Karpuz diyeti beslenmenin yararları ve zararları ve detaylı bir menü

Yaz aylarında karpuz diyeti ile kilo vermek kolaydır, çünkü içinde çok fazla fayda vardır. Katı mono diyetten diğer yiyeceklerle karıştırmaya kadar çeşitli seçenekler vardır. Hangisini seçeceğiniz - makaledeki ipuçlarını okuyarak kendiniz karar verin.

karpuz diyeti

Bu şekilde kilo vermek için günlük değerinizi belirleyerek kalori hesaplamanıza gerek yoktur. Birkaç seçenek vardır: mono diyetler ve su ve karpuzda oruç günleri. Karpuz diyetinin ne olduğunu düşünün.

Hafif diyetin bir çeşidi - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde küçük porsiyonlarda karpuz yemelisiniz. Karpuz posası atıştırmalık olarak sunulur, böylece acıkmazsınız. Yemeğinize karpuz da ekleyebilirsiniz. Böylece 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Karpuzun olumlu özellikleri:

  • Kolleretik ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir;
  • Kan kolesterol seviyelerini düşürür;
  • Demir kolayca emilir, sadece 1. 0 mg'dır. Anemiyi tedavi eder;
  • Sindirim sisteminin aktivitesini iyileştirir;
  • 150 gram karpuz özü günlük folik asit ihtiyacını karşılar;
  • Magnezyum bir antidepresandır, migren ataklarını azaltır;

Tuzları ve toksinleri giderir ve oksalat, koku oluşumunu engeller.

Karpuz diyeti türleri

karpuzun faydalı özellikleri

Karpuz Diyeti 3 çeşittir: sert, hafif ve gevşek. Bir veya daha fazla seçeneği seçerken, vücudun özelliklerini ve menüde bu tür değişiklikleri nasıl kabul edebileceğini değerlendirmek gerekir. Kişinin kilosu dikkate alınır.

Ücretsiz varyasyona gelince, bu birkaç kilodan kurtulmanızı sağlar. Sonuç çok dramatik değil ama diyet vücudu stres altına sokmuyor. Ek olarak, böyle bir diyet genel sağlığı iyileştirebilir.

Sert

Sıkı bir diyette karpuz 5 ila 14 gün saklanabilir. Diyete girmede zorluk yaşanmaz. Bu nedenle, olası tüm kontrendikasyonlar, örneğin kalp hastalığı veya gastrointestinal sistem hariç tutulduğu anda uygulamaya başlayabilirsiniz.

Gün içinde kişi sadece karpuz yer ve temiz su içer. Diğer yiyecekler menüden çıkarılmalı, 3 günde bir akşam yemeğinde kurabiye ve kepek yenebilir.

Günde 4-5 kez karpuz yemelisiniz. Hacim, bir kişinin başlangıç ​​ağırlığına odaklanılarak (10 kg'lık herhangi bir ağırlık için 500 g hamur, ancak 5 kg'dan fazla olmamak üzere) bireysel olarak hesaplanır. Bu tekniği kullanarak kilo verirseniz, bir hafta sonra ortalama 3-5 kg ​​ve 14 gün sonra - 7-10 kg kaybedebilirsiniz.

Diyetten dikkatli bir şekilde çıkmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi takdirde kaybedilen kilolar çok hızlı geri dönecektir.

Hafif

Bu tür karpuz diyeti 10 gün sürer. Bir kişinin karpuz hamurunu yiyeceği gerçeğine ek olarak, ekmeği, tahılları, meyveleri, sebzeleri çavdar yapabilirsiniz. Karpuz, gün boyu ve öğle vakti yenir. Bu, üriner sistemin işleyişini iyileştirecek, böylece yiyecekler vücuttan daha hızlı atılacaktır. Akşam, sindirim sürecinin hızı yavaşlar ve bu da sindirim sistemine rahatlama fırsatı verir.

