

Su diyetine nasıl devam edeceğinizi anlamak için kurallarını ayrıntılı olarak öğrenmeniz gerekir.

1. Uyandıktan sonra oda sıcaklığında bir bardak temiz su içmelisiniz. Bu, metabolik süreçleri başlatacak ve vücudu aktiviteye uyum sağlamaya zorlayacaktır.
2. Her yemekten 30 dakika önce su içmeyi unutmayın. Böylece sindirim süreçleri daha yoğun gerçekleşecek, toplam yiyecek hacmi azalacak ve bu da kilo vermenin ilk adımı olacaktır.
3. Ancak yemek sırasında ve yemekten bir buçuk saat sonra yemek içmenize gerek yoktur, çünkü bu, mide suyunun konsantrasyonunu düşürecek, sindirimi önemli ölçüde zorlaştıracak ve besinlerin emilimini yavaşlatacaktır.
4. Şişmeye neden olmamak için tuz alımınızı azaltmanız gerekir. Su-tuz dengesini bozmamak için diyetten tamamen çıkarılması da önerilmez, ancak tuzlu yiyeceklerin porsiyonlarını kesinlikle yeniden değerlendirmeye değer.
5. Bir kişi merkezi sinir sistemi tarafından gönderilen sinyalleri her zaman doğru şekilde belirlemez. Çoğu zaman susuzluk hissi açlık sinyalleriyle aynı şekilde algılanır. Bu nedenle iştahınız varsa önce su içebilirsiniz: Açlık 30 dakika içinde geçmezse, vücudunuzun gereksinimlerinin yanlış yorumlanmasından korkmadan bir şeyler atıştırmalısınız.
6. Aşırı soğuk su metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır, bu nedenle içmeden önce suyu 30-38°C'ye veya en azından oda sıcaklığına ısıtmak daha iyidir.
7. Modern bir insanın tükettiği sıvının büyük bir kısmı içeceklerden gelir: çay, kahve, meyve suları, kokteyller vb. Doğru çözüm, bunların büyük kısmını sade su ile değiştirmektir. Diğer besinlerle su karışımının herhangi bir akışıyla sindirim süreçleri etkinleştirilir ve su akışına yanıt olarak açılan su-tuz metabolizmasının kolları etkinleştirilmelidir. Bireysel sıvı normlarını hesaplamak için evrensel bir formül vardır: günde 1 kg ağırlık başına yaklaşık 40 ml arıtılmış su sağlanmalıdır. Kilogramın azaldığı bir diyet sırasında bu normu düzeltmek için periyodik olarak yeniden hesaplama yapmayı unutmamalısınız.
8. Sıcak mevsimlerde yoğun terleme nedeniyle sıvı ihtiyacı artar, bu nedenle içeceklerin toplam hacminin de orantılı olarak artması gerekir.
9. Diyetin sonuçlarının mümkün olduğu kadar erken ortaya çıkmaya başlaması için, başlamadan önce diyette tercih edilen ve abur cubur olarak kabul edilmeyen herhangi bir uygun ürün için bir oruç günü ayarlamanız gerekir.
10. Yüksek kaliteli su içmek önemlidir: ortalama mineralizasyon seviyesine sahip arıtılmış içme suyu. Musluktan akan kaynatılmamış su, boruların iç yüzeyinden gelen patojenik bakteriler, klorürler ve kirletici maddeler içerebilir, bu nedenle kullanımından kaçınmak daha iyidir.
11. Küçük yudumlar alarak yavaş içmeniz gerekir. Aynı anda birden fazla bardak içmemelisiniz çünkü bu mideyi gerer ve kaçınılmaz olarak yiyecek porsiyonlarını arttırır.

Kilo kaybı için hangi su uygundur

Mide mukozasını tahriş ettiği ve iştahın artmasına neden olduğu için diyet gıdaları için soda önerilmez. Kahve, çay, soda, şarap veya bira gibi içecekler idrar söktürücüdür ve dolayısıyla dehidrasyonu kötüleştirir.

Kilo vermek için ideal seçenek, en fazla 7 saat önce oda sıcaklığında eritilmiş eriyik sudur. Özellikleri üzerinde büyük etkisi olan sert tuzların hiçbir safsızlığı yoktur.

Sofra suyu evrenseldir, istisnasız herkese uygundur ancak günde 4-5 litre bile içilmemelidir. Hacim, talimatlarda belirtilen miktarı aşmamalıdır, çünkü bu, kasılmalara, minerallerin sızmasına ve kafa içi basıncın artmasına neden olabilir.

