Herhangi bir modern kadının hayali, minimum çabayla ve spor salonlarına ve spor salonlarına sürekli gitmeden hızlıca kilo vermektir. Tabii ki, çoğu uzman ekspres yöntemlerin kullanılmasını şiddetle tavsiye etmiyor, ancak sadece birkaç gün içinde gerekli kilogramı kaybetme eğilimini reddecek, özellikle de birçok etkili ve gerçekten güvenli diyet yöntemi olduğu için.
Evde nasıl kilo verileceğini öğrenmek istiyorsanız, bizimle kalın. Bu yazıda, en etkili teknikler ve programlar hakkında bilgi sahibi olacak, nasıl düzgün kilo vereceğinizi öğreneceksiniz.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin kuralları
Başka bir diyete veya oruç gününe süt veya diğer sağlıklı yiyeceklerle başlamadan önce, sürekli olarak aşağıdaki temel kurallara uyarak kendi programınızla başlamalısınız:
- İyi düşünülmüş bir diyet ve düzenli aralıklarla yemek programı.
- Kesirli beslenme - günde üç öğün olağan yemeği reddeder. Günde 5-6 öğün yemek olmalıdır, bunların üçü kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için ayrılmıştır ve geri kalanı arada hızlı atıştırmalıklardır.
- Geceleri yemek yok. Son kez yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yeriz. Bu durumda akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetme kuralı geçerli değildir.
- Alkollü içecekleri tamamen reddediyoruz. Alkol yüksek kalorili içeriğe sahiptir ve aynı zamanda en güçlü açlık hissini tetikler ve bu da kaçınılmaz olarak sağlıksız atıştırmalıklara yol açar.
- Yediğimiz yemekleri daha küçük olanlarla değiştiriyoruz. Bu teknik bize psikolojiden geldi. Bu şekilde, yavaş yavaş yiyeceklerin küçük porsiyonlarına geçerken, aynı zamanda yiyeceğin tam olarak öncekiyle aynı miktarda olduğu görülüyor.
- Biz sadece masada yeriz. Bilgisayardaki, televizyondaki, kitap okuyan herhangi bir dikkat dağıtıcı, bir kişinin fark etmeden planladığından daha fazla yemek yemesine yol açar. Aşırı yemek çok zararlıdır - unutmayınız.
- İçme rejimini gözlemliyoruz. Günde en az bir buçuk litre temiz içme suyu içiyoruz. Ek olarak, şeker ve diğer tatlandırıcılar eklemeden çayları, infüzyonları ve kaynatma maddelerini kullanabilirsiniz.
Bu basit kurallara uyarak, hızlı bir şekilde yemek programınızı normalleştirecek ve kilo vermede çok önemli olan metabolik süreci başlatacaksınız.
Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur
Evde hızlı ve etkili kilo vermenin temel ilkelerini ve kurallarını hatırladıktan sonra, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Başarılı bir vücut şekillendirme için, vücudun ana yapı malzemesi olan ana protein kaynağı olan ete ek olarak aşağıdaki doğru gıdalardan oluşması önemlidir:
- Somunlar. Metabolizmayı hızlandırmaya, şeker isteklerini azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olurlar. En sevdiğiniz kuruyemişlerden birkaçını her gün sürekli olarak yiyin ve bir enerji dalgası hissedin.
- Meyveler ve meyveler. Kompozisyonda minimum miktarda kalori ve şeker bulunan öğelerin çoğu, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirebilir, vücudu besin, vitamin ve minerallerin tam bir listesi ile doldurabilir. Greyfurt gibi bazı turunçgillerin de mükemmel bir yağ yakma etkisi vardır - kilo verme sürecini hızlandırırlar. Alternatif olarak kurutulmuş meyveler de kullanabilirsiniz, ancak yanlarında taşınmaları tavsiye edilmez.
