Zayıflama yoga

Her birimiz ince ve tonlu bir vücuda sahip olmak istiyoruz. Genellikle bunun için, belirli bir miktar fiziksel aktivite gerektiren bu fazla kiloları atmak gerekir. Kendinize bakmak, kültürel etkinliklere katılmak yeterli değildir - fiziksel bileşen, kişinin ruh halini ve algısını doğrudan etkiler. Hiçbir diyet veya özel hap vücudu formda tutamaz. Kilo vermek için en iyi çözüm yogadır.

Yoga dersleri sadece fiziksel sorunları değil psikolojik sorunları da çözer. Sonuçta, yoganın vaaz verdiği ana ilke, kendinizi, vücudunuzu kabul etmektir. Bir kişi içsel bütünlük kazandığında, günlük olarak iç tutumların ve bilinçaltı arzuların muhalefetine harcanan büyük miktarda enerji tasarrufu sağlanır.

Birkaç antrenmandan sonra, vücut tonunda önemli değişiklikler fark edeceksiniz - vücutta vücut tonu belirecek, dayanıklılık ve hareketlilik artacak ve her zaman pozitif bir ruh hali ile takip edileceksiniz. Bu, hızlı ve kaliteli kilo vermenin ve gerekli kiloyu sürekli korumanın en etkili yoludur. Bu spor yönetimi, bu tür bir dizi sorunu çözer:

  • hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak fazla kiloların ortadan kaldırılması;
  • vücudun metabolik süreçlerinin hızlanması;
  • sindirimin yanlış işleyişi, peristalsis ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıklarının önlenmesi ile ilgili sorunları çözmek;
  • duygusal stresin ortadan kaldırılması;
  • kendini bu dünyada bulmak, kendini hissetmek ve kabul etmek;
  • Tüm sorunların çözülmesi sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusu ortaya çıkacaktır.
Yoga dersleri sadece fiziksel sorunları değil aynı zamanda psikolojik sorunları da çözer

Kilo vermenin en iyi yolu hangi yoga?

Kendiniz için en uygun seçeneği seçmenize olanak tanıyan çok sayıda yoga yönü vardır. Birkaç yönün kombinasyonu kendini en etkili şekilde gösterir. Yoga stilinin seçimi, bedenin özelliklerine, fiziksel uygunluğuna ve psikolojik duruma bağlıdır.

Yeni başlayan biriyseniz ve evde kilo vermek için yogaya ihtiyacınız varsa - Iyengar yogayı seçin. Bu yön, eğitimin ilk aşamasında denge ve tonu bulmanıza yardımcı olacaktır. Süreç basitleştikçe, asana yapmanın gücünü hissettiğinizde Ashtanga yogaya başlayabilirsiniz. Bu alanda bir yıldan uzun süredir bulunuyorsanız, vinyasa yoga gibi dinamik yönleri seçin.

Yoga dersleri sırasında herhangi bir fiziksel yaralanma yaşadıysanız, Mysore Yoga'nın yönüne dikkat etmelisiniz. Mysore sınıfı, dersler sırasında tam bir özgürlük verir, gerekirse uygulama sırasında ayrılabilirsiniz. Tamamlanması yaklaşık 3 saat sürer. Derslere başlamadan önce, nüansları incelemek ve kişisel bir eğitmene danışmak önemlidir. Bundan sonra, asanalar yapmaya başlamak daha iyidir - bu, en iyi etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır.

Nefes alma tekniklerini ve meditasyonu unutma. Yoga sırasında solunum sistemi iyileşir, yoğun fiziksel eforla solunum daha hızlı yenilenir. Ayrıca derin nefes almanın kalori yaktığını, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırdığını, boşaltım ve sindirim sistemlerinin işleyişini iyileştirdiğini herkes bilir.

Yoga, kilo vermek isteyenlere yardımcı olur

Çoğu için, yoganın kilo vermeye uygun olup olmadığı sorusu önemlidir. Kilo vermenin yolu, önce bedenle psikolojik ilişkinin tam bir dönüşümü ile başlar. Kişinin kendine, fiziksel kabuğuna karşı tutumu yeniden gözden geçirmek - bu tam da yoganın yarattığı tutumdur. Kilo vermenin başlangıcı kafada yatmaktadır. Enerjiyi doğru yöne ayarlamak, olumlu bir sonuç almaya başlamanızı sağlar.

Diğer şeylerin yanı sıra, uygun bir yemek planı oluşturmanız ve düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalmanız gerekir. Spor açısından yoga, her tür kasın işe dahil edilmesine, “sorunlu bölgelerin” olabildiğince çalışılmasına yardımcı olur.

Yoganın kilo vermeye yararları

Aktif nefes alma ve dinamik yoga asanaları gerçekleştirme ile Yogada Asanalar: Yoga yeni başlayanlar için kilo vermek için pozlar ve egzersizler, vücut hücrelerine tam bir oksijen tedariki gerçekleşir.

