Her kilolu insan, vücudunu güzel ve zinde hale getirmek için hayatında en az bir kere diyet denemiştir. Birkaç kişi muzaffer bitişe ulaştı. Kilo vermek için doğru seçilmiş bir motivasyon ve iyi oluşturulmuş bir eylem planı, şanslı olanların sonuçlara ulaşmasına yardımcı oldu. Uzun zamandır beklenen ödül, çabaların karşılığını fazlasıyla verdi. Ve geride kalan zorluklar bir simitle döndü. California Los Angeles Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen çalışmaların bir analizi, katı diyet ilkelerine dönen çoğu insanın hiçbir şey bırakmadığını gösterdi. Bazıları asla bir gram kaybetmeyi başaramadı ve birileri katı kısıtlamaları bırakır bırakmaz erimiş ağırlığı iyi bir artışla geri verdi.
Zayıflama Motivasyonu: 70 Güzellik İpucu
Kilo vermenin sırrı, kilo vermeye bütünsel bir yaklaşımda yatmaktadır. Uzmanlar, kilo verme motivasyonunun her gün dile getirildiği önceden hazırlanmış bir programın mucizeler yaratabileceğini kabul ediyor. Başarılı olmaya kararlıysanız ve koşulsuz bir zaferden eminseniz, psikologların tavsiyelerini okuyun.
İnanın bana, savaşacak bir şeyiniz var, çünkü ince ve rahat bir vücut şeklindeki ana ödül sizi bekliyor. Yaş, cinsiyet, kilo, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyi ne olursa olsun herkes tavsiyelere uyabilir. Aşağıdaki kurallara uyarak hızlı bir şekilde forma girecek ve uyulması gereken bir örnek olacaksınız. O zaman hadi gidelim. Kilo vermeye motive etmek için en iyi 70 sır:
- Daha sık yiyin - öğün atlamanın daha ince bir vücudun anahtarı olduğunu düşünmeyin. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırma, öğünler arasında iki atıştırma ile günde üç öğünün fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Egzersiz Açlığı - Bath Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, egzersizden önce yemek yemek, yağ kaybını daha da zorlaştırıyor. Aç karnına spor salonuna gidin ve ağırlığın gözlerimizin önünde eridiğini göreceksiniz.
- Serin bir odada uyuyun - günde 10 saat 18-19 santigrat derece sıcaklıkta uyumak vücudun metabolik aktivitesini %10 arttırır. Bu, Virginia Commonwealth Üniversitesi ve Avustralya Garvan Enstitüsü'nden alınan materyallerle kanıtlanmıştır.
- Bir parça çikolata ya da zararlı bir şey yemeye can attığınızda kaslarınızı kasın. Tüketici Araştırmaları dergisi, basit şeylerde kilo verme motivasyonunun nasıl bulunacağına dair veriler yayınladı. Araştırmacılara göre, kas kasılması bir kişinin iradesini önemli ölçüde etkiler ve iç titreme olmadan günaha karşı karşıya kalmasına izin verir.
- Mavi tabaklardan yiyin - soğuk renk açlığı giderir ve iştahınızı açmaz.
- Kendinden emin ifadelerin yardımıyla kendinizi iddia edin - bunun sonucunda kilo veremediğiniz geçmiş başarısızlıklar için kendinizi kırmayın. Bir aynanın önünde durun ve kendinize güvenle hedefinize ulaşmak için elinizden geleni yapacağınızı söyleyin. Bu hareket, hayallerine biraz daha yaklaşmak için kilo verme motivasyonunu nereden alacağını bilemeyenler için idealdir.
- Erken yatın - kilo verenlerin geç yatmamaları son derece önemlidir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden yapılan araştırmalar, yeterince uyumamanın ve geç kalmanın kilo alımına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Kendinizi bir baykuş olarak görüyorsanız, yeniden başlatın. Kendinizi yeni rutine alıştırmak için dahili saatinizi yeniden ayarlayın. İnanın - başaracaksınız!
- Evde bir spor salonu donatın - düzenli egzersiz için mini step, koşu bandı, egzersiz bisikleti veya eliptik kompleks satın almak yeterli olacaktır. İhtiyacınız olan her şeyi parmaklarınızın ucunda tutarken, evde fitness kulübünden daha sık egzersiz yapabilirsiniz.
