Tüm kilo verme programlarının "sorunu" iradedir. Tembelliğin üstesinden gelmeniz, kendinizi bir araya getirmeniz ve tavsiyelere kesinlikle uymanız gerekir. Ne yazık ki bu her zaman mümkün değildir. Yoğun bir çalışma programı, belirli yiyecekleri alışkanlık, mali zorluklar ve spor için zaman eksikliği, katı bir programın uygulanmasını engeller. Bu gibi durumlarda, "tembeller için" programlar her zevke göre kurtarmaya gelir.
Türler ve öz
"Tembeller için" diyetin anlamı, her gün için rahat bir kişisel menü oluşturmaktır, bu da en sevdiğiniz yemekleri aç hissetmeden yemenizi sağlar. Menü çeşitlendirilmeli, dengeli olmalı ve lezzetlerle sınırlı olmamalıdır.
Tembel insanlar için birkaç diyet türü vardır:
- su;
- Akdeniz
- yaz;
- tatlım;
- sirke;
- proteini.
Su
"Tembeller için" en basit diyet kesinlikle sudur. Suyun yardımıyla mideyi "kandırabilirsiniz".Yemeklerden önce bir veya iki bardak içerseniz (yaklaşık 20 dakika), açlık hissi daha az belirginleşir.Sonuç olarak, tokluk büyük bir tabakta boş olan yiyeceklerden daha hızlı gelir. Suyla kilo vermenin "yan" etkileri sağlıklı, canlılık, yenilenmiş epitel ve sağlıklı saçlardır.
Oda sıcaklığında ham (filtrelenmiş) su tüketmelisiniz. Belirtilen dozu kısa aralıklarla küçük yudumlarla için. Suya hiçbir şey eklememek daha iyidir çünküçözelti içindeki parçacıklar vücut tarafından yiyecek olarak "kabul edilir". Kahve, çay ve diğer içecekler günlük ihtiyacın bir parçası değildir.
Basit tembel su diyetinin standart süresi iki haftadır.En iyi sonuçları almak için programı üç hafta uzatabilirsiniz. Özellikle susadığınızda her yaz yılda bir kez tekrarlayabilirsiniz.
50 kg ağırlığı ve sakin bir yaşam tarzı (sporsuz) ile günde 1, 5 litre su içmek yeterlidir. Ağırlık 80 kg'dan fazlaysa, günlük oran 2, 5-3 litredir. Çok fazla su zararlıdır. Ödem ve sık idrara çıkma görülür.
Diyet
Diyete kesinlikle uyarak ne istersen yiyebilirsin. Küçük atıştırmalıklar arasında kefir, süzme peynir veya meyve bulunur. Ana veya ara öğünden önce bir veya iki bardak su içmelisiniz. Yemek yedikten sonra iki saat boyunca herhangi bir sıvıdan uzak durmalısınız.
Tabloda yaklaşık bir günlük oran gösterilmektedir.
| Zaman | Yemek | Menü |
| 07: 20 | İçki |
|
| 08: 00 | Kahvaltı |
|
| 10: 00 | İçme |
|
| 10: 20 | Atıştırmalık |
|
| 12: 40 | İçme |
|
| 13: 00 | Öğle Yemeği |
|
| 15: 00 | İçki |
|
| 15: 20 | Atıştırmalık |
|
| 17: 40 | İçki |
|
| 18: 00 | Akşam Yemeği |
|
| 20: 00 | İçki |
|
Herhangi bir kısıtlama veya yasak yoktur, ancak şekerleme ve unlu mamuller, tatlılar, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak daha iyidir. Yatağa hazırlanırken kefir içebilirsiniz.
Özelliği!Su, mineralleri temizler. Element eksikliği metabolik bozukluklara yol açar. Bu nedenle diyetin mineral ve vitamin kompleksleri ile takviye edilmesi önerilir.
Kontrendikasyonlar
Diyet herkes için değildir.Aşağıdaki durumlarda programı iptal etmeniz önerilir:
- sindirim sistemi hastalıkları;
- böbrek hastalığı;
- karaciğer disfonksiyonu;
- dolaşım sistemi hastalıkları;
- hamilelik;
- emzirme dönemi.
Akdeniz
İsmin kendisi menüde balık, taze sebzeler, zeytinler ve tahılların varlığını ifade eder. Ana içecek zencefil veya kuşburnu çayıdır. Neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz, ancak oranlara dikkat etmek önemlidir. Kırmızı etin diyetten çıkarılması veya haftada bir defadan fazla tüketilmemesi önerilir.
Bu etkili ancak uzun süreli tembel bir diyettir.7-14 gün sürer, menüyü derlerken aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
- tahıllar her gün garnitür olarak hazırlanır;
- sebzeler günde altı defaya kadar tüketilmelidir;
- meyvesi günde üç porsiyon olmalıdır;
- süt ürünleri günde iki kez tüketilir;
- balık, haftada beş ila altı kez pişirilir;
- diyet kümes hayvanı eti haftada dört kez tüketilir;
- günde bir kez kuru meyve ve zeytin ile atıştırmalık yiyebilirsiniz;
- patatesler haftada üç kez tüketilir.
