Düşük kalorili yiyecekler ve zayıflama menüleri

Kilo verme sürecine genel olarak beslenme ve yeme davranışlarının ayarlanması ile başlanması önerilir. Beslenme uzmanları, doğru beslenme olmadan istenen sonucu elde etmenin imkansız olduğunu belirtiyorlar. Gelin birlikte beslenmenin temel kurallarına, en düşük kalorili yiyeceklere, lezzetli ve sağlıklı yemek tariflerine göz atalım.

düşük kalorili zayıflama yiyecekleri

Zayıflatan besinler - düşük kalorili besinler listesi ve tablosu

İstenmeyen kilolardan kurtulmak için doğru bir diyet oluşturmanız gerekir. Düşük kalorili gıdaların kullanılması kilo vermek için beslenmenin temelidir. Beslenme uzmanları, minimum kalori içeriğine sahip en popüler, uygun fiyatlı yiyecekleri topladıkları özel listeler, tablolar, derecelendirmeler yaparlar. Bu bilgiler internette bulunabilir ve kullanım kolaylığı için bu listeler yazdırılabilir ve buzdolabına asılabilir.

Düşük kalorili yiyecekler, sindirim için vücudun ürünün içerdiğinden daha fazla enerji harcadığı yiyeceklerdir. 100 gramda 100 kilokaloriden az varsa, bu ürün düşük kalorili olarak kabul edilebilir.

Tüm ürünler aşağıdaki kriterlere göre şartlı olarak bölünebilir:

  • süt, ekşi süt, hayvan sütü ikameleri;
  • sebzeler;
  • meyveler, kuru meyveler, meyveler;
  • et, sakatat;
  • balık, deniz ürünleri;
  • hububat;
  • Fasulyeler;
  • mantarlar;
  • Fındık;
  • hamur işleri, ekmek, gevrek ekmek;
  • yağlar, yağlar, soslar.

Sağlıklı bir diyet, tüm bu kategorilerden gıdaları içermelidir. Ancak, farklı kalorili yiyeceklerin bir kategoride bulunabileceğini hatırlamakta fayda var. Bir diyet oluştururken, dikkate değer. Ancak, tüm incelikleri ve nüansları dikkate alarak kilo vermek için yetkin bir menü hazırlayacak bir uzmandan yardım istemek daha iyidir.

Kategoriye göre en popüler düşük kalorili yiyeceklerin bir tablosunu düşünün:

Süt, süt ürünleri:

Ürün Proteinler, gram Yağ, gram Karbonhidratlar, gram kilokalori
Süt 2. 8 3. 2 4. 7 58
Az yağlı kefir 3 0. 1 3. 8 otuz
Az yağlı yoğurt beş 1. 5 3. 5 51
Az yağlı süzme peynir on sekiz 0. 6 1. 5 86
Ryazhenka 3 6 dört 85

Sebze meyve

Ürün Proteinler, gram Yağ, gram Karbonhidratlar, gram kilokalori
Patlıcan 0, 6 0. 1 5. 5 25
Kabak 0. 6 0, 3 5. 7 27
Karnabahar 2. 5 0 4. 9 29
Salatalık 0, 8 0 3 on beş
Bir domates 1. 1 0, 2 3. 8 24
dolmalık biber 1, 3 0 5. 7 23
Havuç 1, 2 0. 1 7 33
Fasulye dört 0 4. 2 otuz
Pancar 1. 7 0 on bir elli
Turp 1, 2 0 dört yirmi
elma 0, 4 0 11. 5 45
Portakal 0. 9 0 8. 5 39
Muz 1. 5 0, 5 21 96
Erik 0. 6 0 10 44

Et Balık

Ürün Proteinler, gram Yağ, gram Karbonhidratlar, gram kilokalori
Tavuk yirmi 8. 8 0. 6 165
Tavşan 22 on bir 0 183
Sığır eti on dokuz 12. 5 0 187
Türkiye 21. 6 12 0, 8 197
Levrek 18. 5 0. 9 0 82
Zander on dokuz 0, 8 0 83
Kalamar on sekiz 0, 3 0 75
Karides on sekiz 0, 8 0 83
Deniz yosunu 0. 9 0, 2 3 beş
Pollock 15. 9 0. 9 0 72