- Daha uzun uyuyun - Günde 5 saatten az uyuyan kadınlar, 7 saatten fazla uyuyanlardan daha fazla kilo alır.
- Vanilya aromalarını içinize çekin - Tatlı kokuların tadını çıkarmak, yakın zamanda lezzetli bir şeyler yemiş gibi hissetmenize neden olabilir. Doğal vanilya çekirdeği sizin için en iyi seçimdir.
- Çok fazla TV izlemeyi bırakın - Nutrition dergisinden yapılan bir araştırma, günde 2 saatten fazla TV izleyen kullanıcılarda kilo artışı gözlemlendiğini gösterdi. Bu basit madde yağ ve şeker tüketimini artırır. Ve bunun vücudun şekli üzerinde zararlı bir etkisi vardır.
- Bir ortağın desteğini alın - önemli bir kişinin güçlü omzu, sonuçlara daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır. Kilo verme motivasyonunu nereden bulacağınızı bilmiyorsanız, onu sevdikleriniz arasında arayın.
- Tüm sakız stoklarını atın - ve gelecekte satın almaya çalışmayın. Eating Behaviors dergisinde yayınlanan materyaller, sakız çiğnemenin özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere sağlıklı yiyecekler yeme olasılığını azalttığını gösteriyor.
- Diyet soda kullanımını ortadan kaldırın - bu ürünün kalorisiz olmasına rağmen, yiyeceklerde kullanımı bel ve karın bölgesinde ekstra santimetre tehdit ediyor.
- D Vitamini Dozunuzu Artırın - Fazla kilolu insanlar için güneş takviyesi şarttır. Güneşte daha uzun süre kalarak ve vitaminli besinler yiyerek kandaki bileşenin içeriğini artırabilirsiniz.
- Sabah güneşini emmek için daha erken kalkmayı bir kural haline getirin ― kilo vermek istiyorsanız alarmınızı birkaç saat erkene kurun. Northwestern University of America'dan yapılan araştırma, sabah güneşe maruz kalma ile vücut kitle indeksinde (BMI) düşüş arasında bir bağlantı buldu.
- Saf su alımınızı artırın - gün boyunca, sahilde lezzetli bir kokteylin tadını çıkarıyormuş gibi sıvı için. Bilim adamları, susuzluğu gidermenin ve uygun hücre hidrasyonunu korumanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini uzun zamandır kanıtladılar.
- Günlük bir fincan yeşil çay için - kafein ve epigallocatechin gallate kombinasyonu sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.
- Açlık hissini beklemeyin - öğünler arasındaki mesafenin daha az olmasına izin verin, o zaman aç bir kurt gibi yiyeceklere atlamayacaksınız. Bu, aşırı yemeyi ortadan kaldıracak ve metabolik hastalık riskini azaltacaktır.
- Diyetinizden tuzu çıkarın - bu çok yüksek kalorili bir yiyecek değildir, ancak Helsinki Üniversitesi'ndeki bilim adamları tuz ve obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Belirgin bir tada sahip olan bu baharatın sevenler de yüksek felç ve koroner kalp hastalığı riskine sahiptir.
- Kısa aralıklı egzersizler yapın - geleneksel sporlardan daha etkilidirler, böylece daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilirler. Ek olarak, kısa egzersizler insülin duyarlılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
- Başarınızı görselleştirin - hedefe ulaşıldığında ne olacağınızı canlı görüntülerle görselleştirin. Dergiden alınan bilgiler, haltercilerin antrenman sırasında kas aktivitelerini artırmalarına yardımcı olan kendi zihinlerindeki görüntülerin eskizlerini gösterdi. Aynı başarı ile özel bir eğitim ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
- Yogaya bağımlı olun - bu egzersizler mümkün olduğunca fazla kalori yakmaz, ancak doğru yeme davranışının oluşumuna ve kas tonusunun iyileşmesine katkıda bulunur.
