Kilo Vermek İçin Su Terapisi Size Uygun mu? Japon diyetinin gereksinimleri nelerdir: menü ve yemek seçenekleri. Hangi sonucu beklemeye değer?
Su bazlı zayıflama tedavisi Japonya'da ortaya çıktı ve son yıllarda tüm dünyada çok popüler hale geldi. Japon diyeti deniyor, ancak bu bir yemek planından çok bir hidrasyon rejimi. Bunu gözlemleyerek, vücudun iyi bir şekilde hidrasyonunu sağlayabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Japon Diyetinin İlkeleri
Bir beslenme sisteminin avantajı, diyete uyum sağlamasına ve sevdiği yiyecekleri bırakmasına gerek olmamasıdır.
Ancak karşılanması gereken birkaç koşul vardır:
Güne suyla başlayın.Her sabah aç karnına dört ila beş bardak oda sıcaklığında su için. Çok fazla? Gerçekten öyle. Ancak su terapisinin özü budur. Vücudun mümkün olduğunca çok su alması gerekir. Böyle bir "dozaj" ile başlamak zorsa, yavaş yavaş yaklaşın. Başlangıçta bir veya iki bardak olsun. Birkaç hafta içinde sabah tüketilen sıvı miktarını önerilen orana getirin.
Gün boyunca "susamış" içiniz.Gün içinde içtiğiniz sıvı miktarı düzenlenmemiştir. İstediğin kadar içebilirsin. Duygularınızı dinleyin. Çoğu zaman vücut, açlık hissi altında su ihtiyacını maskeler.
Yiyecek alımını 15 dakikaya düşürün.Yemek yiyebileceğiniz zaman aralığı 15 dakikadır. Bununla birlikte, Japon diyeti ne yemeniz gerektiğini belirlemez. Teorik olarak, her şeyi yiyebilirsiniz. 15 dakikalık bir pencere çok fazla yemenizi veya aşırı yemenizi önleyecektir.
İki saatten fazla yemeyin.Günlük öğün sayısı da sınırlıdır. Ancak bir sonraki randevu, bir önceki randevudan en geç iki saat sonra yapılmalıdır.
Yeterli su içmek sindirim sistemini temizler, bağırsak sağlığını iyileştirir ve kabızlığı önler. Sıvı, midenin tok hissetmesini sağlar ve yemek isteklerini azaltır.
Yemeklerden 30 dakika önce 500 ml su içen fazla kilolu kişilerin% 13 daha az yemek yediğini gösteren araştırma verileri var. Ve bu uzun vadede vücut ağırlığını azaltmalarına yardımcı oldu.
Bilimsel kanıtlara göre, içme suyu istirahatte enerji harcamanızı artırır. Bu, günlük aktivitelerinizde bile eskisinden daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Gıda alımını azaltırken enerji tüketimini artırmak, kaçınılmaz olarak kilo kaybına neden olacaktır.
Japon diyeti: menü, etkinlik
Diyet, ürün seçiminde kısıtlamalar getirmese de, bu konuya dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Sonuçta, genellikle kilo alımının nedeni diyetin fazla kalori içeriğidir.
"Boş kalori" kaynaklarından kaçının: şeker, tatlılar, unlu mamuller, normal makarna, cilalı pirinç. Bunları uzun karbonhidrat kaynakları ile değiştirin: tam tahıllar, tam tahıllı ekmekler. Diyete daha fazla proteinli yiyecek ekleyin: et, balık, süt ürünleri, baklagiller. Meyve ve sebzeleri unutmayın: Sebzeler her öğünde kullanılmalıdır. Tatlıları meyvelerle değiştirin.
Yeni bir diyete geçmek, güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır (ayda dört kilogram içinde). Bu yavaş kilo kaybı vücudu zorlamaz. Elde edilen sonucu korumaya, ağırlığı normale düşürmeye devam etmeye yardımcı olur.
Yeterli fiziksel aktivite, sonuçları iyileştirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olur: koşu, yürüyüş, yüzme, fitness. Sevdiğiniz her tür fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Japon diyetinin faydaları ve kontrendikasyonları
Diyet savunucuları, bu yemek planının sadece kilo vermekle ilgili olmadığını savunuyorlar. Ayrıca:
- beyin işlevini iyileştirir;
- enerji ve canlılık verir;
- kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur;
- baş ağrısını önler.
Bu etkiler, normal vücut hidrasyonunun mantıksal sonucudur. Ve önceki gün yeterince su içmediyseniz, gerçekten daha iyi hissedeceksiniz.
Ancak her insanın sıvıya olan ihtiyacının farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Vücut ağırlığına, fiziksel aktiviteye bağlıdır. Fazla su, eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Kandaki sodyum seviyelerinde kritik bir düşüşe neden olabilir. Ve hiponatremiye yol açar - zehirlenmenin özelliği olan semptomların ortaya çıktığı bir durum: kusma, mide bulantısı, bilinç kaybı.
Tek seferde dört ila beş bardak su içmenin hiponatremiye neden olma olasılığı düşük olsa da, vücudunuza dikkat etmelisiniz. Ve sıvıyı kendinize zorla "dökmeyin".
Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler, bir doktora danışmadan risk almamalı ve su tedavisine başlamamalıdır. Japon diyeti sırasında rahatsızlık hissederseniz, su alımınızı azaltmanız gerekir.