Her zaman aç hissetmeden kilo vermek mi istiyorsunuz? O halde ihtiyacınız olan şey Maggi diyeti! Makalede beslenme uzmanı tavsiyeleri, mevcut ürünlerden oluşan bir menü ve mandalina ve kuru erik tatlısı tarifi bulacaksınız!
Bazı beslenme uygulamaları biyokimyaya dayanmaktadır. Maggi diyeti bu kategoriye aittir. Bu nedenle, kursu almaya karar verirseniz, tüm gerekliliklere kesinlikle uymanız gerekir. Ve bazı durumlarda hile yapabiliyorsanız - örneğin, menüde belirtilen içeriği değiştirerek, Maggi diyeti ihlallere izin vermez. Ancak sonuç, yasak ürünlere acele etmeden bir ay boyunca dayanmaya değer.
Menşe tarihi
Maggi diyetinin bize Birleşik Krallık'tan "geldiği" ve Margaret Thatcher'ın kendisinin kurucusu olduğu yönünde öneriler var. Başbakan fazla kilolu olma sorunundan muzdarip olmadı ve kendine bir tane icat etme hedefi koymadı. Ancak Margaret'in kendisinden bahsettiği uyum tarifinin şu şekilde olduğuna dair bilgiler var: Bir hafta 28 parça tavuk yumurtası yemelisiniz. Maggi diyetinin yumurta olarak da adlandırılmasına şaşmamalı.
Thatcher, formunu korumak için iki haftalık tayın menüsünü not aldı. Bu, Margaret'in kısaltması olan "Maggi" adını alan diyetin prototipi oldu. Maggi'nin "ikinci bölümünün" yazarının kim olduğu kesin olarak bilinmemektedir. Düşük karbonhidratlı protein diyetinin görünür etkinliği, bu fazla kiloları onunla kaybeden birçok kişi tarafından onaylanmıştır.
Kurallar
Maggi Düşük Karbonhidrat Diyeti şu kurallara sıkı sıkıya bağlıdır:
- menüden herhangi bir ürünü kaldırabilirsiniz, ancak kendi takdirinize bağlı olarak değiştirmek yasaktır, tek istisna, tavuk yumurtasına alerji olması durumunda yumurtaları süzme peynirle değiştirmektir;
- tam olarak menüde belirtildiği kadar yemelisiniz;
- yemek değiş tokuşu yasaktır;
- sebzeleri et suyu eklemeden suda pişirin;
- yiyeceklere çeşitli katı ve sıvı yağların katılması yasaktır;
- daha fazla temiz su içmeniz gerekiyor;
- istediğiniz zaman çay / kahve içebilirsiniz - ama şeker ve sütsüz;
- şeker yerine tatlandırıcı kullanılmasına izin verilir;
- alkol tüketimi kesinlikle yasaktır - Maggi'nin kimyasal diyeti ve alkolü uyumsuzdur;
- patates, muz, üzüm, mango, incir, hurma yasaktır;
- tahıllar, makarna ve kuzu eti yasaktır;
- salataları baharatlanamaz;
- ana öğünler arasında dayanılmaz bir açlık hissederseniz, o zaman bir salatalık, havuç veya salata yiyin - ancak önerilen yemekten sadece 2 saat sonra;
- kursu yarıda keserseniz (örneğin yasaklanmış bir ürünü yediyseniz), o zaman yeniden başlamanız gerekir.
Daha fazla etki elde etmek için spor yapmanız veya en azından daha fazla yürümeniz, dışarıda olmanız ve günde en az yedi saatinizi uyumaya ayırmanız önerilir. Maggi diyetinden sonra mide kasılır ve bunun sonucu olarak daha az yemekten memnun kalacaksınız. Maggi'nin etkisine ek olarak avantajı, yeme alışkanlıklarının düzeltilmesidir: Ondan ayrıldıktan sonra, tatlılara ve yağlı yiyeceklere saldırmak istemezsiniz.