- Kahve iç - kilo vermek için motivasyon bulma konusunda bir psikologun tavsiyelerini inceleyin, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini okumayı unutmayın. Bu içecek metabolizmayı uyarır, lipoliz işlemlerini hızlandırır. Ana şey, içeceğe şeker eklememektir, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidecektir.
- Bir arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı spor salonuna götürün - spor salonunda geçirilen zaman daha keyifli ve daha eğlenceli olacaktır.
- Tatlıları çilek şeklinde yiyin - tatlılığa rağmen, bu meyveye izin verilir. Ayrıca, kilo kaybını teşvik eder. Çilek, yüksek yağlı bir diyetin etkilerini yumuşatan antioksidan pigment resveratrol içerir. Tatlı, aktivitenizi artıracak, ağrıyı hafifletecek ve vücuttaki iltihabı azaltacaktır.
- Hedeflerinizi yazın - California Dominik Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, hedeflerini kağıda yazan kişilerin bu hedeflere ulaşma olasılığı daha yüksektir.
- Kilo verme forumlarında sohbet edin - benzer sorunları olan arkadaşlar bulun. Bu, sorumluluğunuzun farkına varmanıza yardımcı olacak, kilo vermek ve sanal alanda kişisel sonuçlar sergilemek için iyi bir motivasyon olacaktır. Diğer şehirlerden ve ülkelerden yüzlerce kişiden övgü alacaksınız. Katılıyorum, size inanılmaz bir canlılık artışı garanti edilecek. Bu tür topluluklar, aynı sorunları yaşayan insanların başarılı olmak için birbirlerini motive ettiği kendi kendine yardım grupları olarak hareket eder.
- Kuvvet antrenmanı için zaman ayırın - kuvvet antrenmanı egzersizlerinin figürünüzü hantal hale getireceğinden korkmayın. Onlarla sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda metabolizmayı artıracak, kalbi ve kan damarlarını güçlendireceksiniz. Kaslı korse netlik kazanacak ve vücudun şekli incelecektir.
- Birayı diyetten çıkarın - köpüklü içecek karın ve tüm vücut için kritik derecede zararlıdır. Kilo alımını teşvik eder, erkeklerde abdominal obeziteye ve kadınlarda iç yağ birikimine neden olur. Bir yudum alkol almak istiyorsanız, uzmanlar doğal kuru şarap içmenizi tavsiye ediyor. Daha az kaloriye sahiptir ve antioksidanlarda yüksektir.
- Öğle yemeğine kadar uyumayın - böyle bir rejim kilo alımına neden olur, fast food yeme arzusunu teşvik eder.
- Miktardan çok kaliteye odaklanın - kilo vermek ve sonuçları korumak istiyorsanız porsiyonları azaltmayın, ancak diyetinizi besin değeri açısından dikkatlice değerlendirin. Bir JAMA araştırmasına göre, işlenmiş gıdaları keserken daha fazla sebzeyi tercih eden insanlar, zayıf olma yolunda yeterince kilo verdiler. Bunu yapmak için porsiyonları azaltmaları ve kalorileri saymaları bile gerekmedi.
- Selfie'ler çekin - bu fotoğraflar kilo kaybınızın dinamiklerini izlemenize yardımcı olacak. Başarılarınızı paylaşmak istediğiniz arkadaşlarınıza fotoğraf çekin ve çekim gönderin.
- Lif Tercih Edin - Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kepek gibi lif açısından zengin yiyecekleri yiyin. Bu sayede hedefinize daha hızlı ulaşacak ve istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.
- Kendinizi her gün tartın - başarılarınızı başarı günlüğünüze yazın. Her gün kilo vermek için böyle bir motivasyon, dinamiklerdeki değişikliklerinizi gözlemlemenizi sağlayacaktır. Pennsylvania Üniversitesi'nden bilim adamları, her gün tartıya çıkan kızların, haftada bir kez tartılanlardan daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
- Tüm patatesleri diyetinizden çıkarmayın - bir değişiklik için pişmiş yumruları kabuklarında bırakın. Tuzlu, yağlı ve yağlı patates kızartmasından kesinlikle daha iyidir. Ancak aynı zamanda, sihirli tat değişmeden kalır.