- Sebzeler. Normal sindirim için gerekli olan değerli bir lif kaynağıdır. Mideyi domates, salatalık, dolmalık biber ve diğer sebzelerden sağlıklı sebze salataları ile doldurmak, yağlı ve ağır öğünler için daha az yer vardır. Ve zararlı bir şey yeme arzusu gittikçe azalır. Sebze salatalarının limon suyu veya zeytinyağı ile baharatlanması tavsiye edilir.
- Tahıllar. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinci tercih ediyoruz - eser elementlerin eksikliğini gidermeye yardımcı oluyor, vücudu toksin ve toksinlerden etkili bir şekilde temizliyor ve fazla suyu uzaklaştırıyor. Makarnayı en sevdiğiniz tahıllarla değiştirin ve fazla kilolarla uğraşmak çok daha kolay olacaktır.
- Baharatlar. Fazla kilo ile mücadelede, yağ yakma sürecini başlatan baharatlı, yanan baharatlar fizyolojik sıvıların arıtılmasına yardımcı olacaktır. Periyodik olarak zencefil yemeyi unutmayın. Tüm vücut üzerinde karmaşık bir olumlu etkiye sahiptir. Yemeğinize sağlıklı baharatlar eklemekten korkmayın.
Ne yiyemezsin
Diyetiniz üzerinde çalışırken, sadece sağlıklı yiyecekleri değil, yemesi kesinlikle yasak olan isimleri de hatırlamanız gerekir:
- Yağlı kaz, ördek, domuz eti, sığır eti, domuz yağı, sakatat ve tütsülenmiş etler.
- Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri ve fermente süt ürünleri: krema, ekşi krema, tereyağı,
- Tahıllar: beyaz cilalı pirinç, irmik, kuskus, beş dakikalık hızlı tahıllar, darı.
- Un, unlu mamuller: beyaz ekmek, tatlı hamur işleri, krepler, köfte, yumuşak buğdaydan makarna.
- Sebzeler: her türlü koruma, nişastalı çeşitler, kızarmış sebzeler.
- Meyveler: muz, üzüm, hurma, hurma, incir.
- Tatlı: şeker, kurabiye, müsli, şeker.
- Fast food, satın alınan soslar: mayonez, ketçap, pizza, hamburger, patates kızartması, kruton.
- İçecekler: alkol, tatlı soda, paketlenmiş meyve suları.
Evde kilo verme diyetleri
Kilo vermek için diyet, evde kilo vermenin en ideal yoludur. Komplekste iyi bir sonuç veren kendine özgü özellikleri olan yüzlerce farklı diyet programı vardır. Gerçekten seçim yapabileceğiniz çok şey var. Prensiplerine uyulması zor olmayacak en etkili ve takip edilmesi kolay yöntemlerden bazılarını size sunuyoruz ve güncellenen rakam beslenme tercihlerinizi yeniden gözden geçirmenizi sağlayacaktır.
Maggi diyeti uygulayan bir kadın için evde nasıl hızlı kilo verilir
Birkaç yıldır, ilginç bir isim olan "Maggi" internette dolaşan bir diyet, kullanıcılar bunun hakkında sadece olumlu yorum yapıyor, ancak doktorlar daha dikkatli olmayı tavsiye ediyor. Evet, ünlü tavuk küpleriyle ilgisi yok ama "demir kadın" Margaret Thatcher ile kıyaslanabilir. Bu tekniğin onun için derlendiğini söylüyorlar. Bunun doğru olup olmadığı bilinmiyor, ama gerçekten bir sonucu var.
Diyet dengeli bir diyet, yeterli miktarda et, sebze, meyve ve yumurtadan oluşan bir diyet içerir. Sağa veya sola atılan bir adım bir arıza olduğunda, sonuç olmadığında ve hatta olumsuz bir etki olduğunda bu tam olarak böyledir. Kendinizi güçlü hissediyorsanız ve bu sisteme göre kendinizi kilo vermeye zorlamanız gerekmiyorsa, kuralları hatırlamalı ve bunlara uymalısınız:
- Günlük yemekler kesinlikle günde üç öğündür. Yemekler arasında ara öğün yok. Onlarsız yapamazsanız, bir seferde bir sebze yiyebilirsiniz, örneğin salatalık uygundur.