Kontrendikasyonlar
Maggi Diyeti kesinlikle belirli yiyeceklere (yumurta ve turunçgiller) alerjisi olan kişiler için değildir. Hamile ve emziren kadınlar için de kesinlikle yasaktır. Bir hekimin sıkı gözetimi altında, gastrointestinal sistem hastalıkları, kardiyovasküler sistem, böbrekler veya karaciğer bozuklukları olan kişiler için bir diyet izlenmelidir.
Maggi Diyetinin diyetindeki yumurta miktarı tartışmalı bir konudur. Ancak beslenme uzmanları, yüksek yağlı yiyecekleri fazla kullanmazsanız bu miktarda yumurta yemenin kabul edilebilir olduğunu söylüyor.
4 haftalık menü
İlk iki hafta, yöntem kahvaltıda 1/2 greyfurt veya portakal ve günde 1-2 haşlanmış yumurta içerir.
1. Hafta
1 gün
- öğle yemeği - her miktarda meyve: elma, armut, portakal, karpuz, kavun vb. (yasak olanlar hariç);
- akşam yemeği - fırında tavuk eti (ayrıca kızartabilirsiniz) - 250 g.
2 gün
- öğle yemeği - fırında pişirilmiş veya haşlanmış derisiz tavuk göğsü (200 g);
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, marul (domates + marul + salatalık + havuç + biber - 150 gr), ¼ ekmeği veya 1 tost (25 gr), 1 greyfurt veya portakal.
3 gün
- öğle yemeği - herhangi bir miktarda az yağlı peynir, 2 domates, 1 tost (25 g);
- akşam yemeği - 250 gr haşlanmış veya pişmiş et.
4. Gün
- öğle yemeği - yasak olanlar dışında her miktarda meyve;
- akşam yemeği - 250 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk, salata (domates + marul + salatalık + havuç + biber - 150 gr).
5. Gün
- öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, seçtiğiniz haşlanmış sebze: kabak, havuç, bezelye, fasulye (250 g);
- akşam yemeği - 200 gr haşlanmış karides, marul (domates + marul + salatalık + havuç + biber - 200 gr), 1 greyfurt veya portakal.
6 gün
- öğle yemeği - herhangi bir miktarda herhangi bir meyve;
- akşam yemeği - haşlanmış veya fırında tavuk eti (ayrıca kızartabilirsiniz) - 200 gr.
7 gün
- öğle yemeği - pişmiş veya haşlanmış derisiz tavuk (250 g), haşlanmış sebzeler (200 g), 1 domates, 1 greyfurt veya portakal;
- akşam yemeği - yasak olanlar dışında seçtiğiniz haşlanmış sebzeler (200 g).
2. Hafta
1 gün
- öğle yemeği - haşlanmış veya fırınlanmış (kızartılabilir) et (250 gr), salata (domates + marul + salatalık + havuç + biber - 200 gr);
- Akşam Yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt veya 1 portakal.
2 gün
- öğle yemeği - haşlanmış veya pişmiş et (200 gr), salata (domates + marul + salatalık + havuç + biber - 200 gr);
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt veya portakal.
3 gün
- öğle yemeği - haşlanmış veya fırınlanmış (kızartılmış) et (200 g), salatalık (istediğiniz kadar);
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt veya portakal.
4. Gün
- öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir (150 g), izin verilenlerden haşlanmış sebzeler (150 g);
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta.
5. Gün
- öğle yemeği - 200 gr pişmiş veya haşlanmış balık / haşlanmış karides (kızarmış balığa da izin verilir);
- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta.
6 gün
- öğle yemeği - 200 gr pişmiş veya haşlanmış et (kızartılabilir), 2 domates, 1 greyfurt veya portakal;
- akşam yemeği - taze meyveler (yasak olanlar hariç) - istediğiniz kadar.
7 gün
- öğle yemeği - kızarmış, fırında pişirilmiş veya haşlanmış derisiz tavuk (200 g), 3 domates, haşlanmış sebze (150 g), 1 greyfurt veya portakal;
- akşam yemeği - kızarmış veya haşlanmış derisiz tavuk (150 g), 2 domates, haşlanmış sebze (150 g), 1 greyfurt veya portakal.
