4 haftalık yumurta diyeti, sağlıktan ödün vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek için harika bir fırsattır. Uyum ve kadınlık idealine giden yolda, adil seks, mono diyet kullanarak düşük kalorili beslenmeye ayrı bir yer tahsis edilebilecek çok çeşitli diyetler kullanır.
Örneğin, kızlar sadece meyve veya sebzelerde bir haftayı severler, çünkü "yaratıcıların" söz verdiği gibi, bu süre zarfında 5-7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Ancak 3 gün sonra kilo verenler zaten güzel oldukları ve kilo vermelerine gerek olmadığı sonucuna varırlar.
Peki ya ihtiyaçtan dolayı kilo vermesi gerekenler? Tabii ki, bozulmaların neredeyse imkansız olduğu böyle bir diyete uyun.
Bu nedenle yumurta diyeti bu kadar popülerdir, bu da günde bir kilo vermenizi sağlar ve uzun vadeli bir sonuç için tasarlanmıştır. Her gün için bu diyetin detaylı menüsü ile tanışmak için bu makaleyi okuyabilirsiniz.
Kilo kaybı için tavuk yumurtası ve faydalı özellikleri
Yumurta akı, sporcular tarafından kas kütlesini artırmak için kullanılır. Kilo kaybı durumunda, bu ürün vücudu sadece faydalı eser elementler ve amino asitlerle doyurmaz, aynı zamanda tüm gün boyunca enerji verir.
Normal kilolu bir kişi için, gün boyunca fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sürdürmek için günde sadece üç yumurta yeterlidir.
Tavuk yumurtası ile kilo vermeye gelince, metabolizmayı normalleştirmeye ve metabolizmayı teşvik etmeye yardımcı olacak meyve ve sebze yeme olasılığını netleştirmek gerekir. Dengeli bir diyet sayesinde kızların ek bir vitamin kompleksi almasına gerek yoktur.
Yumurta diyetinin popülaritesinin nedeni nedir? Gerçek şu ki, bir tavuk yumurtası midede 4 saate kadar sindirilir. Bu, kızın uzun süre aç hissetmeyeceği anlamına gelir.
Narenciye ile birlikte doygunluk süresi 5-6 saate çıkar. Bir haşlanmış yumurtanın kalori içeriği sadece 60 kcal'dir ve bir portakal 70 kcal'a kadar içerir. Böylece, günlük normun 700 kcal'ı geçmediği ortaya çıktı - bu, haftada 5 ila 10 kg fazla kilo vermenizi sağlar.
Yumurta diyetinin özellikleri ve uygunluk kuralları
Bugün birçok yumurta diyeti var. Hepsi belirli bir gün sayısı için tasarlanmıştır, bu nedenle denge ilkesine göre derlenir ve sadece meyve ve sebzelerin değil aynı zamanda yağsız et, tavuk ve balığın da kullanılmasına izin verir.
Diyet sırasındaki ana kural, sapma olmadan tüm kural ve özelliklere tam ve katı bir şekilde uyulmasıdır. Aksi halde boş yere zaman kaybedebilir hatta vücudunuza daha fazla zarar verebilirsiniz.
Herhangi bir yumurta diyetini takip etme kuralları
- Herhangi bir yumurta diyeti, aşağıdakileri içeren kurallara uyulmasını gerektirir:
- Her yumurta diyeti üç ana öğün için tasarlanmıştır. Burada buzdolabına atıştırmalıklar veya gece maceralarına izin verilmez.
- Yumurtalar, tuz ve baharat eklenmeden sadece yumuşak kaynatılır (böylece vücut tarafından daha iyi emilir).
- Salata hazırlamak için sos olarak sadece taze sıkılmış limon suyu kullanılabilir.
- Meyvelerden sadece narenciye çeşitlerine izin verilir: greyfurt, portakal, limon.
- Menüde et varsa ya haşlanmış derisiz tavuk ya da haşlanmış yağsız et (domuz ve kuzu eti yasaktır). Et ve tavuk da yağsız veya buharda pişirilebilir.
