Haftada 7 kilo vermek için yapmanız gerekenler: diyet ve egzersiz

Sağlıklı kilo vermek için haftada 7 kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için diyetin nüanslarını bilmek önemlidir. Öncelik aynadaki yansımamız ve ardından ölçeklerdeki sayılar olarak kalır.

Güzel bir vücut sadece düşük vücut yağından ibaret değildir. Her şeyden önce güzellik, yaşam boyunca vücudun durumundan sorumlu olan kas iskeleti tarafından inşa edilir.

Kas, yağdan daha ağırdır. Ölçekte sayıları kovalamayın. İlk gösterge aynadaki bir fotoğraf ve ölçümlerdir.

Çok hızlı kilo vermek isteyenler için 10 ipucu

haftada 7 kilogram kilo vermenin yolları

Belirli yiyeceklerin yasaklanmasından sağlıklı oruç tutmaya kadar çeşitli kaynaklarda sınırsız sayıda diyet bulunabilir.

Neredeyse hiç sağlıklı diyet yoktur. Vücuda zararlıdırlar. Haftada 7 kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok. Tüm dikkatinizi vücut için lezzetli ve sağlıklı yiyeceklere yoğunlaştırın.

10 Kolay Beslenme Uzmanı İpucu:

  1. Günlük kalori açığınıza odaklanın. Kalori alımı kilo vermenin temelidir.
  2. Günlük kalori alımınızı ortak bir formül kullanarak hesaplayın. Her organizmanın kendi kalori alımı vardır. Bir kişinin dış parametrelerine (boy, kilo, yaş) ve aktivitesine bağlıdır.
  3. Günlük kalori açığı oluşturun. Normun yüzde 15-20'sini hesaplamanız gerekiyor. Bu eksiklik sağlıklı kabul edilir. Ne kadar büyük olursa o kadar hızlı kilo vereceğinizi unutmamak önemlidir.
  4. Doğru diyeti yapın ve kalori sayın. İkincisi, İnternet ve mutfak terazilerinde bulunan programlar kullanılarak kolayca yapılabilir . .
  5. Çeşitli yiyecekler yiyin. Kalori eksikliği diyetlerden farklıdır, çünkü farklı yiyecekler yiyebilirsiniz ve vücut kilo verir.
  6. BJU'nun oranlarını doğru şekilde hesaplayın. Normal tüketim oranı, aktivite, eğitim dikkate alınarak% 25 yağ, % 45 protein, % 30 karbonhidrat olarak kabul edilir.
  7. Kendinize bir izin günü ayarlamaktan korkmayın. Çok sayıda yasak, uzun vadeli eksiklik ile vücut, herhangi bir yiyeceği stoklayarak "karşı koymaya" başlayabilir ve böylece yağ yakma sürecini azaltabilir. Metabolizma yavaşlayacak. Bundan kaçınmak için vücuda sağlıksız karbonhidratlar, yağlar verin. Bu tür tekniklere "hile yemeği" denir - bedenin psikolojik rahatlaması. Ana prensip, kalori sayımı gerektirmeyen 1 öğündür. Diyetin kalori alımı normu aşabilir. Önümüzdeki günler vücut su ile doldurulacak. Unutma, su yağ değildir. Birkaç gün sonra her şey yerine dönecek, vücut açığa cevap vermede daha etkili hale gelecektir. Alım sıklığı yağ yüzdesine bağlıdır: ne kadar düşükse, o kadar sık ​​karşılayabilirsiniz (haftada bir veya ayda bir).
  8. Yeterince uyuyun. Sağlığa zarar vermemek için uyku en az 7 saat olmalıdır.
  9. Düzenli olarak egzersiz yapın. Kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin değiştiği haftada 3-4 egzersiz yeterlidir. Güzel, pompalanmış bir vücut oluşturmak için günde bir saatten fazla fiziksel aktivite yeterlidir.
  10. Hesap açığının süresi 3 ayı geçmemelidir. Bir aylık ara verin. Mola - kalori alımını ve aktivitesini sürdürmek.