3. Hafta
Haftanın diyeti gün boyunca yenecek meyve ve sebzelerle doludur.
1 gün
- muz, hurma, mango, incir ve üzüm dışında herhangi bir miktarda meyve.
2 gün
- patatesler ve kuru tahıllar dışında salata ve haşlanmış sebzeler - istediğiniz kadar.
3 gün
- herhangi bir meyve ve sebze (yasak olanlar hariç), herhangi bir miktarda ve her zaman salatalar.
4. Gün
- pişmiş veya haşlanmış balık (200 gr), salata (Çin lahanası + taze salatalık - 100 gr), haşlanmış sebzeler (herhangi bir miktarda).
5. Gün
- 200 gr yağsız haşlanmış veya kızartılmış et, 200 gr haşlanmış sebze.
6 gün
- Herhangi bir miktarda 1 meyve türü (yasak olanlar hariç).
7 gün
- Herhangi bir miktarda 1 çeşit meyve.
4. Hafta
Diyetteki yiyecekler gün boyunca ve herhangi bir zamanda, ancak takviye olmadan tüketilmelidir.
1 gün
- 250 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- 4 salatalık ve 3 domates;
- 150 gr ton balığı yağsız;
- bir tost (25g);
- 1 greyfurt veya portakal.
2 gün
- 200 gr'dan fazla pişmiş veya haşlanmış et;
- 4 salatalık ve 3 domates;
- 1 tost (25g);
- seçiminiz: 1 elma veya 1 portakal veya 1 armut veya 1 greyfurt veya 1 dilim kavun.
3 gün
- 1 yemek kaşığı süzme peynir veya az yağlı beyaz peynir (150 g);
- 150 gr pişmiş sebze;
- 2 domates ve 2 salatalık;
- bir tost (25g);
- 1 portakal veya 1 greyfurt.
4. Gün
- 1/2 haşlanmış veya fırınlanmış tavuk;
- 1 salatalık ve 3 domates;
- 1 portakal veya 1 greyfurt.
5. Gün
- 2 haşlanmış tavuk yumurtası;
- 3 domates, 1 marul;
- 1 greyfurt veya portakal.
6 gün
- 250 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- 125 gr beyaz peynir veya süzme peynir;
- 1 tost (25 gr), 2 domates, 2 salatalık;
- kesilmiş süt (150 ml), 1 greyfurt veya 1 portakal.
7 gün
- 1 yemek kaşığı süzme peynir, 1 kutu ton balığı yağsız (150 g);
- 150 gr pişmiş sebze;
- 2 domates, 2 salatalık;
- 1 tost (25 gr), 1 greyfurt veya 1 portakal.
Lütfen yiyeceklerde tuza izin verildiğini unutmayın. Ayrıca soğan, sarımsak ve şekersiz soya sosu da ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, tat arttırıcılar içeren baharatların kullanılması yasaktır: sodyum glutamat (E621), sodyum inosinat (E631) ve sodyum guanilat (E627).
2 hafta daha
Maggi kursunu başarıyla tamamladıysanız ve tekrar etmek istiyorsanız, ilk haftadan başlayın ve ardından doğrudan dördüncü haftaya gidin.
Bu diyet her yaştan insan için uygundur. Ancak devam etmeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Lor
Yumurtalar, klasik Maggi diyetinin temelidir, ancak bunun bir de lor versiyonu vardır. Programın süresi 4 haftadır ve bu süre zarfında fazla kilo miktarına bağlı olarak 20 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Belirtilen süre boyunca dayanmak için, kıskanılacak bir pozlamaya sahip olmak gerekli değildir, çünkü menü oldukça dengeli ve kısıtlama olmaksızın bir şey yemeye izin verilir (doygunluğa kadar). Bazı ürünler ondan çıkarılabilir, ancak başkalarıyla değiştirilemez, istisna greyfurt, portakallar buna alternatif olacak.
Temel kurallar:
- Diyetinizden tuz ve baharatları çıkarın.
- Yağsız pişirin - taş bir tavada pişirin, kaynatın, fırında pişirin veya kızartın.