Menü

Su diyeti uygulanırken ana öğünlerin fraksiyonel olarak dağıtılması önerilir. Etkileyici kilo verme sonuçları elde etmek için günlük kalori alımının 860 kcal'ı geçmemesi gerekir.

Tüm diyet seçeneklerinde, başka zorunluluklar olmadığı sürece, uyandıktan hemen sonra, her yemekten yarım saat önce ve yatmadan önce bir bardak ılık su içmek zorunludur. Yemek sırasında yemek içmek kontrendikedir, ancak 1, 5 saat sonra içebilirsiniz. Ortalama fiziksel özelliklere sahip bir kişi için toplam su hacmi yaklaşık 2, 5 litre olmalıdır.

1 gün boyunca

• Kahvaltı: süt veya tereyağı içermeyen yulaf ezmesi veya bir porsiyon az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 1 büyük meyve veya birkaç orta boy meyve.
• Öğle yemeği: Orta miktarda çorba veya pancar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 meyve veya kızarmış ekmek.
• Akşam yemeği: 200 gr fırında et veya balık filetolu sebze güveç.

3 gün için

İçme diyeti uygulayarak bu süre zarfında gerçekten 3 kg yağdan kurtulabilirsiniz. Her sabah uyandıktan sonra aç karnına birkaç damla doğal limon suyu katılmış bir bardak su içmelisiniz. Her yemekten 20-30 dakika önce su için ve yatmadan bir saat önce bir çay kaşığı doğal bal ile ılık su solüsyonu yapın.

1. gün

• Kahvaltı: 2 çavdar ekmeği tost, 1 tavuk yumurtası, bir parça peynir.
• Öğle yemeği: 1 greyfurt.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, domates ve salatalıktan oluşan sebze salatası, bir parça az yağlı sert peynir, 1 dilim kızarmış ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 şeftali.
• Akşam yemeği: haşlanmış yeşil fasulye, bir porsiyon haşlanmış levrek, bir parça gri ekmek.

2. gün

• Kahvaltı: 2 adet çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek, 150 gr az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 1 büyük nektarin.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış balık filetosu, yapraklı sebze salatası, 1 dilim kızarmış ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 yeşil elma.
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası, taze beyaz lahana salatası, çavdarlı tost, %45'e kadar yağ içeren bir dilim peynir.

3 gün

• Kahvaltı: 2 adet çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek, yeşil yapraklı salata, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü.
• Öğle yemeği: 2 sarı erik.
• Öğle yemeği: Bir porsiyon sebze çorbası, folyoda pişmiş 100 gr yağsız et, bir parça çavdar ekmeği.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 büyük armut.
• Akşam yemeği: Çift kazanda pişirilmiş 2 balık pirzola, sebze güveç.

3 günlük diyetin ikinci versiyonu

Oruç kullanıldığı için diyet çok katı bir kilo verme türüdür. Bu dönemde mide-bağırsak sisteminde kapsamlı bir temizlik meydana gelir ve karın bölgesindeki hacim hızla azalır.

Bu rejime yalnızca sağlıklı kişiler için izin verilir.

3 gün boyunca sadece temiz su içebilir, diğer içecek ve yiyecekleri tamamen reddedebilirsiniz. Genellikle ilk gün şiddetli açlık atakları yaşanır ancak ikinci gün bu dönemde metabolizma yavaşladığından ve midede hidroklorik asit salgısı azaldığından ikinci gün geçer.

Böyle bir orucun ardından hemen normal beslenmeye dönemezsiniz. İyileşme süresi 12 gün kadar uzar ve bu süre zarfında proteinler, yağlar ve karbonhidratlar yavaş yavaş diyete dahil edilir.

5 gün boyunca

Lipoliz sürecinin hızlandırılmasını ve gastrointestinal sistemin atık ve toksinlerden temizlenmesini birleştiren yoğun bir kurs. Bu olumlu değişiklikler sayesinde 4-5 kg daha hafif olabilirsiniz.

Pazartesi

• Kahvaltı: Domatesli çırpılmış yumurta.
• Öğle yemeği: jöle.
• Öğle yemeği: kuşkonmaz ve kişnişli sebze çorbası, 100 gr beyaz et.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış yeşil fasulye, bir bardak doğal yoğurt.

Salı

• Kahvaltı: 2 kızarmış ekmek, 1 tavuk yumurtası.
• Öğle yemeği: 30 gr kaju fıstığı.
• Öğle yemeği: sebze güveç, 100 gr haşlanmış dana eti.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 ananas halkası.
• Akşam yemeği: 200 gr ızgara petrol.

