Yumurta diyeti basit, uygun fiyatlı ve en önemlisi etkilidir. Ve üzerinde sadece yumurta değil yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanı, yasaklanmış yiyeceklere çekildiğinizi hissetmemeniz için bir yumurta diyetinde diyetin nasıl çeşitlendirileceğini önerir.
Diyetler sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. Ayrıca dayanıklılık ve irade için mükemmel bir eğitimdir. Bu nitelikler, elde edilen sonucun korunmasının ve kendine güvenin kazanılmasının bağlı olduğu öz kontrol için gereklidir.
Öz disiplin için tasarlanmış diyetlerden biri de yumurta diyetidir. Fazla kilolarla baş etmenin bu yöntemi çok popüler. Yumurta Diyeti tek başına yumurta yemeyi önermez! Ama onun menüsünde ana malzeme tavuk yumurtası. Ve eylem vücuttaki kimyasal reaksiyonlara dayanır. Bu nedenle, tüm kurallara amansız bir şekilde uyulmasını gerektirir. Bununla birlikte, kilo kaybı şeklindeki ödüller buna değer. Ayrıca, kilo kaybı için yumurta diyeti sizi acıktırmaz. Böyle güzel bir özellik, diyetin uzun süreli tokluk sağlayan protein açısından zengin olmasıdır.
kurallar
- Günde üç kez yemelisiniz - atıştırmalık yok.
- Akşam yemeğini saat 18: 00'den önce yemeniz tavsiye edilir.
- Öğle yemeğini akşam yemeği ile değiştiremezsiniz ya da tam tersi.
- Yumurtalar yumuşak kaynatılmış olmalı, ancak tuz ilave edilmemelidir.
- İzin verilen ürün miktarı belirtilmemişse sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Ancak bu, onu kötüye kullanabileceğiniz anlamına gelmez.
- Salataları tuz ve yağ eklemeden pişirin.
- Portakalı greyfurtla değiştirebilirsiniz (ve tam tersi).
- Patates, muz, hurma, mango, incir, üzüm hariç tutulmalıdır.
- Et yağsız, tavuk derisiz pişirilmelidir. Kuzu hariç tutulmalıdır.
- Yemeğiniz narenciye ile başlamalıdır.
- İçme rejiminize dikkat edin. Günde en az 2 litre durgun su için. Toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasının etkinliği buna bağlıdır.
- Çay ve doğal kahve içebilirsiniz, ancak katkı maddesi yok.
- Hala güçlü bir açlık hissediyorsanız - taze salatalık yiyin, ancak planlanan yemekten iki saat sonra değil.
- Diyet sırasında, bir dizi egzersiz (seçtiğiniz) yapılması önerilir.
- Herhangi bir nedenle yumurta diyetine ara verirseniz, her şeye yeniden başlamalısınız.
Menü
3 gün için
Üç gün içinde ilk kilonuza göre 2 ile 5 kg arası kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Kilo Vermek İçin 3 Günlük Yumurta Diyetinin Prensipleri:
- Öğünlerinizi üç aşamaya bölün.
- Öğünler arasındaki mola 4 saat olmalıdır.
- Bir seferde bir tür sebze yiyin.
- Çok aç hissediyorsanız, limonlu yeşil çay için.
Üç günlük menü:
- 3 yumurta (tuzsuz);
- 1 greyfurt;
- sebze salatası (Çin lahanası, havuç, domates, salatalık) - herhangi bir miktarda;
- yeşil veya siyah çay, temiz su (kısıtlama yok), diyet içecekleri (günde 300 ml'den fazla izin verilmez).
5 gün boyunca
Beş gün içinde 3 ila 6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
1. gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, bitki çayı.
- Öğle yemeği: 1 yumurta, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 portakal.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr marul (salatalık + domates + Çin lahanası).
2. gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 elma, yeşil çay.
- Öğle yemeği: 1 yumurta, 130 gr haşlanmış pollock, 5 marul yaprağı.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 ml kefir (%1, 5 yağ).
3 gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, 200 ml domates suyu.
- Öğle yemeği: 150 gr pişmiş hindi filetosu, 1 yumurta, 2 salatalık.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%2, 5 yağ).
4. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt.
- Öğle yemeği: 2 yumurta, 150 gr haşlanmış hake.
- Akşam yemeği: 1 yumurta, 200 gr marul (Çin lahanası + havuç + elma).
5. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 200 gr salata (Çin lahanası + havuç + elma).
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış karides, 1 yumurta, 100 gr Çin lahanası.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt, 100 gr süzme peynir (% 5 yağ).
7 gün boyunca
7 günlük yumurta diyeti, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olarak 3-8 kilogram arasında kilo vermenize yardımcı olacaktır.
1. gün
- Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
- Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 portakal, 150 gr haşlanmış tavuk filetosu.