Karpuz diyetinde küçük bir değişiklikle her gün için bir diyet planı

  • İlk öğün: 2-3 adet karpuz posası, bir çay kaşığı bal.
  • Yemek 2: 2-3 adet karpuz posası, kepekli unlu bisküviler (1 adet).
  • Son yemek: kabak lapası, haşlanmış sebzeler (brokoli, havuç, balkabağı). Yulaf lapası bir elma güvecine dönüştürülebilir.

Diyetten doğru şekilde çıkın.

Günün menüsü şuna benzer:

karpuz diyet menüsü
  • İlk öğün: filizler, haşlanmış hindi filetosu, limon suyu soslu sebze salatası (lahana, turp, salatalık, soğan).
  • Ana yemek: mercimek püresi, buharda pişirilmiş omlet, erik ve kuruyemişli pancar salatası.
  • Atıştırmak için karpuz yiyebilirsiniz.
  • Son yemek: Peynirli güveç.

Elbette bu, karpuz diyetinden zor bir çıkış yolu. Ayrıca balık, tahıllar, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler, süt ürünlerini de ekleyebilirsiniz. Dikkatle - kuru üzüm, süzme peynir, üzüm, muz.

Ücretsiz

Bu tür bir diyet çok basit bir kilo verme ile tolere edilir ve günde sadece bir karpuz tüketimini içerir. Sadece kahvaltı için uygundur.

Örnek bir menü şuna benzer:

  • İlk öğün: bir çay kaşığı bal ve 600 gr karpuz.
  • İkinci kurs: Fazla nişasta içermeyen birkaç haşlanmış sebze. Ayrıca sebze çorbası da yapabilirsiniz.
  • Son yemek: yulaf, elma, buharda pişirilmiş kabak, mayasız bir parça ekmek.

Diyeti uygulayan kişilerin referanslarının gösterdiği gibi, sert karpuzdan çok daha değerli meyve almanızı sağlar.

Buna ek olarak, bir kişi sadece mideyi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri atarak magnezyum, demir, fosfor, potasyum, kalsiyum, A, C, B vitaminleri ile doyurabilir.

Diyetler için ana kriter günde en az 1. 5-2 litre su içmektir. Satın alınan su ve meyve suları, alkollü ve gazlı içecekler atılmalıdır.

Artıları ve Eksileri

Karpuz diyetinin faydaları, bu lezzetli meyvenin bileşimine dayanmaktadır. Karpuz küspesi ve bileşenlerinin bileşimi:

  1. Su ve metabolik süreçlerin uyarılması, boşaltım sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi ve şişkinliğin giderilmesi.
  2. Glikoz (fruktoz veya sukroz) Tonlama etkisi, hücreleri enerji ile doyurur, iktidarsızlığı artırır ve uyuşukluğu azaltır
  3. Kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum, demir ve diğer mineraller. Uykuyu normalleştirir, uyuşukluğu giderir, tuz birikimini önler, kas spazmlarını giderir ve kan basıncını normalleştirir.
  4. Bağırsak hareketliliğini artıran lif, kabızlığı önler.
  5. Pektin. Kan kolesterolünü düşürmek, kan damarlarını temizlemek, kalp fonksiyonlarını normalleştirmek.
  6. Antioksidanlar;
  7. Vücudun erken yaşlanmasının önlenmesi;
  8. Antineoplastik etki; kan damarlarının güçlendirilmesi.
  9. Folik asit - protein emilimi, yaşlanma karşıtı etki, hemoglobin oluşumundaki rolü.

Karpuz, anemi, gut, ateroskleroz ile fazla kilolardan kurtulmak için sağlığın iyileştirilmesi için faydalıdır. Karpuz, kolayca emilen organik demir içerir ve vücudu günlük folat alımıyla doyurur.

Kontrendikasyonlar

Karpuzun tüm faydalarına rağmen diyet yapılmasına izin verilmez:

  • hamile ve emziren kadınlar;
  • genitoüriner, sindirim sistemi, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan diyabetli;
  • kaşeksili insanlar;
  • kilo kaybı için
  • Kabak intoleransı olan
  • .