Çarşamba

• Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. kaşık kahverengi pirinç, domates.
• Öğle yemeği: kurutulmuş meyveler.
• Öğle yemeği: 3 adet buharda pişmiş pirzola, kereviz ve elma salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 ekşi elma.
• Akşam yemeği: yağsız sebze salatası, 100 gr az yağlı süzme peynir.

Perşembe

Tamamen elmaları boşaltmaya adanmıştır: Günde yaklaşık 1, 5 kg elma yemelisiniz. İçme rejimi aynıdır: yemeklerden 20-30 dakika önce bir bardak ve sonra bir bardak.

Cuma

• Kahvaltı: tereyağsız yulaf ezmesi, 20 gr sert peynir.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 yeşil elma.
• Öğle yemeği: soğan çorbası, deniz ürünleri karışımı – 200 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 armut ve 1 erik.
• Akşam yemeği: 200 gr buharda pişmiş dana eti, 150 gr az yağlı süzme peynir, otlar, greyfurt.

7 gün boyunca

Bu diyet seçeneğinin diyeti 2-3 litre su ve düşük kalorili gıda tüketimine dayanmaktadır. Yasaklanan listede tahıllar, şeker, kahve ve tuz yer alıyor. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce alınmalıdır.

Günlük öğünler aşağıdaki prensibe göre yapılandırılmalıdır:

• Sabahları proteinli yiyecekler yiyin: düşük kalorili sert peynir, bıldırcın ve tavuk yumurtası, az yağlı süzme peynir;
• öğleden sonra: bir bardak sebze suyu, bir parça tavuk fileto, çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
• akşam: çift kazanda pişirilen et, balık ve sebzeler;
• İki atıştırmalık olarak kurutulmuş meyve veya şekersiz meyveye izin verilir.

Bir haftada kilo kaybı, başlangıç parametrelerine bağlı olarak 10 kg'a ulaşır.

Pazartesi

• Kahvaltı: rafadan yumurta, bir parça siyah ekmek, 70 gr sert peynir.
• Öğle yemeği: armut ve 3 erik.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk fileto, 250 gr limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, bir parça gri ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 şeftali.
• Akşam yemeği: bir parça haşlanmış dana eti, 250 gr sebze güveç, bir bardak doğal yoğurt.

Salı

• Kahvaltı: bir bardak biokefir, bir parça gri ekmek.
• Öğle yemeği: 2 nektarin.
• Öğle yemeği: 150 gr pişmiş deniz balığı, 260 gr limon suyuyla tatlandırılmış yeşil yapraklı salata, bir parça gri ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yeşil elma.
• Akşam yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk eti, 2 çiğ yumurta, 250 gr domates ve salatalık salatası, bir parça gri ekmek, 2 adet sert az yağlı peynir.

Çarşamba

• Kahvaltı: 100 gr haşlanmış beyaz tavuk eti.
• Öğle yemeği: 4 sarı erik.
• Öğle yemeği: Bir tabak sebzeli mantar çorbası, bir parça gri ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 armut.
• Akşam yemeği: 130 gr ızgara balık, 3 salatalık, bir parça gri ekmek, bir bardak doğal yoğurt.

Menüyü perşembeden pazara kadar tekrarlayın.

Yedi günlük kursun ikinci versiyonu

Bu, su ile kilo kaybı için en zor seçenektir. Bir hafta boyunca hiçbir şey yiyemediğiniz, sadece susuzluğunuzu giderebildiğiniz bir orucu kapsar. Her gün için kilo kaybı 1, 5-2, 5 kg olacaktır.

En etkili diyetler arasında en üst sıralarda yer alan, ancak aynı zamanda en zorlu ve en tehlikeli olan da bu diyettir. Durumunuzu yanlış değerlendirirseniz, bu tür bir oruç sindirim bozukluğu, bayılma ve hatta hormonal bozulmalarla doludur.

Altı ayda bir defadan fazla kullanılamaz.

Suyun en yüksek kalitede olduğundan emin olmanız gerekir: eriyik su veya Evian.

10 gün için

1. gün

• Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim gri ekmek.
• Gün: 200 gr ton balığı, 2 dilim gri ekmek.
• Aperatif: dereotu ile az yağlı süzme peynir.
• Akşam: sebze ve deniz ürünleri salatası (deniz yosunu, midye ve havuç).

