Ayda 10 kg kaybetmek gerçektir. Bunu yapmak için, gelecekteki programınız için bileşenleri seçmeniz gerekir - diyet, egzersiz, su rejimi, yağ yakma prosedürleri veya hepsi aynı anda. En sonuna gitmeniz ve tüm talimatları kesinlikle uygulamanız gerekecek. Ve ancak o zaman sonuçlar gösterge niteliğinde olacaktır.
Ayda 10 kg kaybetmek mümkün mü
Kilo vermenin nihai sonuçları tamamen kişiye bağlıdır. Bir ay boyunca inatla spor yapmak için içeri girdiyseniz, diyet diyetini izlediyseniz, tüm kuralları ve önerileri takip ettiyseniz, bir ay içinde 10 kg'a (+/- 3 kg) kadar kilo verebilirsiniz. Bu tür sonuçlar hem erkekler hem de kadınlar için mümkündür.
Bir kadın 30 günde 10 kilo vermek için çok uğraşmak zorunda kalacak. Ve bu nedenle, günlük bir kilo verme programı hazırlaması ve buna kesinlikle uyması gerekiyor.
Bu konuda erkekler için biraz daha kolay, vücutları hormonal değişikliklere maruz kalmıyor, bu yüzden bir ay içinde fazla kilolardan kurtulmak zor olmayacak, ayrıca her şey kasları güçlendirecek ve şekil haline gelecektir. atletik.
Hızlı kilo vermek için birçok seçenek vardır: haplar, özel çaylar, cerrahi yöntemler (liposuction, vb. ), açlık grevleri, kas uyarıcı aletler (kelebekler, kemerler) ve çok daha fazlası. Ancak en güvenli ve en etkili olana odaklanacağız:
- diyetleri;
- egzersizi;
- sarmalar;
Tüm bu yöntemler hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Hızlı, etkili ve sağlığa ciddi zarar vermeden ayda 10 kg kaybetmeye yardımcı olurlar. Bunları aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Diyetler
Diyet seçimi, bireyin tercihlerine ve sağlığına bağlıdır. Vücut güçlü olsa bile, katı diyetlerle tüketmemeli ve bir ay boyunca açlık grevi düzenlememelisiniz - tüm bunlar yalnızca zararlı olacaktır.
Diyet seçme
Bir kişinin 10 kg'dan biraz fazla fazla kilosu varsa, o zaman katı, aşırı ve sınırlı beslenme diyetleri ona daha uygundur, çünkü bu göstergeler obez değildir ve kilogram yavaş yavaş kaybolur. Önerilen diyetler şunları içerir:
- "Katı diyet. "
- Kimskin'in Diyeti.
- Model Diyet.
- Salatalık Diyeti.
- Karabuğday Diyeti.
- Kefir Diyeti.
Bir kişinin fazladan 15 kilosu varsa, kilo kaybı daha hızlı olabilir ve burada çeşitli diyet ürünleri de dahil olmak üzere daha rahat bir diyet seçmek önemlidir. Önerilen diyetler şunları içerir:
- Diyet eksi akşam yemeği.
- "Tuzsuz / şekersiz diyet" (tuzsuz Japon diyetine bakın).
- Favori Diyet.
- "Vejetaryen Diyeti".
- "5 yemek kaşığı diyet. "
- "Koruyucu diyet. "
Ayda 10 kg kilo verme menüsü
Doğru beslenmeye uyum sağlamak için önemli noktaları hatırlamanız gerekir: tüm yiyecekler ya kaynatılır ya da pişirilir.
yağlı et ve daha da çok füme. Aynı şey balıklar için de geçerli. Salata için sadece bitkisel yağ alıyoruz. Lezzetini arttırmak için yemeğinize bitkisel baharatlar ekleyebilirsiniz.
Pazartesi
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, suda kaynatın; taze orman meyveleri; Çay.
- Öğle yemeği: taze sebzelerden oluşan salata; haşlanmış karabuğday.
- Öğleden sonra atıştırması: muz dışındaki meyveler; Çay.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk, hindi veya dana eti ile değiştirilebilir.
Salı
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir; Çay; meyveler.
- Öğle yemeği: ızgara veya çiğ sebzeler; haşlanmış veya buharda pişmiş somon; haşlanmış pirinç.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: süzme peynir, tatlı biber, domates.
- Akşam yemeği: sebzeli omlet; sebze karışımı, tercihen çiğ.
Çarşamba
- Kahvaltı: elma; yulaf ezmesi, suda kaynatılır.
- Öğle yemeği: patatessiz herhangi bir sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: süt; süzme peynir; meyveler.
- Akşam Yemeği: kefir; süzme peynirli güveç, tercihen şekersiz.
Perşembe
- Kahvaltı: müsli; taze meyveler, donmuş alabilir, ancak konserve edilemez; Elma.