Özelliği!Çikolata ve diğer tatlılar ve yumurtalar yasak değildir. Ancak haftada üç defa (bir yumurta, bir parça çikolata) tüketimi azaltılmalıdır.
Diyet
Tembeller için Akdeniz diyetini özelleştirmek kolaydır. Ana kural, yiyeceklerin çeşitli olması gerektiğidir, sadece balık veya sadece sebze yememelisiniz. Tereyağı ve tuzu reddetmeniz tavsiye edilir. Baharat olarak az miktarda zeytinyağı kullanılır.
Tabloda örnek bir menü gösterilmektedir.
| Yemek | Menü Seçenekleri |
| Kahvaltı |
|
| Atıştırmalık |
|
| Öğle Yemeği |
|
| Atıştırmalık |
|
| Akşam Yemeği |
|
Önemli!Et ve balık tek seferde 100 gr tüketilir. Geri kalan ürünlerin bir kısmı 200 gr'ı geçmemelidir.
Kontrendikasyonlar
Bu tembeller için kolay bir diyettir ve kesinlikle herkes için uygundur, çünküherhangi bir kısıtlaması yoktur ve tek bir ürüne odaklanmaz. İlkelere bağlı kalarak, alerjileri, gıda intoleranslarını ve kronik hastalıkları hesaba katarak bireysel bir menü oluşturabilirsiniz.
Yaz
Sebzeler ve meyveler diyetin temelini oluşturur, bu nedenle yazın bu yöntemi kullanarak kilo vermek en iyisidir. "Ağır" gıdalardan balık, deniz ürünleri, mantarlar kabul edilebilir. Bağırsaklara yardım etmek için kefir içmelisin.
Bu hızlı tembel diyet sadece beş gün sürer.Dilerseniz ona kadar uzatabilirsiniz. 2, 5 ila 5 kg kaybedebilirsiniz. Vitamin ve mineral bolluğundan dolayı vücudun genel durumu düzelir.
Özelliği!Diyet, fiziksel aktivite anlamına gelmez, bu nedenle sporcuların diyetlerini ayarlamaları gerekir. Pirinç, balık, çikolata, yumurta yemesine izin verilir.
Diyet
Günlük porsiyonlar 2 kg sebze ve meyve içermelidir. Ürünler taze, haşlanmış, haşlanmış olarak tüketilebilir. Çorbalara ve güveçlere izin verilir.Menü seçenekleri tabloda gösterilmektedir.
| Yemek | Menü Seçenekleri |
| Kahvaltı |
|
| Atıştırmalık |
|
| Öğle Yemeği |
|
| Akşam Yemeği |
|
Özelliği!Diyet, oruç günü olarak uygundur.
Kontrendikasyonlar
Program mide, sindirim ve böbrek sorunları olan kişiler için kontrendikedir. Diyet açlığı tatmin etmiyorsa, baş dönmesine, mide bulantısına neden oluyorsa, o zaman beslenme sisteminden sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız.
Bal
Makul miktarlardaki bal vücut için faydalıdır ve mağaza şekerleri için mükemmel bir ikamedir. Ürün, bir antiseptik, bir cilt nemlendiricisi, metabolik süreçler için bir katalizör olarak "çalışır".
Yemekten önce bir çorba kaşığı bal yenir. Ayrıca geceleri (yatmadan 2 saat önce) bir ballı içecek içebilirsiniz. Bir bardak ılık suya veya papatya infüzyonuna bir çay kaşığı limon suyu ve bir çorba kaşığı bal ekleyin.
"Tembeller için" kilo vermek için üç tür bal diyeti vardır - üç, altı ve 14 gün.Bu süre, süreye ve ilk verilere bağlı olarak 1. 5-6 kg kaybetmek için yeterlidir. Programı iki ay içinde tekrarlayabilirsiniz.
Özelliği!Balın "yağ yakma" etkisini üç kat azaltan nişastalı yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir.
Diyet
Diyet sebze ve meyvelerden oluşur. Tatlı biber, domates, elma veya lahana, pancar, havuçtan salata hazırlayabilirsiniz. Düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerinin varlığı zorunludur. Günde üç kez "sıfır" kefir, 200 ml içilmesi tavsiye edilir.Bu "tembel" diyet için basit bir günlük kilo verme menüsü örneği tabloda gösterilmektedir.
| Yemek | Menü Seçenekleri |
| Kahvaltı |
|
| Öğle Yemeği |
|
| Atıştırmalık |
|
| Akşam Yemeği |
|
Kontrendikasyonlar
Ana kontrendikasyonlar safra kesesi hastalığı ve ürün alerjisidir. Bu sapmaları olmayan insanlar, sağlığının bozulma korkusu olmadan hızla kilo vermenin bir yolu olarak, bu diyeti "tembeller için" deneyebilirler.
Asetik
Tembel Sirke Diyeti, metabolizmanızı hızlandırarak ve açlığı azaltarak çalışır. Ek olarak, sirke solüsyonu mantarlara, sivilceye karşı etkili bir şekilde savaşır, kan basıncını normalleştirir ve savunma mekanizmalarını harekete geçirir.