- Zencefil stoklayın - Texas Cancer Center'daki araştırmacılara göre, bu baharat işlenmemiş haliyle harikalar yaratıyor. Zencefil kullanımı ile ağırlık gözlerimizin önünde erimeye başlar.
- Yemeklerinize avokado ekleyin - ürünün diyete düzenli olarak dahil edilmesi kilo kaybına katkıda bulunur. Meyve BMI'yi azaltır, bel boyutunun azaltılmasında faydalı bir etkiye sahiptir. Avokado çok yönlüdür. Tostlara, sandviçlere, omletlere ve bitki salatalarına eklenebilir.
- Küçük tabaklardan yiyin - ortalama olarak, bir kişi bilinçsizce yaparak büyük bir tabağa %41 daha fazla yiyecek koyar.
- Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazın - uzmanların gözlemlerine göre özel bir günlük tutmak, porsiyonları neredeyse yarıya indirmenize, gereksiz atıştırmalıkları diyetten çıkarmanıza izin verir.
- Kahvaltıda tatlılardan kaçının - hafif Yunan yoğurdu ve kuru meyveleri tercih edin. Yakında vücudunuz daha ince ve fit olacak.
- Cazip yiyecekleri gözden uzak tutun - ailenizden onları saklamasını isteyin, böylece gözünüze çarpmazlar.
- Eti azaltın - bu protein kaynağını lif açısından zengin kuruyemişler veya baklagiller ile değiştirin. Yağsız dana eti ve kuzu eti tercih etmeye çalışın.
- Küresel hedefler belirlemeyin - bunları basitten karmaşığa doğru adım adım daha küçük adımlara bölün.
- Beyaz unlu mamullere pişmanlık duymadan veda edin - yüksek oranda rafine tahıl tüketen kişilerin aşırı göbek yağına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Kilo vermek istiyorsanız. kurabiyeler, krakerler ve beyaz ekmek sofranızdan sonsuza kadar çıkmalı.
- Kilo verme motivasyonunuzu belirleyin - her zaman alakalı kalmaları için motive edicilerinizi periyodik olarak değiştirin. Dün sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeniz gerekiyorsa, bugün belinize yeni bir elbise takmak için kendinize bir hedef belirleyin.
- Tarçın yiyin - günlük kahvenize küçük bir tarçın ilavesi bile zamanla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Hazır yiyecekler yemeyin - hızlı yiyecekleri diyetten çıkarın. British Journal of Nutrition tarafından yapılan araştırmalar, pişmiş yemek bağımlılığının obeziteye ve artan göbek yağı riskine katkıda bulunduğunu göstermiştir.
- Sabahları çatala uzanmadan önce bir bardak su için - bu metabolik süreçleri hızlandırır, bağırsakları patojenik floradan temizler ve vücudu verimli çalışmaya hazırlar.
- Karbonhidratı Azaltın - Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermede, insülin direncinde etkilidir.
- Öğle yemeğinizi daha erken bir zamana alın - 1-2 saat önce öğle yemeği yerseniz, belinizi önemli ölçüde değiştirebilir ve birkaç kilo verebilirsiniz.
- Alkolü çıkarın - alkollü içecekler karaciğere, böbreklere, beyne zarar verir. Sadece kısaca ruh hali ekler ve öfori hissine neden olurlar, ancak zamanla genel refahı kötüleştirirler, obezite risklerini arttırırlar.
- Güneş ışığında daha fazla kalın - göksel bir cismin etkisi altında, yağ hücreleri karanlıktakilere kıyasla daha az yağ depolama eğilimindedir. UV kremi olmadan günde 15 dakikadan fazla açık güneşte kalmanın kabul edilemez olduğunu unutmayın, çünkü bu cilt kanseri riskini artırır.
- Akşam yemeğinden önce bir elma yemek, şişkinlik rahatsızlığını gidermeye yardımcı olacaktır.
- Fitness salonunda bir eğitmenle kişisel eğitimler sipariş edin - bu, kilo vermek için harika bir motivasyondur, çünkü bu tür sınıflarda tam güçte çalışmamak zordur.