- Öğle yemeği: mantar veya sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: süzme peynir; bir domates.
- Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler; haşlanmış tavuk; kefir.
Cuma
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta; salatalık; Avokado; Dolmalık biber.
- Öğle yemeği: sebze veya mantar çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: taze meyve suyu, tercihen portakal; bitter çikolata.
- Akşam yemeği: sebze karışımı; tavuk.
Cumartesi
- Kahvaltı: tereyağsız yulaf ezmesi; Çay.
- Öğle yemeği: haşlanmış dana eti, pişirebilirsiniz; karabuğday; sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırması: süt; meyveler; süzme peynir.
- Akşam yemeği: balık; sebzeler; domates suyu.
Pazar
- Kahvaltı: çilek; müsli.
- Öğle yemeği: pirinç; kızarmış dışında balık; sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırması: sadece taze meyveler; süzme peynir.
- Akşam yemeği: sebzeli omlet; sebze karışımı.
10 kg'lık kayıp menüsü yaklaşık olarak verilmiştir ve fiziksel egzersizlerle birlikte kullanılması tavsiye edilir.
Karabuğday lapasını sevmiyorsanız, darı veya mısırla değiştirin. Tavuk yemek istemiyorum ama şüphesiz dana eti veya hindi alın. Aynısı sebzeler için de geçerlidir, beğeninize göre diyet menüsüne eklenebilirler.
Su modu
Evet, su aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Yemeklerden önce su içmeyi bir kural haline getirin, ama sonra değil.
Ve bu fazla kiloları dökmeye başladığınızı fark edeceksiniz. Ancak bu sadece su için geçerlidir. Çay, kahve, kompostolar, meyve suları sıvıdır, ancak sadece su kilo vermeye yardımcı olur. Günde en az 2 litre içilmelidir.
Dikkatli olun! Kalp veya böbrek problemleriniz varsa, bu yöntemden kaçınmak daha iyidir, sizin için kontrendikedir!
Zayıflama Egzersizleri
Vaktiniz varsa, biraz spor yapmak için kolayca kaydolabilir veya sadece spor salonuna gidebilirsiniz. Çok önemli: Haftada en az 3 kez antrenman yapmanız gerekiyor. Çabuk kilo vermek istiyorsanız, her gün spor salonuna gidin. Ve sadece zaman yoksa ne yapmalı? Umutsuzluğa kapılma! Evde egzersiz yapın. Ancak bunları düzenli olarak yapın ve günde en az 30 dakika, ideal olarak bir saat ayırın.
Çömelme
Yağ kaybetmenize yardımcı olacak en güçlü egzersiz.
- Düz durun. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir.
- Derin bir nefes alın, sonra nefes verin ve oturun. Sadece dizlerin parmak uçlarının ötesine geçmemesi için.
- Saymak İçin Bekleyin 3. Yavaşça ayağa kalkın.
Günde 3-5 kez bu çömelme hareketlerinden 10 tanesini yapın. Her gün sayılarını artırın. İkinci haftaya kadar, bir seferde 30-50 çömelme yapmalısınız.
Bacak Salınımı
Bu egzersiz, istediğiniz gibi uzanarak ve ayakta durarak yapılabilir.
- Yanınıza uzanın ve bir elinizi başınızın arkasına koyun, diğeri yerde yatsın.
- Bacağınızı kaldırın, olabildiğince uzatın.
- Bunu birkaç saniye basılı tutun ve bacağınızı aşağı indirin.
Bunu 10 kez tekrarlayın. Egzersiz günde 3-5 kez yapılmalıdır ve yavaş yavaş salınım sayısı artırılmalıdır. İkinci haftaya kadar 20-30 salıncak yapmalısınız.
Plank
Bu egzersiz ile sadece kilo vermekle kalmayacak, vücudunuz atletik bir uyum kazanacak.
- Karnınız aşağı gelecek şekilde yerde yatmanız gerekiyor.
- Sanki şınav çekmek istiyormuş gibi uzatılmış kollara yaslanarak gövdenizi yukarı kaldırın.
- 20 saniye tutun, çok zor. Sırt bükülmemelidir. Düzleşmelisin.
Sonuç sizi bir hafta içinde memnun edecek. Her gün 5-10 saniye ekleyin.
Salıncaya basın
Karın bölgesindeki yağ birikintilerini aktif olarak giderir.
- Yere uzanın, ellerinizi kilide kapatın ve başınızın arkasına koyun.
- En iyi etki için bacaklar dizlerden bükülmüş ve biraz açık olmalıdır.
- Başınızı, omuzlarınızı ve vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kaldırın.
- Birkaç saniye bekleyin ve geri çekilin.
Bu alıştırmayı 20 kez yapmayı deneyin, eğer işe yaramazsa, daha sonra küçük başlayın ve asansörleri günde 3-5 kez artırın.