Hızlı kilo vermek neden zararlıdır

Hızlı kilo kaybı, çoğu kişi tarafından genellikle açlık, yaratılan ideallerle kafalarını doldurmak ve kendi sağlıklarını unutmak olarak algılanır. Bu tedavi ihtiyacına neden olabilir.

Hızlı kilo kaybı vücut için strestir. Zayıflık, düşük hemoglobin, saçın bozulması, tırnaklar, cilt, adet kanaması - bu semptomlardan kaçınılamaz.

Sonunda olabilecek en küçük şey, tüm kaybedilen kiloların kaybettiğinizden daha hızlı geri dönmesidir.

haftada 7 kilo nasıl verilir

Ölçeklerde fazladan sayılar bile yazabilirsiniz. Uzun süreli oruç ile vücut, "depolama" moduna geçerek metabolizmayı yavaşlatır. Yenen bir elma bile kilo alımını etkileyebilir.

En kötüsü, hızlı kilo kaybını kontrol edemezsiniz. Vücut, yenen gıdalardan yararlı maddeleri ememeyecek, yakında pes edecek ve bu da anoreksiye yol açacaktır.

Yüksek kaliteli kilo kaybı için proteinli yiyecekleri tercih edin, hızlı karbonhidrat miktarını azaltın, bunları kompleks karbonhidratlarla değiştirin ve yağlardan korkmayın.

Bir haftada kilo vermek için yemeniz gerekenler

Yüksek kaliteli kilo kaybı için proteinli yiyecekleri tercih edin, hızlı karbonhidrat miktarını azaltın, bunları kompleks karbonhidratlarla değiştirin ve yağlardan korkmayın.

Sağlıklı yağlar arasında bitkisel yağlar, az miktarda tereyağı, süt, kabuklu yemişler, tohumlar, avokado, balık yağı, gizli yağlar (kızartılmış, fırınlanmış veya tereyağ ile haşlanmış herhangi bir yiyecek) bulunur.

Önemli olan sağlıklı yağları rasyonel bir şekilde yemektir.

Fazla kilo alma süreci doğrudan hızlı karbonhidratlara bağlıdır.

Bunlar, hızla emildikleri, açlığı artırdıkları, insülin salınımından sorumlu oldukları ve kan şekerini artırdıkları için tüm zararlı yiyecekleri içerir. Çoğunlukla tatlı. Bunlar şeker, bal, unlu ürünler, tatlı içecekler, meyveler, süt ürünleridir.

Karmaşık karbonhidratları tercih edin:

  • sebzeler,
  • tahıllar,
  • baklagiller,
  • tohumlar,
  • fındık,
  • tahıllar, tahıl makarna.

Sağlıklı kilo vermek için iyidir:

  • yulaf ezmesi,
  • balkabağı,
  • tavuk fileto,
  • yumurtalar,
  • havuç,
  • salatalık,
  • domatesler,
  • yeşillikler,
  • karabuğday lapası,
  • yağsız süzme peynir.

Bu yiyecekler, düşük kalorili bir diyetin formüle edilmesine yardımcı olacaktır.

7 gün diyet: menü nasıl yapılır

Kısa sürede 7 kg kilo vermek için, diyeti sınırlamanız, zararlı karbonhidratları hariç tutmanız gerekir: tatlılar, un, fast food. Günün belirli saatlerinde hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve hangilerini yiyemeyeceğinizi bilmek önemlidir.

Örneğin tatlı elma, balkabağı, pancar akşamları yenemez.

Süt, insülin üretimini teşvik eden laktoz içerir, akşamları kullanılması istenmez - sabah şişlik görülür.

Diyet değişikliklerine başlamadan önce doktorunuza danışın. Şişmeye neden olan belirli yiyeceklere alerjiniz veya reaksiyonunuz olmadığından emin olun.