2. gün

• Sabah: Brokolili çırpılmış yumurta.
• Gün: Porcini mantarı ve karnabahar çorbası, fırında patlıcan.
• Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler.
• Akşam: Kıyma ve süzme peynirle doldurulmuş kabak.

3 gün

• Sabah: yulaf ezmesi, 2 domates.
• Öğleden sonra: Tavuk ve kuşkonmaz yahnisi.
• Ara öğün: Çin lahanası ve portakal salatası.
• Akşam: ızgara balık, 2 dilim gri ekmek.

4. Gün

• Sabah: Minimum yağ içeriğine sahip 150 gr süzme peynir.
• Gün: 4 bıldırcın yumurtası, tavuk suyu, dereotu ve fesleğenden oluşan kokteyl.
• Atıştırmalık: kayısı püresi.
• Akşam: 200 gr pişmiş hindi, 2 parça siyah ekmek.

5. Gün

• Sabah: 2 yumurtalı omlet.
• Gün: Patatessiz tavuk çorbası, sebze salatası.
• Atıştırmalık: şeftali.
• Akşam: İtalyan otları ve limon suyuyla folyoda fırında pişirilmiş kabak.

6. Gün

• Sabah: 2 kızarmış ekmek, 2 sosis.
• Gün: Bir porsiyon kuşkonmaz çorbası, 100 gr tavuk.
• Ara öğün: 1 greyfurt.
• Akşam: sebze güveç, 2 parça gri ekmek.

7. Gün

• Sabah: 3 yemek kaşığı. brokoli ile pirinç garnitür kaşıkları.
• Öğle yemeği: krakerli et suyu.
• Ara öğün: Bir kase yoğurt.
• Akşam: 150 gr haşlanmış dana eti ve yosun salatası.

8. Gün

• Sabah: Biberli omlet.
• Öğle yemeği: bir porsiyon yağsız pancar çorbası, 150 gr haşlanmış tavuk, domates ve salatalık salatası.
• Atıştırmalık: bir bardak çilek.
• Akşam: sebze havyarı, 2 dilim gri ekmek.

9. Gün

• Sabah: 3 yemek kaşığı yağsız karabuğday lapası.
• Öğle yemeği: Yoğurt soslu 200 gr pişmiş hindi.
• Ara öğün: 5 adet. kuru erik
• Akşam: Sert peynirli ve baharatlı sıcak sandviç, sebze salatası.

10. Gün

• Sabah: 2 tavuk yumurtası, 2 siyah ekmekli tost.
• Öğle yemeği: Bir porsiyon sebze çorbası, 150 gr sığır eti.
• Aperatif: otlar ile süzme peynir.
• Akşam: sebzeli fırında balık, birkaç taze ananas halkası.

14 gün boyunca

Pazartesi

• Kahvaltı: 150 gr limon suyuyla beyaz lahana salatası.
• Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı. l. haşlanmış tuzsuz pirinç, elmalı rendelenmiş havuç salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 5 kuru kraker.
• Akşam yemeği: 200 gr karides ve marul karışımı, 2 parça gri ekmek.

Salı

• Kahvaltı: 2 kruton, 100 gr süzme peynir.
• Öğle yemeği: Bir kase çorba, kereviz salatası, havuç ve otlar.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
• Akşam yemeği: 100 gr pirinç, 150 gr haşlanmış sebze ve ½ greyfurt.

Çarşamba

• Kahvaltı: armut, muz, portakal ve elmadan oluşan meyve salatası.
• Öğle yemeği: krutonlu bir bardak bıldırcın suyu, 150 gr haşlanmış kuşkonmaz.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 4 adet. şurupta kaynatılmamış kuru kayısı.
• Akşam yemeği: Ceketlerinde 2 adet fırında patates, 200 gr kızarmış petrol.

Perşembe

• Kahvaltı: 2 kızarmış ekmek, portakal.
• Öğle yemeği: suda pişirilmiş pirinç, yeşil bezelye, bir parça gri ekmek, bir elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
• Akşam yemeği: 2 pirzola, buğulama, yosun salatası.

Cuma

• Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. l. karabuğday, 2 domates.
• Öğle yemeği: bir porsiyon okroshka, 2 parça siyah ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ½ yemek kaşığı. ahududu, çilek veya kuş üzümü (buz çözülebilir).
• Akşam yemeği: Susam yağlı lahana ve havuç salatası, 150 gr tavuk, elma.