Önemli!Karpuz diyetine başlamadan önce bir uzmana danışın, sistemlerin ve organların tam bir incelemesini yapın.

Menü

Karpuzlu diyet katı değildir - 10 gün, katı tek diyet - sadece 1-5 gün. Diyetteki herhangi bir değişiklik, menünün dikkate alınmasını içerir.

1 gün için

Günlük karpuz diyetinin iki rejimini düşünün - katı ve sert.

Katı Karpuzlu Mono Diyet

Diyetinizde “ağır” (katı) değişiklikleri tercih ederseniz, bütün gün sadece karpuz yiyeceksiniz. Suya izin verilir. Kilo kaybı için günlük hacim, 15 kg vücut ağırlığı başına 1 kg vücut ağırlığı temel alınarak hesaplanır. Alınan hacmi günde 4-5 doza bölün.

Bu diyet 1-3 gün boyunca uygulanır. Ciddi yiyecek kısıtlamasından sonra süt ürünlerini, hafif pişmiş sebzeleri ekleyin. Kayıp kiloların iade edilmemesi için bu gereklidir.

Hafif Karpuz Diyeti

Sabah:

  • Doğal ballı bir çay kaşığı karpuz.

Öğle Yemeği:

  • Çavdar veya kepekli galeta;
  • Bir porsiyon karpuz.

Öğle Yemeği:

  • Büyük, olgun bir elma.

Akşam:

  • Kabak lapası;
  • Dilimlenmiş kabak veya diğer sebzeler;
  • Apple güveç.

3 gün için

üç günlük diyet menüsü

Bu karpuz diyetini uygularsanız, 3 günlük diyetinizin temeli karpuz posasıdır - günde 5-6 kg. Sadece su veya şekersiz bitki çaylarına izin verilir.

İşte Kilo Kaybını ve Detoks Diyetini İptal Etmenin Stresini Azaltmak için 3 Günlük Diyet:

Sabah:

  • 150 gr yağlı süzme peynir
  • 2-3 dilim karpuz.

Ek kahvaltı:

  • 2 dilim karpuz eti.

Öğle Yemeği:

  • 200 gr pişmiş pirinç;
  • 2-3 dilim karpuz.

Öğle Yemeği:

  • 50 gr yağsız süzme peynir
  • 1 dilim karpuz.

Akşam:

  • Haşlanmış pirinç 150-200 g;
  • 3 dilim karpuz.

5 gün için

5 Günlük Kavun Diyeti aşağıdaki menüyü içerir.

İlk gün.

  • sütsüz yulaf ezmesi ve 300 gr kavun.
  • 300 gr karpuz.
  • haşlanmış tavuk göğsü (100 gr) ve rendelenmiş salatalık posası, ince kıyılmış dereotu, kereviz ve maydanoz.
  • 300 gr karpuz özü.
  • pişmiş armut veya elma ve peynir (100 g).

2. Gün

  • ince doğranmış elma salatası, erik, hurma, karpuz eti.
  • 300 gr karpuz posası.
  • birkaç dilim çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, dereotu, kereviz.
  • yumuşak haşlanmış yumurta.
  • 300 gr karpuz.

3. Gün

  • süt ürünleri içermeyen yulaf lapası
  • ekşi elma.
  • 450 gr karpuz eti.
  • 200 gr karpuz.
  • bir bardak az yağlı kefir.

4. Gün

  • elma salatası, erik, hurma, karpuz eti.
  • 300 gr karpuz özü.
  • birkaç dilim çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, dereotu veya diğer sebzeler.
  • yumuşak haşlanmış yumurta.
  • 300 gr karpuz.

5. Gün

  • Sütsüz tatlı yulaf ezmesi ve 300 gr kavun.
  • 300 gr karpuz.
  • haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), rendelenmiş salatalık, ince kıyılmış dereotu, kereviz veya maydanoz.
  • 300 gr karpuz özü.
  • çiğ armut ve% 100 yağsız süzme peynir. Sabah yemekleri isteğe göre değiştirilebilir.

