6 Petal Diyeti, yiyeceklerin çeşitliliği ve kısa süreli olması nedeniyle nispeten kolaydır.
6 Yaprak Diyeti: Diyet Temelleri ve Temelleri
6 Petal Diet'in yaratıcısı, ünlü İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson'dur. Diyetin özü, diyetteki her bir "taç yaprağı" nın tek günlük bir mono diyet olması ve kursun toplamda 6 gün sürmesidir.
Tekli diyet ise 6 yapraklı diyet sırasında ne yiyebilirsiniz? Yalnızca o gün önerilen yiyecekleri, örneğin bir balık gününde - yalnızca balık ve sebze gününde - yersiniz.
Anna Johansson, 6 yapraklı diyetin, proteinlerin ve sağlıklı karbonhidratların değişmesi nedeniyle etkili olduğunu söylüyor.
Diyete bağlı kalmayı kolaylaştırmak için yaratıcısı, ilerlemenizi takip etmenin kolay bir yolunu önerdi: kağıttan 6 yapraklı bir çiçek kesin, her bir yaprağa sırayla günlerden birinin adını yazın ve gün bittiğinde yaprakları yırtın. Katılıyorum, sabırlı olmak için yalnızca bir veya iki gün kaldığını biliyorsanız, mono diyet uygulamak çok daha kolaydır. Kağıt çiçek, netlik için buzdolabına manyetik olarak tutturulabilir.
Gıda katkı maddeleri kullanmayın
Yiyecekler tuzlanabilir, hafif baharatlarla terbiye edilebilir, ancak şeker veya tereyağı eklenemez. 6 yapraklı diyetin herhangi bir gününde, yemeğinizi otlar ile çeşitlendirebilirsiniz: dereotu, maydanoz, kişniş, fesleğen ve diğer çeşitler. Pişirme yöntemleri - meyveler, sebzeler veya süzme peynir ise kaynatma, pilav, fırınlama, buharda pişirme - çiğ olarak yenebilirler.
Su için
6 yapraklı diyet sırasında bol sıvı tüketin. Normunuz günde yaklaşık iki litre sudur. Yeşil çay ve kahve içebilirsiniz, ancak krema veya süt içmeyin.
Günleri değiştirmeyin
Günlerin birbirini takip ettiği sıra son derece önemlidir: Protein ve karbonhidrat günlerinin değiştiğini ve bu da diyeti etkili kıldığını söylemiştik. Vücudun her türlü besini alması gerekir, bu nedenle günlerin sırasını takip edin. Yaprakları da buna yardımcı olur.
Diyet "6 yaprak": 6 gün ve diyet sonrası menü hakkında ayrıntılar
6 yapraklı diyet menüsü bir hafta için tasarlanmıştır, bu nedenle hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizi 6 gün boyunca değiştirmeniz yeterlidir. Bununla birlikte, uzun vadeli sonuçlar için, 6 yapraklı diyetten sonra, diğer ekspres diyetler gibi, normal diyete dikkatlice girmek gerekir, böylece kaybedilen yağ anında geri dönmez.
6 yapraklı diyet: Bir diyet menüsü her gün nasıl görünür
- İlk "taç yaprağı" bir balık günüdür. 6 yapraklı diyetin bir parçası olarak, haşlanmış veya pişmiş balık yiyebilirsiniz, ancak günde 500 g'dan fazla olamaz. Rahat hissetmeniz için porsiyonları dağıtın.
- İkinci petal sebzelerdir. 6 yapraklı diyet bir sebze günü içerir. Beyaz lahana ve karnabahar, yeşil sebzeler, kabak ve domates almanızı tavsiye ederiz. 1500 sınırını aşmayın.
- Üçüncü taç yaprağı tavuk günüdür. Gün boyunca, herhangi bir biçimde pişirilmiş 500 gr fileto yiyebilirsiniz.
- 6 yapraklı diyetin dördüncü yaprağı mısır gevreği günüdür. 200 gr'da bütün gün herhangi bir yulaf lapası yiyebilirsiniz 6 yapraklı diyette aynı anda birden fazla tahıl seçebilir misiniz? Evet, ancak toplam aşılamaz. Pirinç, karabuğday veya darı seçiyoruz.
- Beşinci "taç yaprağı" lor günüdür. Günde 500 gr süzme peynir yemelisin. Normal yağlı süzme peynirleri alışveriş sepetine koyun, ancak her zaman şekersiz koyun. Bu gün çay veya kahveye süt ekleyebilirsiniz.
- Altıncı "taç yaprağı" bir meyve günüdür. Yiyebileceğiniz meyve adedi 1500 gr. Nişasta içermeyen şekersiz meyveleri tercih edin. Muz, kavun ve üzüm - hemen değil.