- Büyük miktarlarda yumurtalar böbreklerin işleyişini olumsuz etkileyebilir, bu nedenle çürüme ürünlerini ve birikmiş toksinleri gidermek için daha fazla sıvı içmeniz gerekir. Burada saf su, yeşil çay ve diğer şekersiz bitki çayları ve içecekleri kullanırlar. Toplam sıvı hacmi günde 2 litreyi geçmelidir.
- Kahvaltıda bir portakal veya greyfurt yemelisiniz ve ilk etapta. Narenciye, mide hacmini azaltmaya yardımcı olur, bu da yenen miktarı azaltmanıza olanak tanır.
- Daha önce fark edilmemiş olsa bile, sık sık alerjik reaksiyon vakaları olduğu için böyle bir diyete karşı dikkatli olun.
- Hamilelik ve emzirme döneminde bir diyete bağlı kalamazsınız. Kronik hastalıkların varlığı da bu şekilde kilo vermeyi engeller, ancak doktor izni ile ve muayene sonrası izin verilebilir.
- Yumurta ve narenciye yemek, şişkinliğe ve diğer bağırsak işlev bozukluklarına yol açabilir.
Herhangi bir diyetin başlangıcı, bir doktorun izni ve iç organların tam bir muayenesi ile yapılmalıdır. Narenciye kullanılması durumunda, gastrointestinal sistem çalışmasına özel dikkat gösterilmelidir.
4 haftalık yumurta diyetinin avantajları ve dezavantajları
Yumurta diyetinin avantajları vardır:
- yumurtalar oldukça lezzetli yiyeceklerdir. Burada prensip olarak sadece kaynatılamazlar, aynı zamanda yağsız bir tavada kızartılabilirler;
- yumurtalar çabuk pişirilir, bu nedenle yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmaz;
- fitness ile uğraşıyorsanız, bir hafta içinde vücudun bir çeşit rahatlamasını göreceğinizden emin olabilirsiniz;
- proteinler cilt, tırnaklar ve saçlar için harikadır.
Ancak, çok sayıda olumlu yöne rağmen, yumurta diyetinin dezavantajları da vardır. Tek başına yumurtalar üzerinde uzun süreli bir diyet, faydalı eser elementlerin dengesizliğine yol açabilir, bu nedenle yalnızca yerleşik menüye bağlı kalın.
Diğer şeylerin yanı sıra, aşırı protein, halsizliğe ve çeşitli sorunlara yol açabilir. Kendinizde benzer bir şey bulursanız, diyetten çıkın ve bir doktora danışın.
4 hafta boyunca yumurta diyeti: Tabloda her gün için ayrıntılı bir menü
Yumurta diyetinin kendine has özellikleri vardır. İlk iki hafta kahvaltı aynı kalır ve üçüncü ve dördüncü haftalarda her gün için 3-4 öğün arasında dağıtılması gereken farklı bir ürün seti sunulur.
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi | ||
| 1. hafta | Pazartesi günü | Yarım greyfurt veya portakal, 2 yumurta | Aynı türden meyveler | Haşlanmış veya pişmiş et |
| Salı | Haşlanmış veya fırınlanmış tavuk | 2 yumurta, 1 tost, sebze salatası, 1 greyfurt | ||
| Çarşamba günü | Domates, az yağlı peynir, 1 tost | Haşlanmış veya pişmiş et | ||
| Perşembe günü | Aynı türden meyveler | marul ve et | ||
| Cuma | 2 yumurta, haşlanmış sebze (kabak, fasulye, bezelye, yeşil soğan) | Haşlanmış balık, marul, 1 portakal | ||
| Cumartesi | Haşlanmış veya pişmiş et | Et, marul | ||
| Pazar | Tavuk, domates, haşlanmış sebze, 1 portakal | Haşlanmış sebzeler | ||
| 2 hafta | Pazartesi günü | Yarım greyfurt veya portakal, 2 yumurta | Et, marul | 2 yumurta, marul, 1 portakal |
| Salı | Et, marul | 2 yumurta, 1 greyfurt | ||
| Çarşamba günü | Et, salatalık | 2 yumurta, portakal | ||
| Perşembe günü | 2 yumurta, az yağlı peynir, haşlanmış sebze | 2 yumurta | ||
| Cuma | Haşlanmış veya haşlanmış balık | 2 yumurta | ||
| Cumartesi | Et, 1 portakal | Meyve salatası (elma, mandalina, kavun, şeftali, portakal) | ||
| Pazar | Tavuk, domates, haşlanmış sebze, 1 portakal | Tavuk, domates, haşlanmış sebze, 1 portakal | ||
| 3 hafta | Pazartesi günü | |||
| Salı | ||||
| Çarşamba günü | ||||
| Perşembe günü | ||||
| Cuma | ||||
| Cumartesi | ||||
| Pazar | ||||
| 4 hafta | Pazartesi günü | |||
| Salı | ||||
| Çarşamba günü | ||||
| Perşembe günü | ||||
| Cuma | ||||
| Cumartesi | ||||
| Pazar |
Bir ay boyunca yumurta diyetine bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, birkaç gün uygulamayı deneyebilirsiniz. Kilo kaybı daha küçük olacaktır, ancak etki aynı olacaktır. Örneğin, 3 gün veya sadece bir hafta.
