Kilo vermek isteyenler, kefirin kilo vermeye yardımcı olduğunu bilirler. Bifidobakteriler ve mantarlar sayesinde gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir, kandaki kolesterol seviyesi düşer ve iç organlar temizlenir. Ve çalışmaların da gösterdiği gibi, cilt durumunu iyileştirir ve egzersizden sonra kas tonusunu normalleştirir. Bu nedenle kefir kilo veren bir kişinin diyetinde olmalıdır.
İçeceği nasıl doğru içeceğinizi, hangi diyetlerin buna dayandığını ve hangi düşük kalorili yemeklerin pişirilmesinin daha iyi olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. Yararlı özellikleri hakkında saatlerce konuşabilirsiniz. Bazıları onu litre olarak içmeye hazırken, diğerleri ekşi tadından nefret ediyor.
Kefirde kilo vermek mümkün mü?
Her iki eliyle beslenme uzmanları İÇİN, tıpkı yardımıyla mide, yiyeceklerin hızlı bir şekilde parçalanmasını teşvik eden meyve suyu üretir. Yiyecekler zamanında sindirilirse, o zaman tüm nefret edilen yağların bel ve kalçalara bırakılması için zaman kalmaz.
İyileştirici özellikleri nedeniyle kefir, bağırsaklarda çürüme sürecini tetikleyen zararlı toksinleri ve toksinleri vücuttan temizler. Bir bardak fermente süt ürünü mikroflorayı normalleştirmeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Sonuç olarak, iç organlar iyi yağlanmış bir mekanizma gibi çalışır ve figür ince kalır.
Kefir doğru şekilde nasıl içilir?
Kefir sevenler için şunu söylemek istiyorum - günde birkaç litre kullanmayı bırakın. "Zarar verme! " İfadesini biliyorsunuz ve bu durumda da aynısı. Büyük miktarlarda bağırsak mukozasını tahriş eder ve ishale neden olur.
Kefir yağsızdır veya% 1. 5; % 2. 5; % 3, 5. Kilo vermek isteyenler için düşük bir yağ yüzdesi tercih edilmelidir (% 0 ile% 2, 5 arası). Ürün gastrointestinal sistemin koruyucu temizliği için veya oruç günlerinde kullanılıyorsa, yağlı olanı seçin (% 2, 5 -% 3, 5). Çok sıcak veya soğuk bir içecek kullanmamalısınız, bu şekilde midede ağırlık ve ağrıya neden olur.
1 bardak kefiri 3 defa içebilirsiniz. Günde maksimum 1 litreye kadar. İçeceğin vücut üzerinde güçlü bir idrar söktürücü etkisi olduğundan, dehidrasyonu önlemek için fermente süt ürünü dozları arasında 2 litreye kadar su içmek gerekir. Diyet sırasında tuz ve şeker diyetten çıkarılmalıdır.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Her şey kişinin bireysel özelliklerine ve ayrıca ürünün hangi formda ve yüzde kaç yağ ile kullanıldığına bağlıdır. Üç günlük bir kefir diyeti ve oruç günleri 2 ila 4 kg ve haftalık bir kurs - 8 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Bu, kilo vermenin doğru düşük kalorili diyete bağlı olacağı ve fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesinin arzu edildiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır.
Bazılarının ise kefirden kilo alma görevi vardır. Bunu yapmak için kalori içeriğine odaklanın ve kefir için en yüksek yağ içeriğini seçin. Örneğin, ana diyete eklenen 1 litre kesinlikle bir dizi ek kütle verecektir.
Kefir diyetine ne kadar oturmalı?
Kefir diyeti etkili kilo kaybı için çok popülerdir. Beslenme uzmanları, birkaç seçeneği için menüyü geliştirdiler: 3, 7, 10 ve 14 gün.
Fazla kilo kategorisindeki kişiler diyetisyen bir doktora danıştıktan sonra uzun bir kurs seçmelidir.
Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek için, kilo veren çoğu insan kefir üzerinde 3 gün geçirmeyi tercih eder. Günlük diyet şunları içerir: kefir, yeşil elma ve su. Birçoğu için bu kadar sıkı bir programı sürdürmek zordur. Ancak sonuç tek kelimeyle çarpıcı - 3 günde 4 kg. Kefiri az yağlı yoğurtla değiştirebilirsiniz.