Bir haftalık 6 yapraklı diyetin ayrıntılı bir menüsü ve her gün için tarifler
Tekli diyet bile ilginç ve lezzetli yemeklerle çeşitlendirilebilir. Her şeyi denemenizi öneriyoruz - tarifler her gün 6 yapraklı diyet menüsü için uygundur. Tariflere ek olarak günlük menü seçenekleri de sunuyoruz.
"petal" 1 - balık günü
Herhangi bir az yağlı balık, deniz ürünleri - 500 g'a kadar Çay, şekersiz kahve, su - sınırsız.
Örnek Menü
Saat 8'de: haşlanmış levrek fileto (morina, turna levrek, barlamayla değiştirilebilir).
Saat 11: Fırında otlar ile pişmiş yağsız balık.
2'de: suda balık çorbası (deniz ürünleri ekleyebilirsiniz).
17: 00: buharda pişirilmiş balık.
Saat 20: baharatlarla haşlanmış turna levrek.
Buharda pişirilmiş balık.
İçindekiler:
- balık filetosu - 200 g;
- tadı tuzu;
- maydanoz - 2 demet.
Hazırlık:
Soyulmuş balık filetoları (chum, hake veya somon gibi) tuzla terbiye edilmeli ve ardından otlar ile kapatılmalı ve çift kazan içinde 30 dakika pişirilmelidir.
petal 2 - sebze günü
Nişastalı olmayan sebzeler - 1500 g'a kadar Çay, şekersiz kahve, su - sınırsız.
Örnek Menü
Saat 8'de: lahana ve havuç salatası, limon suyu ile baharatlayabilirsiniz.
Saat 11 konumunda: Taze sebzeler.
14: 00: Sebze yahnisi.
Saat 17: 00'de salatalık, domates ve kırmızı soğan salatası.
Saat 20'de: sebze çorbası.
Sebze Çorbası
İçindekiler:
- domates - 500 g;
- sarımsak - 1 diş;
- fesleğen - 1 demet.
Hazırlık:
500 gr doğranmış domatesi derin bir tavaya koyun, tuz ve sarımsak ekleyin. 10 dakika sonra suyla domateslerin üzerine dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra, haşlanmış domatesleri bir blenderde fesleğenle dövmeniz gerekiyor. Fesleğen ile servis yapın.
petal 3 - tavuk günü
Tavuk - 500 g'a kadar Çay, şekersiz kahve, su - sınırsız.
Örnek Menü
Saat 8'de: Buharda pişirilmiş tavuk fileto.
Saat 11'de: otlar ile folyoda pişirilmiş tavuk göğsü.
Saat 14: Tavuk eti ve otlar ile tavuk çorbası.
Saat 17: 00'de: Yağsız ızgara tavuk.
Saat 20'de: haşlanmış tavuk göğsü filetosu.
Fırında fileto
İçindekiler:
- tavuk fileto - 500 g;
- tuzu - tatmak;
- yeşillikleri - demet.
Hazırlık:
Filetoyu tuzla rendeleyin, otları serpin, folyoya sarın ve önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına gönderin. 30 dakika pişirin. Bitmiş yemeği otlar ile süsleyin ve sıcak servis yapın.
"petal" 4 - tahıl günü
Saat 8'de: suda kaynamış darı.
Saat 11'de: Fırında karabuğday pirzola.
14: 00: Basmati pirinci.
17: 00: otlar ile inci arpa.
Saat 20: 00'de: Keten ve chia tohumu ile yulaf ezmesi.
Fırında karabuğday pirzola
İçindekiler:
- karabuğday - 100 gr.
- tadı yeşillikler.
Hazırlık:
100 g karabuğdayı tuzlu suda kaynatın, daha sonra bir blenderde otlar ile birlikte doğranması gerekir. Elde edilen kütleden pirzola kalıplamak ve önceden ısıtılmış bir fırında 20 dakika pişirmek gerekir.
"petal" 5 - lor günü
Süzme peynir - 500 grama kadar süt, yoğurt ve kefir ile çeşitlendirilebilir. Çay, şekersiz kahve, su - sınırsız.
Örnek Menü
Saat 8'de: süzme peynir, sütlü kahve.
Saat 11: Şekersiz ve katkı maddeleri içermeyen doğal yoğurt.
14: 00'da: Lor% 5.
Saat 17: Bir bardak kefir.
Saat 20 konumunda: lor köpüğü.
Lor köpüğü
İçindekiler:
- az yağlı süzme peynir –200 g;
- süt - 100 g;
- stevia - 0, 5 çay kaşığı;
- tarçın - 0. 5 çay kaşığı
Hazırlık:
Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın.
petal 6 - meyve günü
Kalorisi çok yüksek olmayan meyveler - 1500 g'a kadar Çay, şekersiz kahve, su - sınırsız.
