Pierre Duke – aydın, modern beslenme, yazar, ünlü bir beslenme programı etkin bir kilo dünya çapında milyonlarca insan için basit, vatandaşların kraliyet ailesi üyeleri. En önemli avantajı, Dukan diyet – sağlar değil, sadece istenilen sonucu elde etmek için, ama onu tutmak için. Ağırlık azaltma oluyor, oldukça düşük bir oranda, ama böyle bir zayıflama olduğu, genel sağlık durumu. Kendisi Pierre Duke inanıyor, onun beslenme programı belli eden, diğer diyetler, biri alındı ya da bu kurallar.
Diyet Dukan saldırı
Yani, zayıflama oluşan dört ana aşamaları açısından izlenmelidir açık bir dizi. Birinci aşama, en kısa sürer ve 2 ila 7 gün, ama sınırlamalar beslenme bu dönemde en sıkı. Ama bir artı diyet Dukan reddeder mono güç, ve dayalı bir konumda yer proteinli besinleri imkansız kurtarmak için. Bu yüzden diyet dahil edilebilir gibi ürünler balık (buna yağ çeşitleri), dil, karaciğer, tavuk, tavşan, yumurta, az yağlı süt ürünleri. Bu ürünleri orada kelimenin tam anlamıyla sınırsız miktarda. Tabii ki, onları kaynatın, pişirin, fırında veya buğulama. Bu, kilo kaybı ve açlık acıyor, bir sadık arkadaşı, birçok diğer diyetler. Duke uyardı: eğer diyet hakim proteinler, yük böbrekler üzerinde belirgin bir şekilde artar, için, ile başa çıkmak gerekir, içmek, her gün en az 1,5 litre su.
Diyet-Pierre Dukan atak ürünler, özellikleri, uygulamaları
İkinci aşama içerir daha yumuşak bir kilo kadar istenilen norm ve münavebe protein günü sebze. Bu alternatif zayıflama ve diyet olur böyle güçlü bir darbe için sağlık ve esenlik. Birkaç olası münavebe düzenleri, örneğin, 5 gün protein, daha sonra 5 ile protein ve sebze. Ama bu devre çok yorulduk, onu zor uymak için, daha iyi değiştirmek için yollar ile güç bir gün ya da yapmak için 2 protein gün bir hafta.
Diyet içerebilir aşağıdaki sebzeler: salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, marul, patlıcan, kabak, biber, havuç ve pancar. Ancak katı tabu üst üste patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, fasulye.
İnsanlar ince yarım Dukan iddia bantlama yöntemi iyi sonuçlar elde edebilirsiniz – ilk 10 kg gider zaten üç hafta sonra ve daha da azalmaya devam ediyor, bir sopa, tüm öneriler ve gitmek istenilen bir yolda.
Üçüncü aşamada önemlidir tutturmak için elde edilen sonuç. Bu aşama tehlikeli, vücut için her yolu dener geri yere kayıp kilo. Burada geçerli kural: sabitlemek için her bir kayıp kilogram gerekir 10 gün. Bu yüzden, eğer kayıp bir süre için diyet 10 kg modunda sabitlemek zorunda kalacak sonraki 3 ay. Ama bu dönemde izin verilir ve bazı kabartma – haftada bir kez kendinizi şımartmak için izin, tam teşekküllü bir akşam yemeği ve favori yemekleri. Ama haftada bir kez ve uyulması gereken protein diyet.
Dördüncü aşama sürer tam olarak ne kadar isterseniz elde tutmak sizin sonuç için, ideal, hayatının geri kalanı için. İzin için tam bir özgürlük ve güç paylaşımı protein, günde bir kez bir hafta, ama bir diyet bu günde kurallarına uymak zorunda da titizlikle başında zayıflama.
Tabii ki, bir diyet Dukan kesinlikle boşuna değil kazandı, onun popülaritesi dünya çapında, etkili ve basit, kullanılabilir ve kesinlikle dayanılmaz, o zaman sonuç sadece çarpıcı! Ama unutmayın ki, yoğunluk kaybı, kilo değil sadece bağlıdır, çaba, ama aynı zamanda yaş, özellikleri metabolizma ve vücut.
Nüansları diyet
Tüm yemekler bu devre güç birleştirmek sadece protein maddeler, izin, vücut temizlemek, kilo vermek sağlığına zarar vermeden. Böyle bir diyet oturdu düğünden önce Katie Middleton, Jennifer Lopez ve diğer ünlüler. İçin daha yüksek bir sonuç kesinlikle uyun menü Dukan diyet saldırı birkaç ay kadar ağırlık stabilize ve ortaya geri sayım kalori. Bu ilkeler, tercihen kaydet hayatının geri kalanı için sorun değil kilolu sistemi ve sindirim sistemi. Böyle bir diyet sınırlar sadece yağ ve karbonhidrat, ve bu besinleri tamamen vücuda girer, onu bozmadan yükselir.
Menü faz saldırı Dukan diyet – temel kurallar
- Mutlaka her gün içmek için en az 2 litre su, daha fazla sıvı vücutta daha daha iyi olacaktır geçmesine sindirim süreci unutursunuz, kabızlık ve bozuklukları, bağırsak sistemi olacak çalışmak akıcı ve sorunsuz.