Sağlığınıza zarar vermemek ve sirkenin tüm yararlı özelliklerini elde etmek için doğal bir elma suyu solüsyonu kullanmalısınız. Elma aromalı sirke bunun için işe yaramayacaktır.
Doktorlara göre, "tembeller için" bu diyetin maksimum süresi 10 günü, minimum - üç günü geçmemelidir. Yemeklerden yarım saat önce iki çay kaşığı% 9 sirke solüsyonu ile 200 ml su içmek gerekir.
Özelliği!Sirke ile su içtikten sonra ağzınızı çalkalayın. Asitin diş minesini tahrip edici etkisi vardır.
Diyet
Su diyetinde olduğu gibi, istediğinizi ölçülü bir şekilde ve tatlı ve yağlı yiyecekleri fazla kullanmadan yiyebilirsiniz. Tabloda bir ekspres diyet menüsü örneği gösterilmektedir.3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
| Günler | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Özelliği!Atıştırmalıklar bu diyete dahil değildir. Üçüncü gün "boşaltma" dır. Diyeti aşırı yemeden yavaş yavaş bırakmalısınız.
Kontrendikasyonlar
Diyetin ana kontrendikasyonları aşağıdaki hastalıklardır:
- gastrit;
- ülser;
- sistit;
- hipotansiyon;
- kolit;
- böbrek hastalığı;
- diyabet.
Özelliği!Sirke midenin asitliğini artırır, bu nedenle sağlıklı insanlar bile solüsyonu kötüye kullanmamalıdır.
Protein
Bu tembellere göre bir diyet değil. Genellikle sporcular tarafından kullanılır, ancak aynı zamanda aç kalmayı sevmeyen, her zaman hareket halinde olan ve tatlıları sevmeyenler için de uygundur. Diyetin temeli diyet et, fasulye, balık, peynir, deniz ürünleri, tahıllardır.
Protein diyetinde uzun süre kalmak tavsiye edilmez. Protein böbreklere baskı yapar. Ek olarak, lif ve karbonhidrat eksikliği, sindirim sistemi ve metabolizmanın bozulmasına neden olur. Ek vitamin ve mineral alınması tavsiye edilir. En uygun diyet süresi 14 gündür. Bu süre zarfında 5 kg kilo verebilirsiniz.
Özelliği!Diyet için izin verilen içecekler - şekersiz çay veya kahve, bitkisel tentürler, sebze suları. Günde iki litreye kadar su içmelisiniz.
Diyet
Bol tabloya rağmen diyet hala bazı kısıtlamalar içeriyor. Günde 1200 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Bu, nişastalı sebzelerin, unlu ürünlerin, tatlıların, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin hariç tutulması gerektiği anlamına gelir.Bu "tembel" diyetin ayrıntılı bir günlük menüsü tabloda verilmiştir.
| Yemek | Menü Seçenekleri |
| Kahvaltı |
|
| Öğle Yemeği |
|
| Akşam Yemeği |
|
Önemli!Sadece menüye bağlı kalmak yeterli değildir. Fiziksel aktivite gereklidir. Fitness, yüzme, koşu yapabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Protein diyetine akıllıca yaklaşılmalıdır, çünküdengeli değil. Kontrendikasyonlar var:
- yaşlılık;
- karaciğer hastalığı;
- böbrek hastalığı;
- sindirim sisteminin bozulması;
- dysbiosis;
- pankreatit;
- gut.
İncelemeler
Tembel diyetlerin incelemeleri, basit süreç ve iyi sonuçlar nedeniyle çoğunlukla olumludur.
“Akdeniz diyeti çok besleyici, açlık yok. İki hafta içinde beş kilo vermeyi başardım. Görünüşe göre ve biraz, ama spor yapmak için içeri girmenize gerek olmadığını ve lezzetli yemekler yiyebileceğinizi düşünürsek, bu çok iyi. "
“Yaz diyetinin benim için etkili olduğu kanıtlandı. Eti gerçekten sevmiyorum, bu yüzden iki hafta boyunca onsuz sakince yaşayabildim. Yazları sıcaktır, bu yüzden ister istemez, çok içmeli ve az yemelisiniz, kesinlikle iştah yok. Sonuçlar sevindiriciydi - eksi beş günde 3 kilo. "
“Yazın çoğu bal diyetindeydim. Üç ayda bir litre bal gitmişti. Ara verdim ve rahatladım, ancak sonbaharda 10 kg daha hafif olmaya başladı. Dürüst olmak gerekirse, neyin işe yaradığını bilmiyorum - bal ya da makul yiyecekler (herhangi bir yasak koymadım). "
Sonuçlar
En tembel ve iradeli kişiler için bile spor salonunda uzun saatler gerektirmeyen, kalori sayan ve olağan dinamik hayata uyacak diyetler vardır. Herhangi bir diyete uygun şekilde uyulduğunda, açlık hissi yoktur. Programın etkili olması için çok içmeniz ve tüketilen yiyecek miktarını izlemeniz gerekir.