Birkaç kurala uyarak ancak yavaş yavaş kilo vermek güvenlidir. Doğru beslenme, içme rejimi, düzenli fiziksel aktivite, bazı SPA prosedürleri ve oruç günleri etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo verme yönteminin seçimi, başlangıçtaki kilo ve sağlık durumuna göre yapılmalıdır.
Doğru beslenme
Başarılı kilo vermenin temeli dengeli ve sağlıklı beslenmedir.
Popüler diyetler genellikle bir kişinin vitamin, mineral, yağ ve protein ihtiyacını göz ardı eder. Kullanımlarının bir sonucu olarak metabolizma bozulur, hipovitaminoz oluşur, dişler, tırnaklar, saçlar tahrip olur. Sıkı diyetler hızlı tükenmeye, kas kütlesinde bir azalmaya yol açar.
Kademeli, zararsız kilo kaybı için aşağıdaki beslenme kurallarına uymalısınız:
- Diyet, proteinler, lifler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin hafif öğünlerden oluşmalıdır.
- Kilo verme süresinin tamamı boyunca günlük kalori alımı yaklaşık olarak aynı olmalıdır (1500-1700 kalori).
- Günlük diyet, endokrin sistemin normal işleyişini sürdürmek için en az 45-50 gr yağ içermelidir.
- Tatlı, nişastalı, yağlı sosları menüden hariç tutun, tuz alımını sınırlayın.
- Yemeklerin fırınlanması, haşlanması veya haşlanması tavsiye edilir. Kızartmaya yağsız kuru bir tavada izin verilir.
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
- Açlıktan kaçının, 2-3 saatte bir, tercihen aynı zamanda küçük öğünler yiyin.
- Diyetinize çeşitli yiyecekler, taze sebzeler ve meyveler ekleyin.
- Paketlenmiş tatlı yoğurt sularından, gazlı içeceklerden kaçının. Çok fazla şeker, kalori içerirler ve kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olurlar.
- Bol miktarda temiz su (1. 5–2 litre) için.
Fiziksel Aktivite
Daha hızlı kilo vermek için kalori tüketiminizi artırmanız gerekir. Spor salonunda antrenman, yüzme havuzu, düzenli aktif takım oyunları, danslar etkili olacaktır. Ev antrenmanları için de egzersiz setleri vardır.
Kalori tüketiminizi aşağıdaki şekillerde artırabilirsiniz:
- günde 5-10 km yürüyün;
- asansörü kullanmayı bırak;
- genellikle çocuklarla ve evcil hayvanlarla açık hava oyunları oynar.
Kilonuz ne kadar fazlaysa, o kadar kademeli ve yumuşak fiziksel aktivite olmalıdır. Hafif kısa günlük yürüyüşler veya kısa egzersizlerle başlayın. Yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamak ve strese alışmak önemlidir. Bu, stresi ve fiziksel gerilimi önlemeye yardımcı olacaktır.
SPA prosedürleri
Masaj, sauna, vücut sargısı ve diğer prosedürler yağ dokularında kan dolaşımını iyileştirir, lenf drenajı kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca sauna kasları gevşetir, stresi gidermeye yardımcı olur, tuzları ve toksinleri uzaklaştırır. Bir SPA prosedüründe ağırlığı 0, 5-1, 5 kg azaltabilirsiniz.
Aşağıdakilerle kilo verebilirsiniz:
- sıcak, soğuk ambalajlar;
- lenfatik drenaj masajı;
- titreşim masajı;
- bal masajı.
Tedaviler bağımsız olarak yapılabilir veya bir uzmanı ziyaret edebilir. Sonucu elde etmek için 7-10 seanslık bir kurs gereklidir.
Kadınlar için bu tür evde kilo verme yöntemlerinin bazı kontrendikasyonları olduğunu lütfen unutmayın:
- varisli damarlar;
- hipertansiyon;
- vaskülit;
- habis neoplazmalar;
- vasküler anomalilerin varlığı;
- bulaşıcı cilt hastalıkları;
- vücut ısısında artış;
- hamilelik.
Su dengesi
Yeterli su alımı şişmeyi önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, doğru içme rejimi, akut açlığı ortadan kaldırmaya ve aşırı yememeye yardımcı olur. Günde yaklaşık 2 litre su, şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma tüketilmelidir. Antrenman sırasında küçük yudumlarla içtiğinizden emin olun. Çay veya su içmenin tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın - bu, mide duvarlarının gerilmesine katkıda bulunur.
Oruç günleri
Bir günlük diyet, 1-2 gıdanın kullanılmasını içerir. Oruç günleri çiğ sebzeler, meyveler, kefir veya süzme peynirle geçirilir. Yemek 5-6 öğüne bölünür. Toplam kalori içeriği 800–1000 kcal'ı geçmez. Kilo kaybı için kısa süreli diyetler haftada en az 1 kez yapılmalıdır.
Oruç günlerinin faydaları aşağıdaki gibidir:
- Vücut için kısa süreli stres, metabolizmanın yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur.
- Sindirim sistemini boşaltmak.
- Kısa süreli gıda kısıtlaması, vücudu toksik metabolik son ürünlerden temizler.
- Doğru beslenmeye uyum sağlamak daha iyidir.
- Boşaltma, fazla sıvı ve tuzlardan kurtulmanıza yardımcı olur.