Kefir oruç günleri
Aynı anda "bir taşla iki kuş vurursunuz", yani:
- Bağırsak temizliği;
- Kilo vermek.
Oruç günü için fermente pişmiş süt, kefir veya az yağlı yoğurt uygundur. Yeşil çay veya kahvenin şekersiz tüketilmesine de izin verilir. Bir ön koşul, günde 2 litreye kadar su içmektir. Yeşil elma veya salatalık, tamamlayıcı ürün olarak kullanılabilir.
Oruç günlerini oruç tutmakla karıştırmayın. Yiyecekleri tamamen reddederek vücutta bir tür "tıklama" oluşur, çalışmasını yavaşlatır ve bu da bağırsaklarda dengesizliğe yol açar. Oruç günü boyunca yiyecekler vücuda küçük porsiyonlar halinde girer ve kalorisi düşüktür.
Bazı insanlar kefir ile karabuğday boşaltma yaparlar.
7 gün kefir diyeti
Kefir ile 7 günlük protein diyeti, kilo verenler arasında en popüler ve etkili olarak kabul edilir. Haftada kilo vermek gerçekten 10 kg'a kadar çıkıyor.
Diyetin temel prensibi, tüm bileşenlerin düşük kalorili olması gerektiğidir. İstenen sonucu elde etmek için, derlenmiş menüye bağlı kalmanızı öneririz:
| Haftanın günleri | İzin verilen yiyecekler (günlük, porsiyonlara bölünerek). Her yemekten önce, yemeklerden 30 dakika önce bitki çayı için. Her gün 1 litre daha kefir içerir |
| Pazartesi | Haşlanmış tavuk - 200 gr, domates - 1 adet. |
| Salı | Kabuklu patates - 5 parça, salatalık - 1 parça, çilek - 100 gr. |
| Çarşamba | Elma (sarı veya yeşil) - 4 adet, süzme peynir - 200 gr. |
| Perşembe | Haşlanmış sığır eti - 150 gr, salata: Çin lahanası ve havuç - 150 gr |
| Cuma | Haşlanmış balık - 250 gr, domates - 1 adet, salatalık - 1 adet. |
| Cumartesi | Bir kolda pişmiş tavuk göğsü - 250 gr, suda buharda pişirilmiş karabuğday - 150 gr, domates suyu - 150 gr |
| Pazar | Suda yulaf ezmesi - 150 gr, salatalık salatası - 250 gr, elma - 2 adet. |
Diyetinize tuz veya şeker eklememeyi unutmayın. Acıkmış veya sersemlemiş hissediyorsanız, bir çay kaşığı bal yiyin. Baş ağrısı ve rahatsızlık için diyeti durdurmak daha iyidir.
Düşme durumunda ne yapmalı?
Eğer mükemmellik arzunuzu paylaşmayan insanlar arasındaysanız, o zaman keskin ve beklenmedik bir arıza% 99 garantilidir. Ve işte bir tabakta güzel bir pasta parçası ve elinde bir bardak limonata. Bu durumda saat 20: 00'ı gösterir.
- Böyle bir durumda, zamanında durun ve neler olduğunu analiz edin. Olanlar için kendinizi suçlamamalısınız, yaklaşan "yürüyüşten" önce küçük bir bonus olsun.
- Yoldan çekilmen gerektiğini düşünmeyin. Ertesi gün diyetinize devam edin.
- Kalori yakmak için fiziksel aktivitenizi artırın.
- Metabolizmanızı hızlandırmak için bol su için.
- Önümüzdeki birkaç günü proteinli hale getirin, sonra yenen kişi belde fazladan santimetreye dönmeyecektir.
Doğru şekilde nasıl çıkılır?
7 veya 14 günlük sıkı bir diyet geride kaldığında, bundan uygun şekilde çıkmanız ve normal günlük diyete geçmeniz gerekir.
- Günlük kalori alımınızı aşmamaya çalışın. Erkekler için 2200 kcal, kadınlar için - 1800 kcal.
- İlk 7 gün sebze salataları, haşlanmış balık veya kümes hayvanları yiyin. Atıştırmalıklar yerine az yağlı yoğurt kullanın.
- Unutmayın - akşam 6'dan sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır.
