Yedi günde kilo vermek oldukça mümkündür. Böyle bir arzu ortaya çıkmaz. Bu, ileride bazı özel etkinliklerin planlandığı anlamına geliyor ve bu konuda mükemmel görünmek istiyorum. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamadan önce, size en uygun seçeneği seçmeniz gerekir.
Diyet vücut için strestir ve bunun sonucunda insan vücudunda arızalar meydana gelebilir. Bir haftada kilo vermek ve zarar vermemek ne kadar ve gerçekçi mi? Cevap, geliştirilmiş beslenme planına bağlı kalmaktır.
7 günde kilo vermek mümkün mü
Hafta, bir kişinin belirli göstergelere ulaşmasını sağlayan kısa ama psikolojik olarak önemli bir dönemdir. Beslenme kurallarına uyarsanız bu oldukça mümkündür ancak en önemlisi kilonuzu daha sonra korumaktır. Hiçbir durumda bir açlık grevi yapmamalı veya özünde bulunan bir ürün olan zorlu bir mono-diyete "oturmamalısınız". Haftalık bir süre içinde 2 ila 7 kilogram fazla kilo vermenize yardımcı olacak çok sayıda diyet planı vardır.
Hızlı kilo vermek bazı insanlar için can sıkıcıdır. Bunu açıklamak basittir - ilk kilo verenler yüz, göğüs, omuzlardır, ardından vücudun sorunlu bölgeleri, karın, kalçalar ve kalçalar gelir. Fazla mevduata veda edecek zamanları yok ve sonuç beklentileri karşılamıyor. Bu durumlarda spor aktiviteleri, kan akışını hızlandıran ve yağı daha hızlı "yakan" özel bir masaj yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İyi Beslenmenin İlkeleri
Haftalık kilo vermeyi gerçeğe dönüştürmek için, her kişi ayrı bir diyet seçer. Etkisi kilo vermek, sonucu korumak ve en önemlisi sağlığı korumak olmalıdır. Geçici bir kısıtlama altında kilo vermenin sonucu dengeli bir diyete bağlıdır. Diğer faktörlerin kısa sürede kendini gösterecek zamanı yoktur.
Gelecekte olduğu gibi kilo verme döneminde de doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak gerekir. Diyete başka yiyecekler eklenebilir, bu sadece sağlığı iyileştirir.
İkram kuralları aşağıdaki gibidir:
- Bir sistem kurarak kendinize öncelikler belirleyin.
- Beslenmenin temeli, protein artı doğru yağlar ve karbonhidratlardır. Günlük 1, 5-2 litre miktarında sıvı.
- Kalori açığını koruyun. Bu göstergenin hesaplanması kesinlikle bireysel olmalıdır.
- Yemek sıklığı - günde 5 defa. Günlük ödeneğin dağıtımı: kahvaltı için - 600 kcal'a kadar, öğle yemeği - 200 kcal, öğle yemeği - 400 kcal, atıştırmalık - 150 kcal ve akşam yemeği - 300 kcal.
- Kuru su yok.
- Porsiyonlar: 150 g miktarında sebzeler, ilk yemekler ve süt ürünleri, et ve balık - 120 g. Fındık, meyve, bitkisel yağ - biraz.
- Her gün diyetinize uyun.
Bir haftalık kilo verdikten sonra, aşırı yemekten kaçınmak önemlidir. Fazla kilo 30 kg sınırını aşarsa, haftalık açlık diyetinden önce bir beslenme uzmanına danışılması gerekir.
Örnek Menü
Her haftanın zayıflama diyeti, sağlıklı ve en sevilen malzemeler seçilerek bireysel olarak oluşturulabilir. Gıda alımının ana prensibi, unlu mamullerin, şekerlemelerin, gazlı içeceklerin tamamen reddedilmesidir.
Günlük yemeğin 4 aşamaya ayrıldığı haftalık diyet menüsünün temeli: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar.
Birinci gün - vücudun yavaş karbonhidratlarla doyması:
- Su üzerine yulaf ezmesi, bir dilim armut veya kivi ekleyin.
- Haşlanmış balık ve yeşil salata.
- Makarnalık buğday makarna, haşlanmış sebzeler.
- Ceviz, armut, ölçülü.