- Plana sıkı sıkıya bağlı kalın. Yerlerde kahvaltı, öğle ve akşam yemeği değiştiremez, yulaf lapası yerine çorba yiyemezsiniz vb. Menüde yazılanları yapıyoruz - her maddeyi kesinlikle takip ediyoruz. Herhangi bir arıza - diyet yeniden başlar.
- Herhangi bir nedenle, belirli bir ürünün "ruhu" yoksa veya bileşimindeki bileşenlere karşı hoşgörüsüzlük varsa, onu diyetten çıkarabilir, ancak değiştiremezsiniz. Diyet, vücutta doğru kimyasal reaksiyonları tetikleyen doğru besin kombinasyonuna dayanır. Elemanlardan birinin değiştirilmesi kontrol edilemeyen sonuçlara yol açar.
- Bir defada "çıldırmamalı" ve birçok ürünün üstünü çizmemelisiniz. Bu nedenle, kilo verme olasılığınız düşüktür. Açlık asla olumlu olmamıştı.
- Listedeki bazı isimlerin açıkça tanımlanmış dozajları yok. Bu, onları istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelir. Önemli olan aşırı yemek yememek.
- Yiyeceklere küçük miktarlarda tuz ekleyebilirsiniz. Bitkisel yağlar ve çeşitli yağların ilavesi ile yemek pişirilmesi yasaktır.
- Fiziksel aktivite gereklidir. Sabah yeterince egzersiz, parkta yürüyüş, sabah koşusu.
"Maggi" süresi 2 ila 4 haftadır. Tüm kurallara uygun şekilde uyulmasıyla beslenme uzmanları, 10-20 kilogram kilo vermeyi vaat ediyorlar. Harika sonuç, değil mi?
Kremlin diyeti ile evde nasıl doğru şekilde kilo verilir
Kremlin Diyeti, son derece popüler olan bir başka popüler tekniktir. Miktarı özel bir puan sistemine göre hesaplanan düşük karbonhidrat içeriğine sahip protein programları kategorisine aittir. Üzerinde iki haftadan iki aya kadar kilo verirseniz, kolayca 12 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Diyetin prensibi, karbonhidratlı gıdaların miktarını sınırlamaktır, bu da sonuç olarak işlenen yağ birikintileri olan ketozisin oluşumuna katkıda bulunur. Davranışın ana aşamaları:
- Girişi. İki haftaya kadar sürer ve günlük karbonhidrat alımının keskin bir şekilde kısıtlanmasını sağlar - 20 puan. Bu programda kilo vermenin en zor aşaması budur. Ama üzerinde aktif yağ yakma süreci başlıyor.
- Ana. Süresi dört ila altı haftadır. Her şey, kilo veren vücudun bireysel özelliklerine ve kilo verme oranına bağlıdır. Haftada 40 birim karbonhidrat tüketebilirsiniz. Menüde yer alan karbonhidratlı ürün miktarındaki artış yavaş yavaş, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Puan maksimuma ulaştıktan sonra, bir sonraki ve son aşamaya geçebilirsiniz.
- İzinli gün. Karbonhidrat alımı - haftada 60 puan. Karbonhidrat seviyesindeki artış da arka arkaya meydana gelir - her hafta 10 birim. Bu aşama diyetin korunması, pekiştirilmesidir. Etkinliğin süresi sınırsızdır.
Evde kilo vermeye yönelik etkili diyet programlarının listesine uzun süre devam edilebilir. Seçeneğinizi seçin ve figürünüzü daha ince ve daha güzel yapın.