- Yemek yemeyi bir kural haline getirin - bir bardak su için.
- Haftada 2 kez spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın. Parkta bir akşam yürüyüşü yapın.
Yararları ve Zararları
Her diyetin artıları ve eksileri vardır, kefir bir istisna değildir. İstenilen sonucu birkaç gün içinde elde edebilirsiniz, ancak durumunuzu dikkatlice izlemek önemlidir.
| Avantajlar | Zarar |
| Vücuttan fazla sıvıyı düşürür | Midede asitliği artırır |
| Sindirim sistemini normalleştirir | Bağırsak rahatsızlığına neden olabilir |
| Ağırlığı azaltır | Suyun yenilenmemesi su kaybına neden olabilir |
| Vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizler | Vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlayamaz |
| Baş hissini azaltır | Böbreklere ve pankreasa ağır bir yük bindirir |
| Metabolizmayı normalleştirir | |
| Kolesterol seviyelerini düşürür |
Kilo vermek için hangi kefir içmek daha iyidir?
Her şeyden önce, taze olması gerekir. Son kullanma tarihi doluyorsa ishal, kusma ve şişkinliğe neden olabilir. Ekşi kefir kilo vermek için tasarlanmamıştır.
Yağ yüzdesi% 2, 5'i geçmemelidir. Amacınız fazla kilo vermekse, en iyisi az yağlı seçmektir.
Tüm besin maddelerinin emilebilmesi için oda sıcaklığında kefir içmek daha iyidir.
Geceleri kefir içmek mümkün mü (şekerli veya şekersiz)
Bir akşam resepsiyonu, açlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ballı kefir ise sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Beslenme uzmanları yatmadan 2 saat önce bir bardak içmeyi tavsiye ediyorlar. Gece boyunca bifidobakteriler, mideye başka yiyecek girmediği için vücut tarafından kolaylıkla emilir. Bu sayede metabolizma hızlanır, bağırsakların çalışması normalleşir. Bu nedenle akşam yemeğinde kefir içmeyi bir kural haline getirin.
Kefir diyetinde izin verilen ürünler
Kilo vermek için kefir kullanıyorsanız,ilgili ürünleri düşük kalorili seçmek daha iyidir.
Elma, az yağlı süzme peynir, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm), haşlanmış dana eti, tavuk veya balık, taze salatalık, avokado, genç veya Çin lahanası, zeytinyağı, taze sıkılmış taze, durgun su.
Belirli sayıda gün için kendinize bir menü hazırlayın ve ona bağlı kalın. Ana ürün kefir veya yağsız yoğurttur.
Fazla kiloları daha hızlı atabilmek için kalorileri sayın.
Yasaklı Ürünler
Diyetinizden tuz ve şekeri çıkarın. Yiyecekler soya sosu ile tatlandırılırsa daha faydalı olacaktır. Şekeri doğal tatlandırıcılarla değiştirin, örneğin çaya bir kaşık bal ekleyin.
Ancak sık sık soya sosu ve bal tüketimi, figürünüz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Diyet sırasında önerilen diyet programına uymak daha iyidir.
Kilo verme sırasında yemek yemek kesinlikle yasaktır: un ve unlu mamuller, muz, tatlı soda, şekerleme, yağlı etler, tereyağı, peynirler, fındık, alkol, mayonez, soslar, soslar.
Kontrendikasyonlar
Bir kefir diyetine başlamadan önce olası olumsuz noktaları öğrenin. Örneğin, kefir, gastrit veya ülserlere neden olmamak için yüksek asitliği olan kişiler için önerilmez.
Aç karnına sık tüketilmesi kabızlığa veya ishale neden olabilir. Kronik böbrek ve duodenum hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.
Sorunları önlemek için bir diyete başlamadan önce test yaptırın veya bir diyetisyene danışın.
Kefir diyeti seçenekleri
Popüler bir kefir şarkıcısının diyeti. Ana özellik, tüm yağları ve tuzu dışarıda bırakmaktır. Kilogramlar, uygun şekilde dengelenmiş protein ve karbonhidratlardan uzaklaşır. Ayrıca ana kurallardan biri 17: 00'den sonra yemek yememek. İstenen sonuca bağlı olarak kursu kendiniz 7 ila 14 gün arasında seçin. Kefir% 1 yağ kullanın.