- Her gün yulaf kepeği kullanabilirsiniz buğulama kullanmak yerine kahvaltı ve gün boyunca kuru gevreği, bir bardak su.
- Açık havada yürüyüş için onur için Pierre Dukan. Böyle bir atmosfer için bir kişi sağlar dinlenmek, sakin olmak kurmak sinir sistemini de yeniden genel vücut sesi.
- Mutlaka tüketilmesi vitamin kompleksleri, mümkün eczane ya da daha fazla taze meyve ve sebze, diye zayıflamaya bağışıklık sistemini.
Aşama saldırı — ürünler ve Dukan diyeti
Haftalık menü
Pazartesi
- Kahvaltı başlar, iki yumurta ve bir su bardağı yağsız yoğurt.
- Öğle yemeği – et-tavuk göğsü.
- İkindi çayı – kepek ve yoğurt.
- Akşam yemeği – haşlanmış balık ve yeşil çay.
Salı
- Kahvaltı – omlet ve yağsız süt.
- Öğle yemeği tavuk suyu, yeşillik.
- İkindi çayı – kepek, yoğurt.
- Akşam yemeği – haşlanmış sığır eti.
Çarşamba
- Kahvaltı 2 yumurta ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği – balık köftesi
- İkindi çayı – kepek, yoğurt.
- Akşam yemeği deniz ürünleri.
Perşembe
- Kahvaltı – haşlanmış kabak ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği – kulak parçaları ile balık, tavuk göğsü.
- İkindi çayı – benzer önceki gün.
- Akşam – balık, haşlanmış ya da pişmiş, ızgara.
Cuma
- Kahvaltı – omlet ve yeşil çay.
- Öğle yemeği – mantar ve tavuk göğsü ile sunulmaktadır.
- İkindi çayı – kepek, yoğurt.
- Akşam yemeği – haşlanmış sığır eti.
Cumartesi
- Kahvaltı – yağsız peynir.
- Öğle – haşlanmış mantar.
- İkindi çayı – değişmez.
- Akşam yemeği – balık güveç.
Pazar
- Kahvaltı – omlet ve şekersiz kahve.
- Öğle – haşlanmış karaciğer.
- İkindi çayı – kepek, yoğurt.
- Akşam yemeği tavuk göğsü.
Dikkat: diyet Dukan aşama saldırı değil, sınırlar, kullanıcı yeme. Porsiyon boyutları farklı olabilir, bağlı olarak iştah. En önemlisi, vücudu doyurmak ve açlık hissediyorum. Menüsü oldukça zengin ve lezzetli. Doğru bir yaklaşım ile bir hafta sıfırlayabilirsiniz ila 7 kg aşırı bir kilo.
Yemekler, Dukan diyeti saldırı, basit hazırlamak için, en önemlisi, onlar için hazırlanan bir kaç eklemeden, bitkisel yağ.
Bu dönemde maksimum uyarım vücudun kilo kaybı, faz yönelik şekillendirme alışkanlıkları, beslenme, bakım, elde edilen sonuçlar.
Nasıl belirlemek için ne kadar zaman sürecek bir dönemde Saldırı mı?
Bu miktarına bağlıdır kg, Eğer temizlemek istiyorsanız:
- sıfırlamak istiyorsanız, en az 5 kg – 1 gün;
- 5 ila 10 kg – 3 gün;
- 10-20 – 5 gün;
- daha fazla 20 kg – 10 gün.
Bu tür hızlı zayıflama yardımcı olan kısa bir süre sıfırlamak için belli bir miktar kilo. Elbette tamamlanmasından sonra diyet gerekir, kendisini kontrol teknikleri, gıda, için, geri, fazla kilolu bir intikam ile.
Dikkat: kilo kaybı oluyor çekilmesi nedeniyle vücuttan aşırı sıvı değil, çünkü yağ yıkmak. Bu nedenle, bir gün içmek gerekir, bu yüzden bol sıvı.
Diyet listesi Dukan ürünleri saldırısı
Diyetisyen tavsiye tüketilmesi:
- Et 12 çeşit (yağsız jambon, tavuk, hindi, domuz eti, dana eti, Dana böbrek, karaciğer, kalp, tavşan, vb.).
- Balık malzemeler: havyar, yengeç sopa, ton balığı, somon, yayın balığı, sardalya, pisi balığı, mürekkepbalığı, sprat, vatoz.
- Yumurta tavuk ve bıldırcın.
- Süt ve süt ürünleri, sadece az yağlı.
- Sebzeler, tüm yeşil, domates, pancar, havuç, yeşillik.
- Soya fasulyesi, mantar.
Sayısı ve çeşitliliği sebze büyük, en sadık, temel kuralları: HAYIR demek patates ve fasulye. Cesaretle ekleyebilirsiniz yemekler, krema, peynir, birkaç kaşık şarap. İzin biraz baharat, sarımsak, sirke, hardal, yanı sıra şeker yerine sınırlı sayıda. Değil yüksek kalorili içecekler, 0,4 kcal 100 ml.
Bu aşamada izin yenen doğal, konserve balık, yağsız süt, yengeç sopa.