Kesintiyi önlemek için menünüzü kahvaltıdan bir saat önce hazırlayın. Böylece arzularınızı formüle edebilir, istediğiniz yiyecekleri tüm gün boyunca gerekli kalori alımına uydurabilirsiniz.

Pek çok insan, sağlıksız yağlarla ilgili yiyecekleri veya yüksek kalorili yiyecekleri, düşük kalorili yiyeceklerle, yararlı bir bileşimle değiştirmeye ihtiyaç duyar. Şekeri balla değiştiriyoruz. Tatlı dişi olan birçok kişi için bu, nüksü önleyebilir.

Anlık mısır gevreğini ve yulaf ezmesini uzun süre pişirilmiş iri yulaf ezmesi ile değiştirin. Kalori içeriği çok daha azdır. Beyaz ekmek, tam tahıllı veya gevrek ekmekle değiştirilmelidir. Bileşiminde tatlandırıcı, baharat, margarin içeren ekmek almayın.

Mayonez yoğurtla değiştirilmelidir, tadı daha düşüktür, ancak ek baharatlarla buna çabucak alışınız. Normal makarnayı tam tahılla değiştirin.

Haftalık Diyet, Peta Wilson "Haftası"

Peta Wilson'ın diyetinde fermente sütlü içecekler (yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt), sebzeler ve hayvansal protein esas alınır. Her iki ayda bir böyle yemelisiniz, sürekli aktivite ve hafif sporları sürdürmelisiniz.

1 belirli ürün içeren fermente sütlü içecekler altı gün boyunca belirli bir miktarda (yedinci günde 1, 5 litre) tüketilir, sadece gazsız su içilir.

Diyet planına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

  • ilk gün- 5 haşlanmış patates;
  • saniye- 100 gr tavuk eti;
  • üçüncü- 100 gr et;
  • dördüncü- 100 gr düşük kalorili balık;
  • beşinci- sınırlı miktarda sebze yok;
  • altıncı- ek ürün yok;
  • yedinci- durgun su.

Sebzeler dışında ek ürünler haşlanmış olarak kullanılmaktadır. Bitmiş diyete dahil olmayan ürünler yasaktır.

Yemeklere tuz, çeşniler, baharatlar eklenemez. Diyetin kademeli olarak bırakılması tavsiye edilir. Yüksek kalorili yiyecekler, normal bir diyetle bile tamamen ortadan kaldırılır.

2 haftada 7 kilo nasıl verilir: düşük karbonhidrat diyeti

Diyetin ana prensibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin tüketimini azaltmaktır.

haftada 7 kilogram kilo kaybı için diyet

Bunlar, çoğunlukla şeker içeren basit karbonhidratları içerir: bal, reçel. Sabahları karbonhidratlı yiyecekler almak tercih edilir: tahıllar, patatesler, meyveler.

Proteinli yiyecekler, doğru miktarda kas sağlamak için diyetin temeli olmalıdır. Diyete "kurutma" denir. Vücudun rahatlamasını vurgulamak için deri altı yağını boşaltmak için kullanılır.

Diyetin ana prensibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin tüketimini azaltmaktır.

Düşük karbonhidrat diyeti iki türe ayrılır:

  1. Klasik- Hayvansal kökenli protein ürünleri (yumurta, balık, deniz ürünleri, et), doymamış yağlar (fındık, keten tohumu yağı), sebzeler (dolmalık biber, salatalık, marul) izin verilir. Atıştırmalık olarak hayvansal kaynaklı protein olan protein kullanırlar. Yemekte protein ürünü bulunmalıdır. Keten tohumu yağı 1 yemek kaşığı ile sınırlıdır. l. kahvaltıda. Akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir kabul edilir.
  2. Çılgın- proteinli yiyeceklere ve bazı bitkisel yağlara izin verilir. Diyet periyodik olarak takip edilmelidir.

Diyet oluşturma süreci şu şekildedir: ilk iki hafta karbonhidratlar sabahları tüketilir. Her gün karbonhidrat miktarını azaltıyoruz.