Tahıllar, fasulye, mantar

Ürün Proteinler, gram Yağ, gram Karbonhidratlar, gram kilokalori
karabuğday 12. 6 12. 6 68 330
Yulaf ezmesi 11. 9 5. 8 66 345
Pirinç 7 0. 6 74 323
Herkül 13 6. 2 6. 6 355
Fasulye 6 0. 1 8. 3 58
beyaz mantar 3. 2 0, 8 1. 6 25
Russula 1. 7 0, 3 1. 4 17

Ekmek ürünleri, yağlar, yağlar

Ürün Proteinler, gram Yağ, gram Karbonhidratlar, gram kilokalori
Ekmek 4. 7 0. 7 elli 215
Sebze yağı 0 100 0 900
Tereyağı 0. 6 82. 5 0. 9 750

Bu, kilo verirken kullanabileceklerinizin tam bir listesi değildir. Ancak verilen ürünler, doğru ve eksiksiz bir diyet oluşturmak için oldukça yeterli olacaktır.

Gıdaların kalori içeriğini etkileyen faktörler

Birçok insana işkence eden soru: "Neden bazı yiyecekler diğerlerinden daha yüksek kalorilidir? Ve tablolar ve listeler olmadan hangi ürünün kaç kaloriye sahip olduğunu nasıl öğrenebilirsin? "

Ürünlerin kullanışlılığını çeşitli parametrelerle değerlendirebilirsiniz:

  • Daha fazla yağ, daha fazla kalori. Bu basit kural, temel kalori içeriğini belirler. Yağların parçalanması için, proteinlerin ve karbonhidratların işlenmesinden birkaç kat daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır.
  • Yüksek lif içeriği, düşük kalorili içeriğin bir göstergesidir. Bunun nedeni, vücudun lifi işlemek için çok daha fazla zamana ihtiyacı olmasıdır. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı kilo kaybı için lif eklenmesini tavsiye eder, çünkü açlık hissi uzun süre gelmez. Ancak çok daha hızlı sindirildikleri için hızlı karbonhidratların tüketimi azaltılmalıdır.
  • En düşük kalorili yiyecekler suda yüksektir. Bu tür yiyeceklerden doygunluğun uzun ömürlü olmadığı akılda tutulmalıdır. "Sulu" yiyeceklerle kolayca küçük bir atıştırma düzenleyebilirsiniz.

Yukarıdaki tabloya göre kalori bakımından en düşük sebzelerin sebzeler olduğu, bunu meyve, balık, deniz ürünleri, süt ve kümes hayvanlarının izlediği belirlenebilir.

Yağların ve tahılların en fazla kaloriye sahip olmasına rağmen, diyetten çıkarılmamalıdır. İçerdikleri sağlıklı yağlar vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.

düşük kalorili zayıflama gıdalarının seçimi

Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var: tüketim ve kalori harcama dengesi

Tüketim ve tüketim dengesi en önemli göstergedir, doğrudan fiziksel aktiviteye bağlıdır. Kalori tüketimini belirleyen şey budur. Birçok beslenme uzmanı, bir kişinin duygusal geçmişine de dikkat eder. Derinden endişe duyan kişilerin fazla kiloları daha hızlı verdiğine dair bir görüş var. Bunda bazı gerçekler var, çünkü stres ve depresyon sırasında kişinin iştahı kötüleşiyor, bu da tüketilen yiyecek miktarının daha az olduğu anlamına geliyor.

Bir diğer önemli faktör bazal metabolizmadır. Aşağıdaki sistemlerin çalışması da dahil olmak üzere tüm organizmanın çalışmasını sürdürmek için enerji harcamasından sorumlu olan kişidir:

  • solunum;
  • dolaşım;
  • sinirli.

Bir diyet derlerken, bir kişinin sağlığının ve enerjisinin beslenme dengesine bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Kilo kaybı için normal diyetin kalori içeriğini azaltmak gerekir. Bunun için kişinin kilo vermeye başladığı anda günde kaç kalori tükettiğini hesaplamanız ve ardından genellikle 250-500 kilokalori olan bu sonuçtan %10-20 çıkarmanız gerekir. Kadınlar için günlük kalori alımı 1700-1850 kilokalori ve erkekler için - 2500-2600.

Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Diyet sırasında diyette bulunacak yiyecekleri seçme sürecine yetkin, mantıklı bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Kalorileri akıllıca tüketmek gerekir, ancak bu şekilde nefret edilen kilogramlardan ayrılmak kolay olacaktır.