- Akşam yemeği: 200 ml kefir (%2. 5 yağ), 200 gr haşlanmış tavuk filetosu.
2. gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 greyfurt.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%1, 5 yağ).
3 gün
- Kahvaltı: 1 yumurta, çay.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 portakal.
- Akşam yemeği: 2 yumurta.
4. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, herhangi bir miktarda yeşillik.
- Öğle yemeği: 200 gr fırında tavuk göğsü, 150 gr salata (Çin lahanası + salatalık + domates + 2 yemek kaşığı ekşi krema, %10 yağ).
- Akşam yemeği: 2 portakal, 1 yumurta.
5. Gün
- Kahvaltı: 200 gr salata (haşlanmış havuç + 2 haşlanmış yumurta + yeşillik + 2 yemek kaşığı ekşi krema %10 yağ).
- Öğle yemeği: 2 taze havuç, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış morina, 1 yumurta.
6. Gün
- Kahvaltı: 150 gr süzme peynir (% 7 yağ), 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
- Öğle yemeği: 2 yumurta, 2 portakal.
- Akşam yemeği: yeşil çay.
7. Gün
- Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti.
- Akşam yemeği: 1 greyfurt, yeşil çay.
2 hafta için
2 haftalık yumurta diyeti 7-15 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Tüm dönem için kahvaltı: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta, yeşil çay veya doğal kahve.
1 numaralı hafta
1. gün
- Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 domates (veya 200 ml domates suyu), bitki çayı.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr yağsız salata sosu, 1 greyfurt, bitki çayı.
2. gün
- Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt.
- Akşam yemeği: 200 gr pişmiş dana eti, 2 salatalık, 2 domates, kereviz (ne isterseniz).
3 gün
- Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), yeşil çay.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 100 gr Çin lahanası, 50 gr haşlanmış pancar, 100 gr süzme peynir (% 5 yağ), bitki çayı.
4. Gün
- Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), doğal kahve.
- Akşam yemeği: 200 gr yağsız salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, kahve veya çay.
5. Gün
- Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), kahve.
- Akşam yemeği: 200 gr salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, 100 gr Çin lahanası, bitki çayı.
6. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr meyve salatası (portakal + elma + armut + kivi).
- Akşam yemeği: dana biftek (150 gr), 2 domates, kereviz (istediğiniz kadar), kahve.
7. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk filetosu, 1 domates, 1 greyfurt.
- Akşam yemeği: 1 domates, 1 havuç, 100 gr Çin lahanası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, çay veya kahve.
2. hafta
İkinci haftanın menüsü ilkiyle aynı kalır.
4 hafta
4 haftalık bir yumurta diyeti 10-20 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
1 numaralı hafta
1. ve 2. haftanın günlük kahvaltısı: 1/2 portakal veya greyfurt, 1-2 haşlanmış yumurta.
1. gün
- Öğle yemeği: herhangi bir miktarda herhangi bir meyve (izin verilenden).
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış et (kuzu eti hariç).
2. gün
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr marul (salatalık + domates + biber + havuç), 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.
3 gün
- Öğle yemeği: herhangi bir miktarda az yağlı peynir, 1 tost (20 gr), 2 domates.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya pişmiş sığır eti.
4. Gün
- Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda izin verilen herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: 150 gr pişmiş et (seçtiğiniz), 100 gr salata (salatalık + Çin lahanası + havuç).
5. Gün
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış sebze (tercihinize göre).
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış hake, 1 portakal veya greyfurt.
6. Gün
- Öğle yemeği: herhangi bir miktarda herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
7. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr pişmiş tavuk göğsü, 2 domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 greyfurt.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sebze.
2. hafta
1. gün
- Öğle yemeği: 150 gr fırınlanmış et (tercihinize göre), 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç).
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç), 1 portakal veya greyfurt.
2. gün
- Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et (tercihinize göre), 2 salatalık.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.
3 gün
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.
4. Gün
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr az yağlı peynir, 100 gr haşlanmış sebze.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.
5. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock.
- Akşam yemeği: 2 yumurta.
6. Gün
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 2 domates, 1 greyfurt.
- Akşam yemeği: En fazla 500 gr taze meyve (mevsimlik).
7. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 greyfurt.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık, 1 portakal.
3. hafta
Bu besinler, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sınırlama olmaksızın günün herhangi bir saatinde yenilmelidir.
- 1. Gün: Gün boyunca herhangi bir miktarda meyve yemelisiniz (yasak olanlar hariç).
- 2. Gün: Bütün gün, herhangi bir miktarda haşlanmış ve taze sebze yemelisiniz.
- 3. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış sebze ve taze salata.
- 4. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış hake, 200 gr Çin lahanası, 200 gr haşlanmış sebze.
- 5. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış tavuk ve haşlanmış sebze.
- 6. Gün ve 7. Gün: Gün boyunca herhangi bir miktarda bir çeşit meyve yiyin (örneğin, sadece elma veya sadece kayısı).