Klasik düşük karbonhidrat diyetinden çılgın diyete geçiş, 5-7 gün sürer. Klasik düşük karbonhidrat diyetine sorunsuz bir şekilde dönüyoruz.

Bu tür kurallara göre yemek uzun süre istenmeyen bir durumdur. Önemli olan yoğun bir şekilde spor yapmak, alternatif güç ve kardiyo egzersizleri yapmaktır.

Artılar şunları içerir: metabolizmanın hızlanması, subkutan yağın maksimum yakılması.

Eksileri: vücut için stres, tamamen sağlıklı insanlar için uygundur.

3 haftada 7 kilo nasıl verilir: köylü diyeti

Genellikle erken ilkbaharda kullanılır.

bir haftada kilo kaybı için köylü diyeti

Köylü Diyeti Lif ve Düşük Karbonhidratlı Gıdalar Yoluyla Selülit Gelişimini Durduruyor

Temel ilkeaçlığı yıkamak, beyni suyla dolu bir midenin "tokluğu" ile aldatmaktır. Kış aylarında yenen toksinler bu şekilde vücuttan atılır.

Güne aç karnına ve yatmadan önce bir bardak su ile başlayın. Günde 3 litre su içmeniz gerekiyor. Diyet, izin verilen sebzeleri, protein ürünlerini içmekten farklıdır.

Tahıllar karabuğday veya pirinçle sınırlıdır, patateslerin sebzelerden alınması yasaktır. Çay, kahve, ev yapımı meyve suyu ve diğer ürünler yasaktır.

Lifli ve düşük karbonhidratlı gıdaların kullanımıyla selülit gelişimini durdurmaya yardımcı olur.

Diyetin süresi - 3 hafta. Düşük kalorili bir diyete dayalıdır, bu nedenle vücut gerekli vitamin eksikliğinden muzdarip olabilir. Reçeteli ilaçlar bir doktorun belirttiği şekilde alınmalıdır.

4 haftada 7 kg nasıl kaybedilir: etkili jimnastik

Unutmayın, doğru beslenme - ideal vücut oluşumunun sadece% 80'i, geri kalan% 20'si sporla ilgilidir.

Kalori açığına ek olarak, diyetler, haftada 5 gün antrenmana ayırmalısınız.

Sadece beslenme ile ince bir figür elde etmek imkansızdır. Kalori açığına ek olarak, diyetler, haftada 5 gün antrenmana ayırmalısınız: üç güç, iki kardiyo.

Birleştirilmiş yoğun yağ yakımı ve kas kazanımı, bir hafta içinde fark edeceğiniz sonuçlara yol açacaktır.

Diyetler ve haplar olmadan

Herhangi bir kilo vermenin ana prensibi bedenle uyumdur, bu da gerçek arzular, bedenin yetenekleri ve işleyişinin bilinmesi anlamına gelir.

En iyi diyet, tabuları veya sınırları olmayan sezgisel yemektir. Önemli olan, gerçekten ne yemek istediğinizi ve ne kadarını anlamaktır. Yemek, ödül ya da zevk değildir. Besin enerjidir, bedenin yakıtıdır.

Kurallar basit: vücudunuzu dinleyin. Dolu bir mideyle tıkınmayın. % 80 tok hissettiğinizde yemeyi bırakın. Bir süre sonra yemek yemenin zevkini hissedebilirsiniz.

Aynı şey su için de geçerlidir. Güçlü bir su açığı ile vücut onu depolar. Bu şişmeye neden olur. Su mideyi temizler, bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur, toksinleri vücuttan atar.

Haftalık Egzersiz Programı

Fiziksel aktivitenin ana prensibi, antrenmanları kas gruplarına ayırmaktır: bacaklar ve kalçalar, omuzlar ve baldırlar, sırt ve triseps, göğüs ve biseps. Her yerde pratik yapabilirsiniz: evde veya spor salonunda.