Diyette olması gereken yiyeceklerin listesi kabaca aşağıdaki kategorilere ayrılabilir:

  • Proteinler. Vücudun kas kütlesini korumak için ihtiyaç duyduğu bu malzemedir. Protein içeriği yüksek besinler vücut tarafından daha fazla enerji harcanarak sindirilir. Ek olarak, bu tür yiyecekler açlığı hızla giderir. En yüksek protein içeriği sığır eti, balık, tavuk, yumurtada bulunur. Yağ Yakmak ve Kas Geliştirmek için Optimal Formül - vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 7 gram protein.
  • Fermente süt ürünleri, kalsiyum, protein, A, B ve D vitaminleri gibi faydalı maddelerin gerçek bir hazinesidir. Fermente süt ürünleri vücuda enerji sağlayacak ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Fazla kilo alma korkusu olmadan akşamları tüketilebilirler. Sadece kefirin buraya ait olduğunu düşünmeyin, diyete süzme peynir, yoğurt, az yağlı peynir, yoğurt ekleyebilirsiniz. Sadece yağ yüzdesini hesaba katmanız gerekiyor, az yağlı ürünler tercih edilmelidir.
  • Sebzeler, meyveler, meyveler - bunlar yüksek su içeriğine sahip yiyeceklerdir. Glikozun sindirimini yavaşlatarak tok hissetmenizi sağlarlar. Menü şu yiyeceklerle desteklenebilir: brokoli, lahana, kereviz, greyfurt ve kiraz.
  • Karmaşık karbonhidratlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Yulaf lapası kilo kaybı için yeri doldurulamaz bir üründür. Yulaf ezmesi, karabuğday, arpadan oluşan düşük kalorili kahvaltılar, sindirimi için çok fazla enerji gerektiren lif içerir, bu da daha fazla kalori yakılması ve metabolizmanın hızlanması anlamına gelir.
  • Baharat. Birçok insan aromanın sağlığa zararlı olduğunu düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. Bazıları, aksine, yağ yakmaya yardımcı olur. Açlığı bastırmaya, abur cubur yeme isteğini azaltmaya yardımcı olurlar. Acı biber, zerdeçal ve tarçın, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç çeşniden bazılarıdır. Ayrıca herhangi bir yemeğe sarımsak da ekleyebilirsiniz - aynı zamanda enerji gerektiren bir ısınma etkisi vardır. Elma sirkesi, az miktarda yiyecek tüketmenize ve ayrıca sindirimi iyileştirmenize, tatlı ihtiyacını azaltmanıza izin verecektir. Zencefil - açlığı azaltır ve limon suyu metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.
  • Yağ asidi. Yağ kelimesinden korkmayın, çünkü çoklu doymamış asitler kilo kaybına katkıda bulunur ve vücudun düzgün çalışması için diyette olması gerekir. Buna fındık dahildir. Kilo kaybı için günde kaç kuruyemişe izin verilir? Günlük oran 100-200 gramdır. Sabahları yulaf lapasına, yoğurda veya süzme peynire eklenebilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilirler.

Kilo verirken hangi yiyecekler yenemez?

un ürünleri kilo kaybı için tavsiye edilmez

Yasaklanmış ürünlerin listesi, izin verilenlerden birkaç kat daha büyüktür. Hayatımıza o kadar sıkı bir şekilde yerleşmişlerdir ki, onları reddetmek her zaman mümkün değildir. Aşağıdakilerin hepsini hemen dışlamamalısınız, sadece tüketimlerini en aza indirerek başlamak yeterlidir.

  • Tatlılar. Basit karbonhidratların vücut üzerinde herhangi bir olumlu etkisi yoktur, sadece ekstra kilo ve santimetre eklerler. Menüden unlu mamulleri, hamur işlerini ve tatlıları çıkarmaya çalışın. Bunları zayıflama çubukları, özel tatlılar, diyet tatlılar ve bitter çikolata ile değiştirebilirsiniz.
  • Pişirme, özellikle çok fazla maya içeriyorsa, kalorisi oldukça yüksektir. Mikroflorayı bozarak metabolizmayı yavaşlatırlar.
  • Sosları, mayonezleri saklayın.
  • Soda, paketlenmiş meyve suları.
  • Yağlı süt ve fermente süt ürünleri.
  • Yüksek yağ içeriğine sahip et ve balık.
  • Pirinç, makarna. Normal beyaz pirinç yerine kahverengi tercih edilmelidir, makarnalık durum buğdayı almak daha iyidir.
  • Patates, şekle zararlı olan çok miktarda nişasta içerir. Ancak bazen fırında patatesle kendinizi şımartabilirsiniz.
  • Alkol sadece sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olabilir. Bu nedenle, onu günlük yaşamdan çıkarmak daha iyidir. En besleyici olmayan alkol kırmızı şarap olarak kabul edilir.
  • Fast food, hazır yiyecekler.