Süzme peynirli. Kursun süresi 7 gündür. Ana ürünler: yağsız süzme peynir - 500 g ve kefir% 0 yağ - 1 litre. Yiyecekleri 6-8 öğüne bölün, asıl önemli olan öğünler arasında 3 saatlik bir ara olmasıdır. Diyet sırasında çok uygundur: elma, bitki çayları, salatalık, Çin lahanası, zeytinyağı.
Çizgili Diyet. Diyetten un, tatlı, kızarmış, tuzlu, yağlı yiyecekleri çıkarın. Diyet, doğru beslenmeye dayanmaktadır. "Çizgili", çünkü günler değişiyor: bir mono - yani sadece fermente sütlü bir içecek, sonraki - normal yiyecek kullanıyoruz. Bu diyet vücut için daha az streslidir. Normal günlerde fazla yememeye çalışın.
Ekmek ve kefirde. Kilo vermek için 1 litre kefir ve 150 gr çavdar ekmeğine ihtiyacınız olacak. İlke, yukarıdaki ürünleri sadece 3 gün boyunca yiyebilmenizdir. 1, 5 litreye kadar maden suyu içmek zorunludur. Diyet ekspres yöntemlere aittir, bu yüzden ondan doğru bir şekilde çıkmalısınız. Hafta boyunca alışık olduğunuz yiyecekleri küçük miktarlarda tanıtın.
Yumurta ve kefirde. Kilo verme kursu 3 gün için tasarlanmıştır. Günlük ücret şunları içerir: 1 litre kefir ve toplamda 800 kcal olan 4 yumurta. Yiyecekler 5 öğüne bölünmelidir. İkincisi yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Patates Diyeti. Ana avantajı beslenme ve tokluktur. Diyet sırasında, patatesleri üniformalarında pişirmek daha iyidir, böylece tüm faydalı özellikleri ve mineralleri koruyacaklardır. Kefir 3 kez, yemeklerden 30 dakika önce bir bardak içilmelidir. Diyet 3 ila 5 gün arasında hesaplanır. Patates gününde 9 parçaya kadar yemelerine izin verilir.
Pirinç ve kefirde. Pirinç, az yağlı kefir ile birlikte çok miktarda lif ve vitamin içerdiğinden, sadece "harikalar yaratır". Deri altı yağ parçalanır ve vücuttan toksinlerle atılır. Diyet, insan iç organları üzerinde terapötik ve profilaktik bir etkiye sahiptir. Geceleri kabuğu çıkarılmış tane kefir ile dökülür ve sabahları ürün yenebilir.
Elmalı. Elma-kefir beslenmesinin başlıca avantajları kilo vermek, deriyi kızarıklıklardan arındırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, uykuyu normalleştirmek, fazla sıvı ve toksinleri vücuttan atmaktır. 1, 5 kg elma yemeye ve 1 litre kefir içmesine izin verilir. Böyle bir diyet, yüksek asitliği olan insanlar için kontrendikedir.
Keten tohumu ile. Vücudu doyuran doğal lif bakımından zengindirler ve kişi aç hissetmez. Onları bir gecede yağsız kefirde ıslatırsanız, sabahları kilo verdiğiniz için besleyici bir kokteyl alırsınız. Kurs 3 gün için tasarlanmıştır. Diyetiniz sırasında bol su içirin. Keten tohumu ayrıca bağırsakları da temizler.
Pancarla. Besinlerin bireysel olarak sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Diyetin temel özelliği, pancarların çiğ ve kokteyl şeklinde bir araya getirilerek yenmesi gerektiğidir. Veya alternatif. Böyle bir diyet ishale neden olabilir, bu nedenle oruç günlerinde kullanmak daha iyidir.
Tarçınlı. Fazla kilo için güçlü bir "bomba" kefirli tarçındır. Bir bardak içeceğe 0, 5 çay kaşığı tarçın ekleyin. Bu kokteyl sabah ve yatmadan önce içilmelidir. Çiğ sebzeleri ye. 10 ila 20 gün arası süre.