- Spor salonunu ihmal etmeyin.
Yapabilecekleriniz:
- az yağlı süt;
- kuzu hariç herhangi bir et;
- haşlanmış yumurta, buharda pişmiş omlet, yağsız fırında pişirilmiş sahanda yumurta;
- kavun, turunçgiller, elma, armut, şeftali, kayısı ve erik;
- şekersiz siyah kahve ve çay, filtrelenmiş su, suyla seyreltilmiş taze meyve suları.
Yapılmayacaklar:
- muz, hurma, üzüm, mango, incir;
- patates;
- çorbaları (hepsi istisnasız! );
- alkol (çok nadir durumlarda, bir bardak sek beyaz şarap içebilirsiniz).
Diyet, kalp, gastrointestinal sistem, böbrek ve karaciğer hastalıklarında kontrendikedir. Mide asiditesinin artması, yumurta ve turunçgillere alerjinin yanı sıra, olay da terk edilmelidir.
4 hafta için ayrıntılı menü
Kahvaltı ilk 14 gün için aynıdır:
- lor kütlesi - 200 g;
- meyvelere izin verdi.
Akşam yemekleri, aşağıdaki menüye ek olarak çeşitli sebzeleri içermelidir.
Pazartesi
- Öğle yemeği: armut - 2-3 parça.
- Akşam yemeği: haşlanmış et - 200 gr.
Salı
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto - 200 gr.
- Akşam Yemeği: buharda pişirilmiş pollock - 250 g; Portakal.
Çarşamba
- Öğle yemeği: Peynirli tam tahıllı ekmek tostu; domates salatası.
- Akşam yemeği: ızgara tavuk - 200 gr.
Perşembe
- Öğle yemeği: elma - 2-3 parça.
- Akşam yemeği: haşlanmış hindi - 200 gr.
Cuma
- Öğle yemeği: haşlanmış pollock - 250 g; sebzeli güveç.
- Akşam Yemeği: Salı gibi.
Cumartesi
- Öğle yemeği: 2-3 mandalina.
- Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş tavuk göğsü - 200 gr.
Pazar
- Öğle yemeği: ızgara tavuk budu; haşlanmış sebzelerin bir kısmı; birkaç domates; Portakal.
- Akşam yemeği: lahana ve havuç salatası.
2. Hafta
Pazartesi
- Öğle yemeği: sebze yahnisi; birkaç dilim peynir.
- Akşam yemeği: pişmiş pollock - 250 g; brokoli veya karnabahar; Portakal.
Salı
- Öğle yemeği: sebzeli pişmiş et.
- Akşam yemeği: süzme peynir - 300 gr; greyfurt - 1/2 adet.
Çarşamba
- Öğle yemeği: biftek; kabak, biber ve ızgara domates.
- Akşam yemeği: dün gibi.
Perşembe
- Öğle yemeği: beyaz peynirli salata.
- Akşam Yemeği: sebzeli biftek; narenciye.
Cuma
- Öğle yemeği: sebzeli buharda pişirilmiş balık.
- Akşam Yemeği: Salı günüyle aynı.
Cumartesi
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti; birkaç domates; narenciye.
- Akşam yemeği: meyveler.
Pazar
- Öğle yemeği: fırında tavuk budu; sebzeli güveç; Portakal.
- Akşam yemeği: haşlanmış beyaz et; haşlanmış brokoli; Portakal.
Üçüncü hafta
Pazartesi
- herhangi bir miktarda meyve.
Salı ve Çarşamba
- sınırsız meyve ve sebze.
Perşembe
- balık günü, garnitür - sebzeler (haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş).
Cuma
- et günü, en sevdiğiniz sebzeler menüyü tamamlayacak.
Hafta Sonu
- meyveli.
Dördüncü hafta
Diyetinizi tamamlamak için her gün birkaç domates ve salatalık yiyin:
- Pazartesi: 200 gr tavuk fileto, kendi suyunda 150 gr konserve ton balığı, kruton.
- Salı: 350 gram sığır eti ve birkaç somun.