Önemli olan tembel olmamak ve egzersizleri her gün ve birkaç kez yapmaktır.
Yemeklerden önce egzersiz önerilir.
Sarmalar
Kilo vermek için en iyi yardım vücut sargısıdır. Bu kilo verme yöntemi için birçok tarif var, ancak sadece en etkili olanları deneyeceğiz.
Çikolatalı sarma
Bunun için iki bar bitter çikolata veya yüz gramlık kakao paketine ihtiyacımız var, ama sadece doğal, hiçbir katkı maddesi ve tat içermeyen. Çikolataysa, sadece buhar banyosunda eritmeniz gerekir. Kakao ise ılık suyla seyreltilmelidir.
- Duş alın, vücudunuzu bir havluyla iyice kurulayın. İdeal olarak, duş alırken vücut herhangi bir peeling ajanıyla fırçalanmalıdır.
- Sorunlu bölgelerinize sıcak çikolata sürün, katman kalın olmalıdır.
- Vücudu streç filmle sarın.
- Kendinizi sıcak bir şey, bir atkı veya battaniye ile sarın.
- Bir saat sonra her şeyi soğuk suyla durulayın.
Dikkat edin! Kakao veya çikolataya alerjiniz varsa, kesinlikle sarmayın! Daha az tehlikeli başka bir yöntem seçmek daha iyidir.
Ballı dürüm
Bal ve biz sadece doğal bal kullanırız, ısıtılması gerekir, ancak sıcak değil. Temiz, yıkanmış bir vücuda uygulayın ve önceki tarifte olduğu gibi kendinizi bir filme sarın. 30-40 dakika sonra ılık suyla yıkayın.
Ayda 10 kg kaybetmenin artıları ve eksileri
Aşağıdaki kriterler, kilo vermenin olumlu yönleriyle ilişkilendirilebilir:
- Ekstra 10 kg'dan kurtulduktan sonra, vücut yükü kendi kendine alacak, daha iyi ve daha hafif hissedeceksiniz.
- Kilo verdikten sonra daha bakımlı ve temiz görüneceksiniz.
- Gardırobunuzu yenilemeniz ve daha küçük kıyafetler giymeniz mümkün olacak.
Dezavantajları şunlardır:
- Vücuda stres - ne de olsa ayda eksi 10 kg insan sağlığı üzerinde iz bırakıyor. Şu anda, durumunuzu olabildiğince izlemek ve sağlığınızın bozulması durumunda kilo vermeyi bırakmak önemlidir.
- Kilo vermenin sonuçlarını korumazsanız, kilo hızla geri dönebilir. Bunun nedeni, bu kilo kaybının çok hızlı olması ve ondan sonra vücudunuz tüm gücüyle kaybettiğiniz kilogramları geri kazanmaya çalışacaktır.
Kontrendikasyonlar
Hala cesaret edip ayda 10 kilo vermeye karar verdiyseniz, egzersiz gibi herhangi bir diyetin kontrendikasyonları olduğunu bilin. Aşağıdaki gibi sağlık sorunları olanları riske atmaya değmez:
- gut ve romatizma;
- kalp hastalığı ve yüksek tansiyon;
- zayıf;
- hamilelik ve emzirme;
- 18 yaşın altında; 50 yıldan sonra
- yaş;
- diyabet;
- düşük stres direnci;
- onkoloji;
- kronik hastalıkların varlığı;
- sindirim sorunları.
Öneriler
Ayda 10 kg başarılı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
- Yemek yemek istemeseniz bile öğün atlamayın.
- Su içtiğinizden emin olun.
- Fiziksel seçin. günde en az 15 dakika yükleyin.
- Erken yatın.
- Yatmadan önce yemek yemeyin.
- Diyet planlaması konusunda diyetisyeninizle birlikte çalışın.
- Antrenman yöntemlerini (evde veya spor salonunda) eğitmenle tartışmak daha iyidir.
- Temiz havada yürümek için zaman ayırın.
- Kilo verirken, tüm önemli gezileri, toplantıları ve tatilleri iptal edin - bunlar arızaya neden olabilir.
- Egzersizlerinizi eğlenceli ve hızlı tutmak için müzik çalmanızı öneririz.
Bu ipuçlarını unutmayın, ayda 10 kilo vermeniz kolay olacaktır. Doğru yemeyi bırakırsanız veya egzersiz yapmayı reddederseniz, sonuçlar sizi kesinlikle memnun etmeyecektir.
Özetlemek gerekirse: eğer çok istiyorsan çok şey başarabilirsin. Aynı şey kilo vermek için de geçerlidir. Mükemmel diyet yoktur, kendiniz için asıl şey kilo vermenin doğru yollarını seçmek ve kendinize bir hedef belirlemektir. Ancak bundan önce, sağlığınızın durumunu ve yeteneklerini değerlendirmeniz gerekir.