Salatalıklı. Hemen hemen her diyette bulunan düşük kalorili bir besindir. Kefir ile birlikte bağırsaklar üzerinde temizleyici bir etkiye sahiptir. Toksinleri, toksinleri ve fazla durgun sıvıyı gidererek kilo kaybına katkıda bulunur. Diyet, istenen sonuca bağlı olarak 3 ila 14 günlük bir kurs için tasarlanmıştır.
Kerevizli Kefir. Smoothieler ve püre çorbası şeklinde kullanılır. Yağ yakımını teşvik eder, metabolik süreçleri hızlandırır. Bir bardak içecek için 3 kereviz ezmesi gerekir. Hem tekli diyet hem de doğru beslenme ile kombinasyon halinde kullanabilirsiniz. Geceleri böyle bir kefir kullanmak daha iyidir. Ayrıca kereviz çorbası da yapabilirsiniz.
Zerdeçallı. Bu kombinasyon, yağ dokusunun görünümünü engeller. Bardak başına bir çay kaşığı sindirimi iyileştirir, ciltte çatlakları temizler ve toksinleri giderir. Yatmadan bir ay önce kilo vermek için kefir kokteyli içmek gerekir. Birkaç gün sonra, belden birkaç santimetrenin iz bırakmadan kaybolduğunu fark edeceksiniz.
Kuru erikle içmekbir karıştırıcıda hazırlanmalıdır. Bir bardak ürün için 8 adet kuru meyve gerekir. Sabah veya gece bir kokteyl iç. Kolesterolün doğal olarak uzaklaştırılmasını destekler, yağ hücrelerini parçalayıp bağırsak hareketliliğini iyileştirir.
kefirde 14 diyet tarifi
- Börek. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıyla çırpın: yumurta, kefir (250 g), bir tutam tuz, soda (0, 5 çay kaşığı), un (250 g). Hamuru, bitkisel yağ ile yağlanmış sıcak bir tavaya koyun. Her iki tarafta kızartın.
- Mannik. 0, 5 litre kefir için 250 gr irmik, 3 yumurta, bir tutam tuz, bir tutam şeker, soda veya kabartma tozu gerekir. Yumurtayı kefir ile çırpın, ardından irmik ve soda ekleyin. Elde edilen hamura kuru üzüm ekleyin. 190 derece sıcaklıkta 40 dakika fırına gönderiyoruz.
- Krepler kreptir. Kreplere benzer şekilde, hamuru sadece küçük bir kepçe ile tavaya dökün. Her iki tarafta da kızartmak gerekiyor. Hamura pancar suyunu ekleyin, pembeleşecek ve kakao onları çikolata yapacak.
- Blenderde muzlu smoothie. Bir bardak fermente süt ürünü için küçük bir muz gerekir. Halkalar halinde kesin ve malzemeleri bir blender ile karıştırın. Sonuç, serin, sağlıklı ve lezzetli bir muzlu smoothie. Bir bardakta kefirin ağırlığı 250 ml'dir. Smoothie'ye 1 bisküvi ekleyin.
- Sodalı. Popüler kilo verme yöntemleri arasında sodalı kefir sıklıkla kullanılır. Bir bardak içecek için ½ çay kaşığı. karbonat. Bazen maden suyu ile kefir esas alınır. Ancak bazı beslenme uzmanları, kabartma tozu bazıları için zararlı olabileceğinden bunu önermiyor.
- Yulaf lapası. Yulaf ezmesini kefir ile dökün ve bir gece buzdolabında saklayın. Sabah ortaya çıkan karışıma doğranmış elma, kuru üzüm veya kuru kayısı ekleyin. Minerallerle dengelenmiş sağlıklı bir kahvaltı alacaksınız.
- Maydanoz ve dereotu ile vücutta yağ yakıcı etkisi vardır. Birkaç dal genç dereotu ve maydanoz doğrayın. Yeşilleri kefir ile birleştirin. İçecek içilmeye hazır. İstenilen etkiyi elde etmek için şifalı otlarla kefir üzerinde 7 gün geçirmelisiniz. Bu içecek en iyi akşam yemeği yerine kullanılır.
- Diyet turtası hazırlamak için ihtiyacınız olacak: az yağlı kefir (500 ml), bir yumurta, yulaf ezmesi (8 yemek kaşığı), bıçak ucunda tarçın, kuru kayısı (200 gr). Tüm malzemeleri karıştırın ve bir kalıba dökün. Pastayı 190 derecede 40 dakika pişirin. Elma eklerseniz, bir charlotte alırsınız.