Cumartesi

• Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. kaşık pirinç ve 1 armut.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana dili, kivi, portakal ve elmadan oluşan meyve salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 mango.
• Akşam yemeği: 150 gr yağsız haşlanmış domuz eti, sebze salatası.

Pazar

• Kahvaltı: Kuru kayısı, elma ve kuru erikten oluşan süzme peynirli meyve salatası.
• Öğle yemeği: bir kase çorba, rafadan haşlanmış yumurta.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 3 ceviz çekirdeği.
• Akşam yemeği: 250 gr kerevit eti, sebze salatası, 2 parça kızarmış ekmek.

İkinci hafta boyunca menü pazartesiden pazara kadar tekrarlanır.

Bir ay için

Bu kadar uzun bir süre boyunca diyet ciddi şekilde kesilemez. Kilolar daha şiddetli seçeneklerde olduğu kadar çabuk kaybolmayacaktır, ancak sonuç ilk haftalarda kaybolmayacaktır ve sağlık açısından faydaları çok daha fazla olacaktır.

İçme rejimi su diyeti için standart olmaya devam ediyor: Kalktıktan hemen sonra bir bardak ılık su, her yemekten önce (30 dakika önce) ve yemekten sonra (bir saat sonra) bir bardak ılık su için. Gerekli su hacmi şu formül kullanılarak hesaplanabilir: ağırlık (kg cinsinden) 20'ye bölünür.

Yaklaşık günlük diyet

• Sabah: yulaf lapası veya çırpılmış yumurta ve birkaç çiğ sebze.
• Öğle yemeği: 1 meyve.
• Gün: Bir porsiyon çorba, bir parça et ve bir sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveler, kuruyemişler veya kurutulmuş meyveler.
• Akşam: Haşlanmış veya fırında sebze, balık veya mantar, bir dilim mayasız ekmek.

Yasaklanan yiyeceklerin listesi tatlıları, şekerlemeleri, unlu mamulleri, yağlı yiyecekleri, konserve yiyecekleri, salamura sebzeleri ve füme etleri içerir.

Suyun tadını çeşitlendirmek için birkaç damla limon suyu veya nane yaprağı ekleyebilirsiniz.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Tipik olarak standart bir diyete geçiş, sindirim sorunları olmadan gerçekleşir. Kilo verdikten sonra ilk 4 gün içtiğiniz sıvı miktarını kademeli olarak azaltmanız gerekir. Yavaş yavaş yeşil çay veya taze sıkılmış meyve ve sebze suları ile değiştirebilirsiniz.

Bu aşamada yüksek oranda nem içeren yiyecekleri yemek iyidir: fermente süt ürünleri, çeşitli çorbalar, kompostolar, jöle, meyveler ve sulu sebzeler.

Yavaş yavaş sıvı oranı doktorların önerdiği günlük 1, 5-2 litreye düşmelidir.

Kilo verdikten sonra, yemeklerden yarım saat önce oda sıcaklığında bir bardak su içme alışkanlığını sürdürmek mükemmel bir çözüm olacaktır: bu, sindirim sisteminin yaklaşan yemeğe hazırlanmasına ve maksimum miktarda mineral ve vitamin emmesine olanak sağlayacaktır.

Yeniden kullan

Diyet menüsü standart menüye göre önemli ölçüde daha yüksek su tüketimini ima ediyorsa, en geç 3-4 hafta sonra tekrar geri dönebilirsiniz. Bu süre zarfında vücut böbreklere binen artan yükten dinlenebilecek ve bu da idrar sisteminin işleyişinde sorunlar yaşanmasının önüne geçecektir.

Kontrendikasyonlar

Bu tür kilo kaybı, dengeli bir yiyecek ve sıvı alımını birleştirir, bu nedenle diyetin çok az kontrendikasyonu vardır. Böbrek veya idrar sisteminin işleyişinde patolojisi olan kişiler, kullanmadan önce öncelikle ilgili hekimin onayını almalıdır.

Sıklıkla şişlik yaşayan veya hipertansiyon riski taşıyan kişiler için farklı bir kilo verme yöntemi seçmek daha iyidir.

Emzirme döneminde fazla su alımı anne sütünün besin değerini azaltabilir.

Diyet seçenekleri

Su-tuz

Sadece zayıflamak isteyenler için değil, aynı zamanda hamilelik sırasında fazla kilo alanlar için de aktif olarak tavsiye edilir. İlk üç aylık dönemde bol su içmek toksikozun belirtilerini azaltmanıza olanak tanır ve üçüncü üç aylık dönemde bacaklardaki şişliği ortadan kaldırır.