  • metabolizması hızlanır, kalori yakma süreci normalleşir;
  • Solunum sistemi ve gastrointestinal sistemin düzgün çalışması, toksinleri vücuttan atmanıza izin verir ve ayrıca metabolizmayı uyarır;
  • yorgunluk ve uyku hali azalır;

Sürekli fiziksel aktivite, bir diyette olduğu gibi çatlakların ve gevşek cildin oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Vücut elastik ve esnek hale gelir. Bu sonuç iyi haber, kabul etmelisiniz.

Uygulamanın sonucu bir zincir olarak gösterilebilir:

kilo verme isteği - kilo vermek için yoga - kendini kabul etme - kilo verme - kendine güven - hayatı daha iyi hale getirme isteği

Kilo kaybı için yoga, yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

Bu yazıda, bazı temel kilo verme egzersizlerini sunacağız. Ciddi fiziksel eğitim almamış yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.

Egzersiz 1 - Yan Yana Omuz Dönüşleri

Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde mat üzerinde durun. Bu pozisyonu tutarken kollarınızı önünüze kaldırın ve omuz kemeri hizasına yerleştirin. Ardından, başınızı ve kollarınızı sağdan sola düzenli dönüşler yapmanız gerekir. Bu sırada vücudun geri kalanı hareketsiz tutulmalı, vücut ve bacaklar gerilmeli, duruş korunmalı ve belin alt kısmı bükülmemelidir.

Egzersiz 2 - Kapalabhati

Kapalabhati, "nefes alma ateşi" olarak da adlandırılan bir hava yolu egzersizidir. Ayakları pelvis genişliğine yerleştiririz, sırtı düzeltiriz ve tüm vücudu sıkarız. Nefes almayı keyfi yapıyoruz ve nefes verirken göbeği mümkün olduğunca omurgaya çekiyoruz. Egzersiz, hareketsiz kalarak hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bir yaklaşım en az 20-25 nefes alma yaklaşımı olmalıdır.

Kapalabhati'nin Faydaları

Kapalabhati nefes alıştırması akciğerleri, sinüsleri temizler. Ayrıca, sınıfların etkisi, kardiyovasküler aktivitenin, vücut tonunun uyarılmasıdır. Karın şiddetli kasılmalarıyla, karın kaslarının altında bulunan karın kaslarının yoğun bir masajı gerçekleşir. İşlem, karın ve karın bölgesindeki kan dolaşımını uyarır, lenf ve kan akışını iyileştirir.

Egzersiz 3 - Agnisara Dhauti

Agnisara-dhauti nefes alıştırması veya "ateşle arınma" kapalabhati döngüsünden sonra yapılmalıdır. Mula bandha'yı yarım çömelme pozisyonunda sabitleyin, ellerinizi dizlerinize koyun ve tüm havayı yoğun bir şekilde verin. Akciğerlerde hava kalmaması için birkaç ön ekshalasyon yapabilirsiniz.

Sonra, yanlış bir nefes almalısın - mideni omurların içine doğru çekmeli ve sonra kasları tamamen gevşetmeli ve olduğu gibi, mideni "flop" etmelisin. Başlangıçta, ileri geri hareketleri olabildiğince çok yapın. Egzersizi bitirdiğinizde karın kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes alın. İdeal olarak 3-5 döngü yapılabilir.

Agnisara Dhauti'nin Faydaları

Tüm nefes uygulamaları vücudun sindirim işlevini iyileştirmeyi, vücudun canlılığını ve tonunu artırmayı ve kendine güveni artırmayı amaçlamaktadır. Düzenli olarak ateşle temizlik uygulaması akciğer kapasitesini artırmaya ve diyafram işlevini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Agnisara ayrıca insan vücudunda akan 5 prananın tümünü uyumlu hale getirir.

Egzersiz 4 - Utkatasana

Utkatasana

Utkatasana veya sandalye pozu yapmanız gerekiyor. Bunu yapmak için tam olarak halının veya zeminin üzerinde duruyoruz. Yogada bir nefes döngüsü gerçekleştiriyoruz. Ekshalasyonla, sanki sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi vücudu indiriyoruz. Şu anda ellerimizi birbirine paralel yerleştirerek başımızın üzerine kaldırıyoruz. Pelvisin bükülmediğinden emin olun, kuyruk kemiğini kasık kemiğine doğru indirin. Dizler topukların ötesine geçmemelidir. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalmalısınız.

Sandalye Duruşunun Faydaları

Bacak ve ayak bileği kaslarını güçlendirerek denge becerisinin artmasına yardımcı olur. Denge ve denge sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel düzlemi de etkiler. Ayrıca utkanasana, karın organlarına mükemmel bir şekilde masaj yapar, kardiyovasküler sistemi ve diyaframın çalışmasını uyarır.

Yoga yapmak kilo vermek isteyenlere yardımcı olur mu? Sürekli yoga yaparken, bir güç ve enerji dalgası, bir neşe ve tatmin duygusu alacaksınız. Sabırlı olup uygulama ve çalışmalara zaman ayırarak, emeklerinizin sonucunu kesinlikle göreceksiniz.