4. hafta
Ürünler zaman sınırı olmaksızın gün boyunca dağıtılır. Belirtilen ürün listesine herhangi bir şey eklemek yasaktır.
1. gün
100 gr haşlanmış dana eti veya 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 3 adet domates, 4 adet salatalık, 50 gr konserve ton balığı (yağsız, suyla yıkanabilir), 1 adet tost (20 gr), 1 adet greyfurt veya portakal.
2. gün
150 gr pişmiş dana eti, 3 domates, 4 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 elma veya armut veya portakal.
3 gün
50 gr az yağlı peynir, 100 gr haşlanmış sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.
4. Gün
500 gr haşlanmış tavuk fileto, 3 domates, 1 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 greyfurt.
5. Gün
2 haşlanmış yumurta, 3 domates, 1 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.
6. Gün
400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 300 gr süzme peynir (% 5 yağ), 1 tost (20 gr), 2 domates, 2 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.
7. Gün
50 gr süzme peynir (% 10 yağ), 100 gr haşlanmış pollock, 200 gr haşlanmış sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.
Diyetten çıkmak
Diyetten çıkmanın doğru yolu, yalnızca elde edilen sonucun konsolidasyonunu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz için en uygun ağırlığa bir süre kilo vermenize de izin verir. Herhangi birinden ve özellikle katı bir yumurta diyetinden kurtulmanın ana prensibi tutarlılıktır. Sonuç olarak, bir süre için diyete dahil olan yiyecekleri yemelisiniz. Bu, vücudu stresten kurtaracak ve sağlığınıza zarar vermeden (karaciğer, pankreas, böbrekler üzerinde keskin bir yük) sorunsuz bir şekilde doğru beslenmeye geçmenizi sağlayacaktır.
- Yumurta diyetinden sonraki ilk hafta günde 2 yumurta ve 1 portakal yiyin.
- Aynı anda yemeye çalışın.
- Yiyecekler fırınlanmalı, buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Kızartmaya çok nadiren izin verilir ve kursun bitiminden en geç üç hafta sonra.
- Diyetiniz yağsız et, kümes hayvanları, deniz ve nehir balıkları, süt ürünleri içermelidir.
- Kilo kaybı için yumurta diyetinden çıkmak, kesirli öğünlere geçmeyi içerir: günde 4-6 öğün. Aynı zamanda, bir seferde 300 gr'dan fazla yemek yememelisiniz.
- Yüksek kalorili şekerlemeleri marshmallow (çikolata sırsız), marmelat, hatmi, jöle ile değiştirin. Bitter çikolata tüketimine izin verilir - ancak günde 70 g'dan fazla değil.
- Hızlı sindirilen karbonhidrat içeren yiyeceklere saat 14: 00'e kadar izin verilir.
- Nişastalı yiyecekleri reddetmeniz önerilir. Kepek ve çavdar ekmeği tüketimine izin verilir, ancak günde 70 g'dan fazla değildir.
- Alkol almaktan kaçının. Birincisi, alkolün kalorisi yüksektir ve ikincisi, aşırı yemeye neden olabilir. Bazen bir bardak kuru şarap alabilirsin.
- Salataları ekşi krema (%10-15 yağ), zeytinyağı veya limon suyu ile baharatlayın.
- Gazsız günde 2 litre temiz su için.
- Şeker tüketimi en aza indirilmeli ve aşırı tuz kullanılmamalıdır. Lezzet arttırıcılar (monosodyum glutamat) içeren baharatlardan kaçınılmalıdır.
- Mevsime göre, her gün diyetinizde taze sebze ve meyveler bulunmalıdır.
- Yavaş yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin, böylece yiyecek daha iyi emilir. Haber akışını okuyarak ve TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın, aksi takdirde çok fazla yeme riskiniz vardır. Gıda, mutlak konsantrasyon gerektiren ve aceleye getirilemeyecek bir süreçtir.
- Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün ve asansörü kullanmaktan kaçının. Vücut sargısı yapın (haftada ikiden fazla değil) ve selülit önleyici bir kremle masaj yapın - bu cildinizin durumunu iyileştirir.
Sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve egzersiz yapmak her zaman zayıf olmanızı sağlar.
Kontrendikasyonlar
Yumurta diyetinden önce, seçilen kursun süresi ne olursa olsun mutlaka bir uzmana danışın. Bu, olası komplikasyonları tanımlamaya ve önlemeye yardımcı olacaktır.
- Yumurta ve narenciye alerjisi.
- Gastrointestinal sistem, böbrekler, karaciğer, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları.
- Mide asiditesinin artması durumunda kontrendikedir.
Diyet sırasında rahatsızlık, mide bulantısı, baş dönmesi hissederseniz, kursu hemen durdurun ve koruyucu bir diyete geçin.