Diyetin temel gereksinimi, içtiğiniz sıvı miktarının artırılmasının yanı sıra tuz alımının da minimuma indirilmesidir. Bu önlemlerin bir seti vücut hücrelerinde sıvı tutulmasını önler ve özellikle bel ve karın bölgesi gibi sorunlu bölgelerdeki hacmin azaltılmasına yardımcı olur.

Sofra tuzunun sadece ev yemeklerinde değil, mağazalardan satın alınan birçok üründe de bulunduğunu dikkate almak önemlidir.

Tüm marinatlar ve salamura sebzeler, soslar, mayonez, konserve yiyecekler, balık, lahana ve füme etlerin diyetten çıkarılması gerekir.

Bu tür kilo kaybı bir haftadan uzun süre kullanılmaz ve hamilelik durumunda yalnızca yerel bir jinekoloğun gözetiminde kullanılabilir. Haftada 2-3 kilo verebilirsiniz.

Tekrarlanan kullanıma en geç 1, 5 ay sonra izin verilir.

Su ekmeği-kefir

Ekmek bir diyet ürünü olmamasına rağmen bu diyetin diyetinde mevcuttur.

Kilo vermek temel kurallara uyularak şartlandırılır:

• Belirli ekmek türlerine izin verilmektedir: kepekli veya maya kullanılmadan hazırlanan çavdar;
• unlu mamuller ve beyaz ekmek kesinlikle yasaktır;
• günde 1, 5 bardak az yağlı kefir içmelisiniz;
• İçme rejimi günde 10 bardak su içmeye dayanmaktadır;
• Ölçülü olarak, minimum oranda yağ içeren süzme peynir, avokado (bir seferde en fazla ½), yağsız et, nişasta ve şeker oranı düşük sebze ve meyveler yiyebilirsiniz.

Kursun maksimum süresi 14 gündür. 2 haftada 5 kg'a kadar vücut yağını yakabilirsiniz. Gerekirse 2 ay sonra kursa dönebilirsiniz.

Sütsüz su

Diyetin özü, vücudu çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyle doyuracak çeşitli düşük kalorili yiyecekler yemektir. Bu durumda süt ürünleri, az yağlı olanlar bile tamamen hariç tutulur.

Bu diyetle bir haftada 10 kilo verebilirsiniz. Bu tür beslenmenin kötüye kullanılması sağlığınız üzerinde en iyi etkiyi yapmayabileceğinden 7 günden daha uzun süre sürdürülmemelidir.

Günlük beslenme, ana öğünlere ek olarak ara öğünler - ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları dahil olmak üzere 5 öğünden oluşur. Günün ilk yarısında tuzsuz ve tereyağsız yulaf lapası, öğleden sonra sebze çorbası veya tavuk suyu, akşam yemeğinde ise haşlanmış tavuk veya dana eti yiyebilirsiniz. Her öğün meyve ve sebzelerle doldurulmalı, özellikle kuru meyveler gibi ara öğünlerde de uygun olacaktır.

Temel prensip aynı kalıyor: Yemeklerden yarım saat önce ve bir buçuk saat sonra 200 ml su içirin. Toplam hacim 2, 5-3 litreye yakın olmalıdır.

Bu diyet 1, 5 ay sonra tekrar uygulanabilir.

Su proteini

Bu tür beslenmenin kalori alımını önemli ölçüde sınırlamasına rağmen tolere edilmesi kolaydır. Böyle bir diyetle artan fiziksel aktivite başarıyla tolere edilir, bu nedenle organik olarak antrenman ve çeşitli sporlarla birleştirilir.

Temel prensip 2, 5 litre su içmektir: Uyandıktan sonra 1-2 bardak, her yemekten yarım saat önce, yemekten 1, 5 saat sonra ve yatmadan hemen önce.

Ana öğünler ağırlıklı olarak protein içeren yiyeceklerden oluşur. Bunlar yumurta, et, süt ve süt ürünleri, peynir, balık, av eti, buğday, karabuğday, pirinç vb. olabilir. Sabah ve öğle yemeğinde sebzeleri farklı kombinasyonlarda eklemeniz, meyvelerden atıştırmalıklar yapmanız gerekir.

Günlük toplam kalori alımı 1100 kcal'ı geçmemelidir. Kurs 5 gün sürüyor. Bu süre zarfında kilo kaybı 4 ila 5 kg arasında değişmektedir. 1, 5 ayda bir defadan fazla kullanılması tavsiye edilmez.