3 gün yumurta diyeti
Hedeflenen kutlama için figürünüzü mükemmel bir şekle getirmeniz gerekiyorsa, üç gün boyunca yumurta diyeti şeklinde hızlı kilo kaybını kullanabilirsiniz.
Tüm menü günde üç yumurta ve üç portakaldan oluşur. Bu, üç kilograma kadar fazla kilo vermenizi ve ödemden kurtulmanızı sağlar. Çekici görünüm ve yontulmuş figür - festivalde başarı ve insanlığın güçlü yarısının dikkatini çekmek.
Bir hafta boyunca yumurta diyeti
Bir düzine fazla kilo vermek istiyorsanız, bir hafta boyunca yumurta diyeti kullanmanız önerilir. Burada beslenme uzmanları tarafından onaylanan menüye uymak önemlidir, çünkü herhangi bir ihlal bir takım sorunlara yol açabilir ve istenen etkiyi ters yöne çevirebilir.
- Pazartesi günü. Kahvaltı bir portakal ve iki haşlanmış yumurta ile başlar. Süt eklemeden yeşil çay veya şekersiz kahve içebilirsiniz. Öğle yemeği için kahvaltı diyetine 150 gram haşlanmış derisiz tavuk ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde yumurta ve portakal hariç, 200 gram haşlanmış tavuk fileto ve bir bardak az yağlı kefir tüketiliyor.
- Salı. Kahvaltıda kendinize bir bardak taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu ikram edin. Ayrıca iki haşlanmış yumurta yemelisiniz. Öğle yemeği iki portakal veya bir greyfurt ile 150 gram haşlanmış tavuk filetodan oluşur. Bu yemekte herhangi bir içecek yasaktır, sadece temiz su. Akşam yemeği, iki yumurta ve bir portakalın yanı sıra tercihen yağsız bir bardak süt içerir.
- Çarşamba günü. Aç karnına, bir dilim limonlu bir bardak kaynamış su için. Bu içeceği dikkatli kullanın ve mide hastalıkları için kullanmayın. Kahvaltınızı bir haşlanmış yumurta ile tamamlayın. Öğle yemeği için 200 gram yağsız haşlanmış et (kendinizi bir diyet tavşanıyla şımartın) ve bir greyfurt yiyin. Bugün akşam yemeği mütevazı - sadece iki haşlanmış yumurta ve bir bardak maden suyu (gazlı içecekler iştahı artırır).
- Perşembe günü. Sabah nefis bir omlet ile başlar - üç yumurta ve yağsız sütten oluşan bir omlet şeklinde. Çok çeşitli yeşillikler eklenmesine izin verilir. Öğle yemeği, daha önce deriden arındırılmış haşlanmış tavuk budu içerir. Yemeğinizi marulla tamamlayın. Akşam yemeği için bir yumurta kaynatın ve iki greyfurt hazırlayın. İstenirse meyve iki öğüne bölünebilir. Yemekten sonra bir bardak temiz su için.