- Çarşamba: 400 gr süzme peynir, izin verilen sebzelerin aynı porsiyonu, meyve tabağı, kızarmış ekmek.
- Perşembe: 1 pound derisiz ızgara tavuk, meyve ve bir dilim kızarmış ekmek.
- Cuma: 300 gr süzme peynir, sebzeler (haşlanabilir veya haşlanabilir), meyveler.
- Cumartesi: 500 gr tavuk, birkaç dilim sert peynir, kefir.
- Pazar günü: diyet Çarşamba günkü gibidir, sadece meyveler, hiçbiri değil, turunçgiller
Diyetten sonra sonucun pekiştirilmesi önerilir. İlk ve son haftanın menüsü bu amaç için mükemmel. Daha sonra tahıllar ve çorbalar diyete dahil edilmelidir.
Yemek Tarifleri
Maggi'nin diyeti katı kısıtlamalara dayanıyor, ancak onu aç olarak nitelendirmek zor. Ve katı beslenme sistemine rağmen (teknik, büyük miktarlarda haşlanmış sebzeler sağlar), izin verilen ürünleri hazırlamak için çeşitli tarifler kullanılarak kolayca çeşitlendirilebilir.
Doldurulmuş Yumurta
İçindekiler:
- 2 haşlanmış yumurta;
- 1-2 yemek kaşığı süzme peynir (% 9'a kadar yağ);
- 1-2 diş sarımsak - tatmak;
- dereotu;
- tuz, karabiber - tatmak.
Haşlanmış yumurtaları ikiye bölün, sarıları çıkarın. Süzme peynir, dereotu, sarımsak (sarımsak presinde sıkın), karabiber ve tuzu sarılara ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Proteinlerin yarısı ile doldurulması gereken macun kıvamında bir kütle elde etmelisiniz.
Garnitür olarak yeşil bezelye püresi servis edin.
Kuru Erik ve Mandalina Çorbası-Tatlı
İçindekiler:
- 1 mandalina;
- 45 gr kuru erik;
- 300 g su;
- 2 tatlandırıcı tablet.
Kuru erikleri durulayın, tohumları çıkarın, ince ince doğrayın. Sonra sıcak su dökün, tatlandırıcı ekleyin ve 5 dakika kaynatın. Bu arada mandalinayı soyun, önce lezzetini çıkarın ve bir rende ile ovalayın. Kuru eriklere bir çay kaşığı lezzet ekleyin, karışımı bir blender ile çırpın.
Servis yapmadan önce mandalina dilimlerini çorbaya koyun.
Peynirle pişmiş domatesler
İçindekiler:
- 3 tabak peynir (her biri 20 g), % 16 yağ;
- 2 domates;
- 1 çavdar ekmeği;
- 1 diş sarımsak;
- dereotu;
- tadı tuzu.
Domatesleri soyun. Peyniri ve sarımsağı ince ince rendeleyin. Ekmeği iyice kırın. Ardından rendelenmiş peyniri sarımsak ve kırık ekmeği ile karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Domatesleri elde edilen kütle ile doldurun ve 5 dakika fırına koyun. Bitmiş yemeği taze dereotu ile serpin.
Diyetten çıkma
Çıkış aşamalı olmalıdır, böylece kilo vermenin sonucu başarıyla sabitlenir ve vücut keskin bir yük almaz.
- Kursun bitiminden sonraki hafta boyunca, diyet sırasında vücudun alıştığı yiyecekleri diyete dahil edin. Bunlar: haşlanmış veya fırında pişirilmiş tavuk göğsü, yağ oranı düşük (% 9'a kadar) süzme peynir, elma, turunçgiller;
- diyetten çıkarılmış yiyeceklere - patates kızartması, hamur işleri, pilav, makarna - atlamayın;
- "Eksi 60" sistemine göre yemek yiyerek kilo vermenin sonucu korunabilir;
- yiyecek miktarlarını ve porsiyon boyutlarını takip etmeyi unutmayın. Kesirli öğünlerin sağlığın anahtarı olduğunu unutmayın.