Tüm bu ürünlerin tüketiminin en aza indirilmesi gerektiği gerçeğinin yanı sıra izin verilen ürünlerin doğallığına da dikkat etmekte fayda var. Ne kadar az koruyucu, vücut için o kadar iyidir.

Gruplara göre kilo vermek için kalorili yiyecekler

Menüyü hazırlarken, 100 gram başına kalori içeriğini gösteren, kilo vermek için izin verilen yiyecek listelerini kullanmak çok uygundur.

Sebzeler ve yeşillikler

  • haşlanmış patates = 80 kilokalori;
  • beyaz lahana = 31 kilokalori;
  • renk = 30 kilokalori;
  • zeytin = 110 kilokalori;
  • kabak = 30 kalori;
  • patlıcan = 20 kilokalori;
  • fasulye = 60 kilokalori
  • soğan = 40 kilokalori;
  • yeşil = 20 kilokalori;
  • havuç = 29 kilokalori;
  • salatalık = 15 kilokalori;
  • domates = 20 kilokalori;
  • pancar = 22 kilokalori;
  • yeşil bezelye = 75 kalori;
  • balkabağı = 22 kilokalori.

Kabak, salatalara eklenebilen ve çay için tatlı yapmak için kullanılabilen besleyici bir ürün olarak kabul edilir.

Meyveler ve meyveler

Sebze ve meyvelerin yanı sıra meyveler de kilo kaybına katkıda bulunur. En tatlı meyvelerin kilo kaybına katkıda bulunmayacağı akılda tutulmalıdır.

  • muz = 85 kilokalori;
  • ananas = 50 kilokalori;
  • üzüm = 75 kilokalori;
  • elma = 45 kilokalori;
  • limon = 30 kilokalori;
  • şeftali = 40 kilokalori;
  • Trabzon hurması = 60 kilokalori;
  • beyaz frenk üzümü = 35 kilokalori;
  • frenk üzümü = 37 kilokalori;
  • frenk üzümü = 40 kilokalori;
  • armut = 40 kilokalori;
  • greyfurt = 35 kilokalori;
  • nar = 50 kilokalori;
  • kızılcık = 25 kilokalori;
  • çilek = 30 kalori.

Başta greyfurt olmak üzere birçok narenciye, obezite ile mücadelede en faydalı meyve olarak kabul edilmektedir.

Tahıllar, fasulye ve tahıllar

Bu gıdalar yavaş karbonhidratlar olarak sınıflandırılabilir. Uzun süre tokluk hissi sağlarlar.

  • karabuğday = 95-100 kilokalori;
  • pirinç = 115 kalori;
  • yulaf ezmesi = 92 kilokalori;
  • pirinç = 80 kilokalori;
  • karabuğday = 135 kilokalori;
  • irmik = 75 kilokalori;
  • fasulye = 35 kilokalori;
  • fasulye = 58 kilokalori

Bu yiyeceklerin tümü besleyici olarak kabul edilmez, ancak yine de diyette bulunmaları gerekir.

Balık ve deniz ürünleri

Balık, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu asit olan bir omega-3 kaynağıdır. Vücudun gerekli elementlerin eksikliğinden stres yaşamaması için diyete balık ekleyin.

  • midye = 50 kilokalori;
  • pollock = 65 kilokalori;
  • burbot = 85 kilokalori;
  • kerevit = 95 kilokalori;
  • alabalık = 100 kilokalori;
  • turna = 80 kilokalori;
  • karides = 80 kalori.

Et, kümes hayvanları ve yumurta

Çok miktarda hayvansal protein içeren bu tür yiyeceklerdir.

  • sığır eti = 190 kalori;
  • tavşan = 100 kilokalori;
  • yağsız domuz eti = 315 kilokalori;
  • dana eti = 90 kilokalori;
  • hindi = 190 kalori;
  • tavuk yumurtası = 155 kalori;
  • bıldırcın = 165 kalori.

Hayvansal protein elbette vücut için gereklidir, ancak her kişi onu diyete dahil edip etmemeye kendisi karar verebilir ve ayrıca dengeli, düşük kalorili bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak bir uzmana danışabilirsiniz.