Kilo Verme Koşusu

haftada 7 kg kilo kaybı için fiziksel aktivite

Kardiyo egzersizleri, yağ yakmanın en etkili yolu olarak kabul edilir. Kalp üzerindeki yük, kan dolaşımının iyileşmesini uyarır, her kas grubunu eğitir.

Aynı zamanda vücuda oksijen verir. Koşmak, kardiyonun kalbidir. Ayrıca koşmak doğru duruşu oluşturur ve akciğer fonksiyonunu geliştirir. Ancak kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın.

Dolayısıyla hıza değil, zamana dayalı uzun mesafe koşusu, üst bacak ve baldırın ön kasını artıracaktır. Büyük bacaklardan ve olası kilo alımından kaçınmak için aralıklı koşuya daha yakından bakın.

Koşmanın temel amacı hızlanma ve dayanıklılıktır. Koşma aşamalara ayrılmıştır: 5-10 dakikalık kolay bir koşu, ardından bir süre hızlanma. Tekrar sakin ritim, sonra hızlanma. Hemen koşmayı bırakmayın, ısınmayı unutmayın.

Önce, yarım dakika hızlanmaya başlayın, ardından sakin bir hız bir buçuk dakika sürmelidir. Aralıklar her zaman aynıdır. Hızlanmayı beş ila sekiz kez tekrarlayın.

Duraklar 3-4 katı geçmemelidir. Vücudunuzu bunaltmamak için her hafta aralık sürelerinizi artırın. Nefes alıp verme ritminizi korumayı unutmayın.

Herkesin kendi ritmi vardır, ancak iki tür ortak ritim vardır:

  1. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan 3-4 adım esneyecek şekilde nefes verin.
  2. Burundan iki kısa nefes, ağızdan iki kısa nefes, süresi bir koşu adımı olacak.

Dinlenmeyi unutmayın. Ciddi sonuçlardan kaçınmak için vücuda ara vermeyi unutmayın. En hızlı kilo kaybı için haftada bir gün ara vermek yeterlidir.

Zayıflama Halatı

En etkili kardiyo egzersizlerinden biri ip atlamaktır. Hemen hemen tüm kas grupları bu egzersize katılır.

Haftada 7 kg zayıflama ipi

Ayrıca ip, doğru duruş oluşumuna ve sırt kaslarının güçlenmesine katkıda bulunur. Bir saatlik atlama ipi 500 kalori yakar.

Ayakkabılar önemli bir rol oynar. Daha sonra basamak bölgesinde yaralanma, kramp ve ağrıdan kaçınmak rahat olmalıdır.

İşleri kendiniz için kolaylaştırmak için alıştırmayı setlere ve sıçrama sayısına bölün. Başlangıç ​​için, 10 yaklaşımdan 100 atlama yeterlidir. Haftada 300 sıçramaya kadar artırın.

Bu alıştırmanın etkinliği bir hafta içinde farkedilir hale gelecektir. Diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi ip atlama, kuvvet antrenmanı veya esnemeden önce harika bir ısınmadır.

Zayıflama Çemberi

Çember bir kardiyo egzersizidir. Tekrarlayan diken yükü sırt kaslarınızı güçlendirecektir.

Ancak sonuç, karın kaslarının sürekli gergin olması ve egzersizin süresinin kademeli olarak artmasıdır.

Yorgun ve hafif ağrı hissettiğiniz bir zamanda başlayın. Vücudunuzu zedeleme. Yükü çok hızlı artırmayın. Haftada 10-15 dakika yeterlidir.

Fiziksel aktiviteden önce midenizin boş olması gerektiğini unutmayın. Yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapmaya başlamalısınız. Nefes almayı unutma. Egzersiz sırasında düzensiz nefes alma olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

Sonuç

Diyetlerin yardımıyla vücudunuzu ayarlamanız gerekir, ancak onunla alay etmemelisiniz.

Bunların kişisel kompleksler olmadığından emin olun, ancak aşırı kilolardan kurtulmak için kilo vermek gerçekten gereklidir. Yalnızca sağlık yararları ile ideal formlara kavuşabilirsiniz.