Bir hafta boyunca

haftalık diyet menüsü

Haftalık menü katı olmayan bir diyettir: vücut için stres olmadan fazla kilo verirsiniz. Sıfırlama büyük olmayacak, ancak bıraktıktan sonra sağlıklı bir diyete bağlı kalacağınız gerçeğine dayalı olarak kalıcı sonuçlar verecektir.

Yedi gün boyunca kahvaltıda suda pişirilmiş 150-200 gr tahıl (pirinç, darı, karabuğday) yiyin. Ayrıca 250-300 gram kavun yemelisiniz.

Gün boyunca haşlanmış et (250g), pişmiş veya haşlanmış balık yiyin. Ek - hafif sebze salatası. Yeşil sebzelerden (salatalık, brokoli) veya bitkilerden (kereviz yaprağı, maydanoz, dereotu, yeşil soğan) yapılan salatalar tavsiye edilir. Salatayı limon suyu veya zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz. Karpuz "katılımı" olmadan öğle yemeği.

Günde bir kez akşam yemeği yerine 750-800 gr karpuz yiyin. Yalnızca akşam yemeği için menüye dahildir.

Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeği arasında ara öğünler yemeyi unutmayın. Açlığınızı gidermek için yumuşak peynir, az yağlı süzme peynir ve tatlandırıcılar, atıştırmalıklar veya sade yoğurt, meyveler yiyin. Hafta boyunca, bir dönümlük iki elma, olgun bir armut yemelisiniz. Haftada 2 haşlanmış yumurta yemeye izin verilir.

Küçük porsiyon - Listelenen diyet gıdalardan 100-150 gr. Büyük porsiyon karpuz eti - 800 gr.

Çok içmeyi unutma. Günde en az 1, 5 litre su içmeye çalışın. Şekersiz bitki çayı içebilirsiniz. Sabah tatlandırıcı içermeyen bir fincan kahve içebilirsiniz.

10 gün için

Haftalık karpuz diyeti ortalama 10 ve 14 gün sürer.

Diğer bir versiyonu da gurme yiyeceklere dayalı Ücretsiz Diyet. Buradaki rol yağsız balık, et, az yağlı süzme peynir ve tatlandırılmış tahıllara verilir. Sadece kahvaltı ile temel bir diyet vardır. Güne bu meyve posasından bir porsiyonla başlayın. Alkol, gaz, su, kekler, tatlılar, fast food, kızarmış yiyecekler hariç tutulmalıdır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, diyeti 14 güne uzatın.

Bir karpuzu neyle birleştirebilirsiniz?

Yukarıdaki beslenme programlarının tümü uygun değilse başka bir menü seçebilirsiniz. Tonlarca başka seçenek var.

Karpuz diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır

  • Yulaf lapası;
  • Yağsız Etler;
  • Süt ürünleri;
  • Sebzeler ve meyveler.

Yatmadan birkaç saat önce, formüle göre hesaplanan bir parça karpuz yemeniz tavsiye edilir - 1 kg üründen 30 kg vücut ağırlığına kadar.

  • Kahvaltı - meyve lapası, peynir, yeşil çay;
  • Öğle yemeği - limon suyu ve bitkisel yağ içeren sebze salatası, bir yumurta veya 100 gr et / balık, çay;
  • Karpuz yemeği.
bir karpuz nasıl seçilir

En doğal ve lezzetli karpuz sadece sezon başında ortaya çıkacaktır. Sezonun başlarında raflara çıkan meyveler büyük olasılıkla genetiği değiştirilmiş takviyeler kullanılarak yetiştirilir.

  1. Olgun karpuz mat ve yeşil.
  2. Bir karpuzu çalarsanız, bir çıtırtı duyarsınız, ses donuk olmalıdır.
  3. Sekiz kilogramdan daha ağır bir karpuz seçmeyin. Bu karpuz, bileşiminde kimyasallar içerebilir.
  4. Karpuzun doğallığını doğrulayan belgeler istemeniz gerekiyor.

Yemeden önce, sabun ve akan suyla yıkadığınızdan emin olun.