- Cuma. Kahvaltı için (akşamları önceden yapabilirsiniz), kendinize alışılmadık ama çok lezzetli bir haşlanmış havuç salatası, az yağlı ekşi krema soslu haşlanmış yumurta hazırlayın. Yemeğe mümkün olduğunca çok yeşillik ekleyin. Öğle yemeği, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve iki orta boy taze havuçtan oluşur. Cuma günü akşam yemeği gerçekten kraliyet - deniz balığı sınırsız miktarda (ancak ölçülü olarak), bir çay kaşığı miktarında doğal limon suyu ilavesiyle fırında buğulanmış veya haşlanmış. Balığa ek olarak bir yumurta yiyin ve bir bardak temiz su için.
- Cumartesi. Hafta sonlarının bir özelliği vardır. Son iki gün akşam yemeği tamamen hariç tutulmuştur. Cumartesi kahvaltısı 150 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak narenciye suyundan oluşur. Öğle yemeğinde iki greyfurt ve iki haşlanmış tavuk yumurtası yemelisiniz.
- Pazar. Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve sadece yarım greyfurt yerler. Öğle yemeği 200 gram haşlanmış ve yağsız et ile bir portakaldan oluşur.
Haftalık yumurta diyetinin özellikleri
Tabii ki, bir hafta boyunca sunulan diyete bağlı kalmak oldukça zordur, ancak güzel, ince ve tonda bir vücut elde etmek istiyorsanız, tüm iradenizi bir yumrukta toplayın ve hedefinize ulaşmak için ileriye doğru ilerleyin.
Haftalık yumurta diyeti lehine seçim, ancak özelliklerin ve bazı kuralların tam olarak incelenmesinden sonra yapılmalıdır. Örneğin, şunu açıklığa kavuşturabilirsiniz:
- Maden suyu, turunçgillerin oluşturduğu asitleri nötralize edebilen alkali olduğu için kaliteli ve alkali olmalıdır.
- Sadece az yağlı süt ürünleri kullanmak için kurallardan biraz sapabilirsiniz. Büyük miktarda narenciye, çürüme döneminde yağı nötralize eder, bu nedenle diyet için% 1, 5'e kadar süt ürünleri kullanabilirsiniz.
- Gördüğünüz gibi son iki güne akşam yemeği dahil değil. Bu, vücudu "sallamak" için gerekli bir önlemdir, çünkü ilk beş gün içinde yeni bir diyete alışabilir ve birikmiş yağını yok etmeyi bırakabilir. Böyle aç akşamlar size zor geliyorsa iki haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
- Sadece tavuk yumurtası yemek gerekli değildir. İstenirse bir tavuk yumurtası 2 bıldırcın ile değiştirilebilir. Vücut tarafından sindirimi daha kolaydır ve bileşimlerinde daha faydalı eser elementler bulunur.
- Gördüğünüz gibi, saf su sadece birkaç kez listeleniyor. Bu, kullanımının sınırlı olduğu anlamına gelmez. Aksine diyet sırasında günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir.
- Diyetin ihlali durumunda, ilk günden başlayın.
- Bütün hafta spor yapmalısın. Daha sessiz görünümler ve hafif yükler mükemmeldir. Bu nedenle, örneğin, olağan sabah egzersizleri, hula hoop büküm veya sakin yüzme tercih edilebilir.
- Ortak bir vitamin kompleksi veya diyet takviyelerinin kullanılması yasak değildir.
Tüm kurallara uymak, sonuçların hızla elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yavaş yavaş diyetten çıkın ve bir doktora danışın.
Herhangi bir yumurta diyetinden nasıl çıkılır
Elde edilen büyüleyici sonucun korunması, doğrudan diyetten sonraki çıkışa, yani normal beslenmeye dönüşe bağlıdır. Herhangi bir yumurta diyetine narenciye eşlik eder, bu nedenle yapıştırılan menünün bitiminden sonra hemen diyetinizden çıkarılamazlar.
Beslenme uzmanlarına göre, çıktı, diyet sırasında kullanılan aynı ürünleri içermelidir. Sadece ana diyete ek olarak değil, aynı zamanda öğle veya akşam yemeklerinde yumurta ve portakalların yerini tamamen alabilirler.
Yumurta diyeti gerçekten harikalar yaratıyor, ancak uzun süreli kullanımı sorunlara ve vücudun çeşitli hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu nedenle, beslenme uzmanları bir haftadan fazla böyle bir diyete yapışmayı önermezler - bu, ince bir rakam elde etmek için en uygun zamandır.