Örnek Menü
Saat 8 konumunda: iki armut.
Saat 11 konumunda: muz.
14: 00: Fırında meyve salatası.
Saat 17: 00'de biraz kivi.
Saat 20 konumunda: portakal ve yeşil elma.
Fırında Meyve Salatası
İçindekiler:
- apple - 2 adet . ;
- armut - 1 adet;
- turuncu - 2 adet . ;
- kivi - 1 adet;
- kuru kayısı - 3 adet;
- tarçın ve vanilya.
Hazırlık:
Kuru kayısıları 5-10 dakika suda bekletin. Portakalı soyun ve eti küpler halinde kesin. Meyveleri küçük parçalar halinde kesin ve bir tutam tarçın ve vanilya ile baharatlayın. Meyveyi pişirme kağıdına yayın, tüm meyveleri portakal suyuyla fırçalayın ve 15 dakika pişirin.
Tariflerde her gün "6 yapraklı" diyetin özünü ve ayrıntılı menüsünü anlattık. Ama bu diyet hala ne veriyor ve kontrendikasyonları var mı?
Diyet "6 yaprak": incelemeler, sonuçlar ve kontrendikasyonlar
Diyetin avantajları, tüm etkililiğine rağmen tekli diyetlerden sıkılmamanızdır - sonuçta sürekli olarak birbirlerinin yerini alırlar, bir hafta boyunca 6 yapraklı diyet her gün yeni ürünler ve yeni yemekler anlamına gelir. Ek olarak, vücut ciddi bir besin eksikliği yaşamaz - bugün bir şey eksikse, büyük olasılıkla, bir sonraki kahvaltıda eksiklik yenilenecektir. Böyle bir diyetle yorgunluk yaşamı çok fazla etkilemez - bir bütün olarak diyet oldukça çeşitlidir ve vücut normal işleyişi için yeterli kalori alır.
6 yapraklı diyetin sonuçlarına ve incelemelerine gelince, burada sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu güvenle söyleyebiliriz - tabii ki ölçülü davranırsanız ve diyetin kendisinden uzaklaşmazsanız (sondan hemen sonra tekrar etmemelisiniz)ne de ondan sonra abur cubur. Böyle bir diyetten geçmeye çalışanlar, düzenli olarak kilo verildiğini, sağlık durumunun bozulmadığını, diyetin sıkılmadığını, ancak aynı zamanda diyetin bir döngüsünün fazlasıyla yeterli olduğunu, ikincisinin buna değmediğini söylüyor - diyeti takip etmek zor olacak. 6 yapraklı diyette spor yapmak mümkün mü? Evet, yapabilirsiniz, ancak yüklere dikkat edin, aşırı olmamalıdır.
Herhangi bir beslenme sistemi gibi, 6 yapraklı diyetin de kontrendikasyonları vardır:
- karaciğer hastalıkları (kronik dahil);
- mide hastalığı;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- diyabet;
- hamilelik ve emzirme.
Ofiste çalışan kişilerin bir diyete uyması oldukça zor olacaktır: yemek pişirmek hala biraz zaman alır ve diyetin istenen gününe karşılık gelen yiyeceklerin bulunduğu kapları taşımak her zaman uygun değildir ve uygun yemekleri bir kafede bulmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle, bu diyeti çalışma dışı günlerde planlamak en iyisidir - örneğin, yoğun bir Yeni Yıl kutlamasından sonra birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa.
Bununla birlikte, sunulan beslenme sistemi hemen hemen herkes için uygundur, çünkü "6 yapraklı" diyetin menüsü oldukça çeşitlidir ve diyetin kendisi bir haftadan fazla sürmez. Her durumda doktorunuza danışın çünkü mono diyet ancak tamamen sağlıklıysanız izlenebilir.
6 yapraklı diyette kaç kilogram kilo verebilirsiniz?
Kurs tam anlamıyla 6 gün sürer ve bu süre zarfında 3-5 kg kaybedebilirsiniz. Bir günde 0, 5-0, 8 kg kilo verilir. 6 yapraklı diyet, hızlı kilo vermek isteyenler ve aynı zamanda yiyeceklerde kendilerini çok fazla sınırlamayanlar için uygundur.
Önemli olan 6 yapraklı diyetten sonra kiloyu korumaktır. Sağlıksız karbonhidrat ve alkol porsiyonlarını yaklaşık bir ay boyunca sınırlayın. Unlu mamullerden (tahıl ekmeği dışında), şeker, çikolata, tereyağı, sosis ve füme etlerden kaçının. Sadece taze yiyecekleri seçin. Günde en az 20 dakika spor salonuna gitmeyi veya egzersiz yapmayı unutmayın.