- Olumsuz duyguları kabul etmeyi öğrenin - iyi bir ruh halinde kilo vermek nadirdir. Genellikle bu süreç, kilo veren bir kişinin yüksek sinirlilik, saldırganlık ile ilişkilidir. Her taraftan dayatılan kısıtlamaların bir etkisi vardır.
- Size uygun bir gardırop seçin - kilo vermek ve spor salonuna gitmek için nereden motivasyon alacağınız sorusuyla ilgileniyorsanız, kendinize yeni bir spor kıyafeti satın alın. İçinde kendinizi harika hissedeceksiniz, bu da egzersizlerin pozitif enerji ile yapılacağı anlamına geliyor.
- Arabanızı evde bırakın ve yürüyüşe çıkın - elbette araba kullanmak çok daha keyifli, daha hızlı ve daha verimli. Aynı anda birkaç yeri ziyaret edebilir, market alışverişi yapabilir ve eve hiç yorulmadan dönebilirsiniz. Ancak planlarınız kilo vermeyi içeriyorsa, yürüyüş, bisiklet, paten veya paten tercih etmek için arabayı genellikle garajda bırakın. Boş zamanlarınız sportif ve aktif olmayı vaat ediyorsa, her şey bir aracın yerini alabilir.
- Dondurmayı donmuş meyvelerle değiştirin - ferahlatıcı bir tatlı, tatlılara olan susuzluğunuzu giderecek, vücudunuzu antioksidanlar, vitamin ve mineral takviyeleri ile doyuracaktır.
- Kahvaltıda yumurta yiyin - çoğu insan korkmadan günde 3 yumurta yiyebilir. Böyle bir miktarda ürün, kolesterolün büyümesini etkilemeyecek ve diyet yemeklerinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
- Sigarayı bırakın - Endokrinologların yıllık toplantısı, nikotini bırakmanın vücut dokularındaki metabolik süreçleri önemli ölçüde iyileştirdiğine dair kanıtlar sundu.
- Evinizi toplayın - temiz ve güzel odalar yemeklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
- İyi bir ruh hali içinde olmak için kendinizi motive edin, çünkü olumlu ve gülümsemek nedenin tartışılmasına yardımcı olur. Evinizde romantik bir köşe yaratın ya da tam tersine pencerelerinizi sonuna kadar açarak temiz havanın ve güneş ışığının evinize girmesine izin verin.
- Yemek yerken zaman ayırmak, boş zamanı olmayan çoğu yetişkinin yaptığı korkunç bir hatadır. Yutmaya cesaret etmeden önce yiyecekleri iyice çiğnemeye çalışın.
- Karabiber, acı biber ve diğer sıcak malzemelerle tatlandırın. Obezite ile başa çıkmaya ve fazla kilolarla mücadele için benzersiz koşullar yaratmaya yardımcı olacaklar.
- Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, psikologlar müstehcen bir dil kullanmamıza izin veriyorlar. Dergi bir makale yayınladı, yazarı küfür ve küfürün spor sırasında gücü ve gücü arttırdığını kabul ediyor. Kendinizi parlak duygularla şarj ederek ve her şansı iyilik için kullanarak, kilo vermede daha ciddi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Daha ince bir bel ve daha ince bir vücut için sabahları suya elma sirkesi ekleyin.
- Haftada birkaç kez greyfurt yiyin - bu ürün fazla kilo kaybına, yağ depolarındaki lipid hücrelerinin parçalanmasına katkıda bulunur.
- Yemek yerken yumuşak müzik dinlemek toplam kalori alımınızı düşürür ve daha az yemek yemenizi sağlar.
- Tüm bu kurallara uyuyorsanız ve ağırlık hala yerinde kalıyorsa, kaygı seviyenizi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Kilo verme motivasyonunun kararlılığınıza ve sonuç elde etme arzunuza bağlı olduğunu unutmayın. Hedeflerinizi kağıda yazın, onlara ulaşmak için yaklaşık bir zaman çizelgesi belirleyin ve hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapın. Başarıya giden yolda en iyi motivasyon, ağırlık ve vücut hacmindeki günlük değişiklikler olacaktır. Size önemsiz görünseler bile onları kaydetmeyi unutmayın. Yürüteç yolu fethediyor ve yolunuz çoktan başladı!