- Kefir ile Müsli. 100 gr müsli dökün, oda sıcaklığında 30 dakika bekletin. Mısır gevreği şiştiğinde taze meyveler veya kuru meyve ekleyin. Kahvaltı veya akşam yemeği için uygundur.
- Sarımsaklı kefir. Doğranmış olması gereken litre başına bir diş sarımsağa ihtiyacınız olacak. Elde edilen kokteyli 3 saat buzdolabında bırakın. Yemeklerden 3 kez 40 dakika önce bir bardak içmelisiniz.
- Kefir ve jelatinli jöle. Jelatini belirtildiği gibi çözün, sadece ılık su miktarını ikiye bölün. Elde edilen sıvıyı bir bardak kefire dökün ve buzdolabında bırakın. Kivi, hurma veya kuru meyve ekleyebilirsiniz. Sonuç, serin ve sağlıklı bir jöledir.
- Kırmızı biberli. 250 gr içecek için bıçak ucunda kırmızı bibere ihtiyacınız olacak. İsterseniz bir tutam tarçın ve zencefil serpin. Sabah ve yatmadan önce iç.
- Greyfurt, portakal veya limonlu kefir. Narenciyenin yarısını doğrayın. Meyveyi bir dilim limon suyuyla serpin. Bir bardak yağsız kefir dökün. Ortaya çıkan meyve salatası, atıştırmalıkların yerine çalışacaktır.
- Kepek içkisi. Bir çay kaşığı kepek üzerine 250 ml kefir dökün. Karışımı oda sıcaklığında yarım saat bekletin. Kepek şiştikten sonra yiyin.
İncelemeler ve Sonuçlar
"Kendi kendime kefir ve tarçın kokteyli denedim. İçtiğini ve tüm kiloların kaybolduğunu düşünürsen kilo verenlerin tüm umutlarını yok etmek istiyorum. Bu olmaz. Sabah ve akşam içtim. Düşük kalorili yiyecekler yedim. , tuzlu, tütsülenmiş, tatlı. Lezzetli bir şey istiyorsanız, şekersiz diyet bisküvisi hazırladım. Sonuç iki haftada 4, 5 kg oldu. Fiziksel aktiviteye bağlanırsam sonuç daha iyi olur diye düşünüyorum. "
"Uzun süre diyet yapamam. Birkaç kez denedim, Ducan diyetindeydim ama sürekli bozuldum ve kilo geri döndü. 14 gün menüyü okudum ve başlamaya karar verdim. Açlık hissi yoktu. Sabahın halini beğendim: Uyanıyorum ama içimde hissediyorumDışkı normalleşti, kabızlığı durdurdu. İki hafta içinde 9 kilo verdim. Şimdi sağlıklı bir diyete uyuyorum, spor salonuna bile kaydoldum. Sonucu tutmak istiyorum. Bu arada, bir halk ilacı önerebilirim: kabızlık için ayçiçek yağı ile kefir. Çok yardımcı oluyor. "
"Kefire bayılıyorum, bu yüzden ara sıra oruç günleri ayarlıyorum. Arındırıcı etkiyi arttırmak için salatalık ve kerevizle kokteyller yapıyorum. Aynı zamanda 2 litreye kadar su içiyorum. Gününüzü dışarı çıkmayacak şekilde planlayın çünkü içeceğin müshil etkisi var. Gün içinde 1. 5 kilo veriyorum. Bu günlerden sonra doğru beslenmeye bağlıyım. Sebze çorbası yiyorum, diyetimde kefirde diyet unlu mamuller bile var. "
Doktorun görüşü.
Diyete başlamadan önce bir multivitamin aldığınızdan emin olun. Çünkü kilo verme sürecinde vücut biriken tüm mineralleri maksimumda kullanır. 7 günlük veya 14 günlük diyet yemek kurslarını seçin. Kefirdeki tek diyet tüm vücut için büyük bir stres. Diyetin sonunda sağlıklı beslenmeye çalışın. Menünüzü günlük planlayın. Atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar için ceviz (az miktarda), portakal, elma, kuru üzüm, kuru kayısı kullanın. Alkolden kurtulmaya ve sigarayı bırakmaya çalışın.