Düşük kalorili unlu mamuller

Psikolojik olarak, birçok insan pişirmekten vazgeçmeyi çok zor buluyor, bu nedenle kalori içeriğini bilmek çok önemlidir.

  • beyaz ekmek = 250 kalori;
  • gri ekmek = 200 kalori;
  • pide = 240 kilokalori.

Diyet ekmek de kullanabilirsiniz.

Fındık ve yağlar

Bu gıda kategorisi kalorisi yüksektir, ancak değerli yağlar içerdiklerinden vücut tarafından da ihtiyaç duyulur.

  • fıstık = 550 kalori;
  • kaju = 650 kilokalori;
  • fındık = 700 kilokalori;
  • ceviz = 660 kilokalori;
  • fıstık = 555 kilokalori;
  • zeytinyağı = 780 kalori;
  • badem = 815 kilokalori;
  • kayısı = 900 kilokalori;
  • keten tohumu = 900 kalori;
  • ayçiçeği = 900 kilokalori;
  • tereyağı = 750 kalori.

Bu malzemeler en iyi salatalara eklenir.

Düşük kalorili içecekler

Birçok düşük kalorili içecek var, aşağıda 100 mililitrede minimum kalori içeriği olan birkaç seçeneği ele alacağız.

  • salatalık suyu = 15 kilokalori;
  • pancar = 60 kilokalori;
  • kabak = 35 kilokalori;
  • limonlu su = 30 kilokalori;
  • karpuz-nane = 25 kilokalori;
  • gazsız maden suyu = 0 kilokalori;
  • zencefil çayı = 15 kilokalori;
  • yeşil = 0 kilokalori;
  • beyaz = 34 kilokalori;
  • şekersiz sade kahve = 2 kilokalori.

Tatillerde, birçok insan hangi alkollü içeceklerin düşük kalorili olduğu sorusundan endişe duyuyor? Aşağıdaki içecek türleri ayırt edilebilir:

  • yarı tatlı şampanya 100 mililitrede 120 kilokalori içerir;
  • yarı tatlı şarap = 80-100 kilokalori;
  • kuru şampanya = 80-85 kilokalori;
  • kırmızı, beyaz sek şaraplar en az kaloriyi içerir: 100 mililitrede yaklaşık 65-70 kilokalori.

En düşük kalorili yiyeceklerin listesi

Düşük kalorili yiyeceklerin figürünüz için iyi olduğuna inanılıyor. Evde PP (doğru beslenme) yardımı ile kilo vermek çok basittir, yasaklı yiyecekleri diyetten çıkarmak ve daha az kalorili, daha faydalı olanlara odaklanmak yeterlidir.

Kilo verirken herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için BJU oranına dikkat etmekte fayda var.

Böylece, bu öğelerin sayısını aşağıdaki gibi hesaplayabilirsiniz:

  • Protein alımı şu şekilde hesaplanır: 1. 5 kilogram olarak ağırlıkla çarpılır. Ortaya çıkan rakam, gerekli protein miktarıdır. Büyük kısmının bitki kökenli olması en iyisidir.
  • Kadınlar için günlük yağ alımı 90-120 gram olmalıdır. Yağları tamamen yok etmeyin, faydalı lipidlerle değiştirin.
  • Karbonhidratlar vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Yeterli fiziksel aktivite ile günlük karbonhidrat alımı = 90-95 gram.

Aşağıdaki yiyecekler en besleyici olarak kabul edilir:

  • Brokoli, çiğ veya haşlanmış olarak yenebilen sağlıklı, hipoalerjenik bir sebzedir.
  • havuç vitamin ve besin açısından zengindir. Vitamin konsantrasyonu daha yüksek olacağından çiğ tüketilmesi en iyisidir;
  • yeşil çay en düşük kalorili içecektir;
  • salatalık, soğan, salata;
  • Greyfurt, bir dizi besin içeren yağ yakan bir meyvedir.

Ancak, sadece bu ürünlerden diyet yapmamalısınız, çeşitli yiyecekler vücudun sağlığının ve normal işleyişinin anahtarıdır.

Metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybını destekleyen gıdaların listesi

Kilo verirken metabolizma çok önemlidir. Kilo alımından sorumlu olan metabolik süreçlerdir, çünkü yiyecekler ne kadar hızlı sindirilirse, yağda birikme riski o kadar az olur.

Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan yiyeceklerin tam bir listesi vardır:

  • Biber ve diğer baharatlar metabolizmayı %25'e kadar hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Kahve ve yeşil çay, kafein nedeniyle metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Potasyum içeriği nedeniyle süt ürünleri de metabolizmayı uyarır.
  • Turunçgiller, meyve asitleri, lif ve diğer eser elementlerin içeriği nedeniyle tüm metabolik süreçleri hızlandırır.
  • Yağsız et.
  • Birçok insan hayatlarını çikolatasız hayal edemez, ancak kilo verirken sadece acı çikolata yemeye değer.

Herhangi bir diyete başlamadan önce, bireysel vücut reaksiyonlarıyla ilişkili riskleri en aza indirmek için bir uzmana danışın.

Düşük kalorili tatlılar

Birçok insan tatlılardan kaçınmanın herhangi bir diyetin en zor kısmı olduğunu düşünüyor. Tatlı dişi memnun etmek için acelemiz var - çikolatalardan, tatlılardan ve diğer tatlılardan vazgeçmek gerekli değil. Ana şey, ne yediğinizi ve günün hangi saatinde olduğunu anlamaktır.

Diyet tatlılarının listesi ve kullanım kuralları

Zayıf bir figürü riske atmadan tatlı yemek için bilmeniz gereken bazı kurallar var:

  • Sabahları herhangi bir tatlı tüketilmesi tavsiye edilir.
  • Yüzde olarak, tatlıların miktarı tüketilen toplam kalori miktarının %10'unu geçmemelidir.
  • Bu tatlılar haftada sadece birkaç kez yenilmelidir.
  • Çikolatayı tamamen diyetten çıkarmayın, birçok faydalı madde içerir.

İzin verilen tatlılar listesine şunları ekleyebilirsiniz:

  • Acı çikolata.
  • Bal.
  • Meyve jölesi, jöle, şekerleme, hatmi.
  • Şekerlenmiş meyveler, kuru meyveler.
  • Helva.
  • Az yağlı süzme peynir ve yoğurt.

Bu tür tatlılar sadece mağazadan satın alınamaz, aynı zamanda kendi başınıza da yapılabilir.

düşük kalorili zayıflama yemeği

Basit Gıdalardan Düşük Kalorili Zayıflatan Yemekler - Tarifler

İnternette her zevke uygun çeşitli menüler bulabilirsiniz. Tüm fiyat segmentleri için seçenekler var. Gerekirse, bir haftalık veya bir aylık hazır bir menü bulabilirsiniz. Onaylanmış gıdaları kullanan birkaç basit tarife bakacağız.

Kahvaltıda mikrodalgada elma ve tarçınlı yulaf ezmesi pişirebilirsiniz. Bunun için 100-150 mililitre su, 50 gram (2-3 yemek kaşığı) yulaf ezmesi, 170 mililitre az yağlı süt, kuru üzüm, 1 yeşil elma, bir tutam tuz, tarçın gerekecektir.

  • Yemek pişirmek için mikrodalga için özel bir yemek alın, tahılları tuzla, kuru üzümlerle dökün. Daha sonra su, süt ile doldurun ve karıştırın.
  • Kaseyi mikrodalgada 3-5 dakika bekletin.
  • Bitmiş yulaf lapasına doğranmış soyulmuş elmaları ve üstüne bir tutam tarçın ekleyin.

Öğle yemeği için düşük kalorili peynir çorbası yapabilirsiniz. Pişirme metodu:

  • Patatesleri küp, havuçları şeritler halinde kesin.
  • Bir tencere suyu kaynatın ve su kaynayınca içine patates, defne yaprağı ve bir bütün soğanı ekleyin.
  • Bir tavada biraz yağ ile havuçları kızartın.
  • Patatesler pişmeye yakın soğanı çıkarın ve ardından dilimlenmiş işlenmiş peyniri ekleyin.
  • Peynir eridikten sonra havuç, tuz ve karabiberi çorbaya ekleyin.
  • Birkaç dakika sonra sebzeler tamamen pişince çorbayı kapatın, doğranmış sarımsağı ekleyin.
  • Çorbayı demleyin ve ardından kaselere dökün, otlar ile süsleyin.

Akşam yemeği doyurucu olabilir, ancak kalorisi düşüktür. Haşlanmış göğüsten hafif bir salata yapabilirsiniz. Bunu yapmak için göğsü şeritler veya küpler halinde kesmeniz, domates, az yağlı peynir, ekşi krema veya zeytinyağı, biraz fındık veya bal eklemeniz gerekir. Aynı salata şenlikli bir masada yapılabilir, bu nedenle tatillerde figürünüzün güzelliğinden korkmayacaksınız.