İkinci Gün - Besinler:
- 5 kızarmış yumurta akı, haşlanmış ıspanak.
- Sebze püresi çorbası, bir dilim tahıl ekmeği.
- Haşlanmış sebzeler ve balık.
- % 0 yağlı yoğurt, taze meyveler, kuru meyveler.
Üçüncü gün - vitaminler, mineraller:
- Suda yulaf ezmesi, armut.
- Tam tahıllı ekmek, sebzeler.
- Sebzeli haşlanmış tavuk.
- Kuru kayısı, meyve yüzlü.
Dördüncü gün - lif ve vitaminler:
- Herhangi bir şekersiz yulaf lapası, turuncu.
- Buharda pişmiş balık, sebze salatası.
- Sebzeli dana yahnisi.
- Ballı ve tarçınlı iki pişmiş elma, az yağlı süzme peynir.
5. Gün - boşaltma. Taze sebze ve meyveleri beş öğüne ayırın, fiziksel aktiviteyi hariç tutun ve sabah nefes egzersizleri yapın.
Altıncı gün - özetlemek için:
- Elma ve az yağlı süzme peynir.
- Sebze çorbası ve makarna.
- Birkaç haşlanmış karides, sebze salatası.
- Meyveler ve sert kabuklu yemişler.
Yedinci Gün Doygunluğu:
- Çilekli tam tahıllı krepler.
- Etli haşlanmış sebzeler.
- Sebzeli haşlanmış balık.
- Yoğurt% 0, elma, fındık.
Haftalık diyet etkili ve basittir ve menüsü aynı kalori ve kullanışlılık için malzemeler değiştirilerek ayarlanabilir.
En İyi Egzersizler
Acilen birkaç kilo vermek için spor yükleri olmadan yapamazsınız. Bugün tüm sorunlu alanlar için egzersizler geliştirilmiştir. Tüm vücut çalışılırken çoğu karmaşık bir şekilde gerçekleştirilir. Bu, sağlıklı bir diyete ek bir eylemdir, onsuz hiçbir anlamı olmayacaktır.
Sınıflar ısınma ile başlamalı, amacı kasları ısıtmaktır. Isınma kompleksine dahil:
- yerinde koşuyor, yürüyor;
- eğimleri;
- el dönüşü.
Bu basit ve kolay alıştırmalar, ana kompleks kadar önemlidir. Maksimum hızda yapılmalıdır.
Bacaklar için
Haftada 5 kilo vermek gerçek oldu, bir dizi egzersiz geliştirildi. Burada geri sayım, her egzersiz için 45-60 saniye ayırarak zamanda ilerliyor. Etkiyi arttırmak için egzersizleri belli bir hızda yapmanız gerekir.
Bir tekrarla 45 saniye boyunca kol adımlarını gerçekleştirin:
- Dik durun.
- Öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun, bacaklar düz.
- Eller ileri, geri "adım".
Bükme Alıştırması:
- Minderin üzerine, kollar vücut boyunca uzanın.
- Göğsünüzü kaldırın, düz bacaklar yerde.
Çalıştırıldığında, basın da pompalanır. Çalışma zamanı ve tekrar süreleri de.
Etkili bir kompleks, bisikleti döndürmektir.
- Minderin üzerine uzan.
- Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, bisikleti havada döndürün.
- Yere inin.
Uyluklar
Ana kilo verme egzersizi arka akciğerlerdir. Egzersiz, uyluğun arkasını sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Elleriniz kalçanızın üzerinde dik durun.
- Ayağınızla geriye doğru atlayın.
- Orijinal konuma dönün.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Kompleksi her bacakta 30 saniye boyunca 2 kez tekrarlayın.
Yan tahta:
- Konum - bara girin.
- Bir tarafa doğru aç, kollarını kaldır.
- Geri dönün ve diğer şekilde tekrarlayın.
Her iki tarafın 30 saniyesi vardır. Kompleksi tamamladıktan sonra bir tekrar yapın.
Çömelme, her bacak egzersizi için gereklidir.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar daha aşağıda.
- Sırtınızı düz tutarak kollarınızı göğsünüze doğru bastırın.
- Ağırlıklar etkiyi artıracaktır.
Göbek
Egzersiz karın kaslarını sıkılaştıracak, belde fazla santimetre kaldıracak:
- Mindere sırt üstü yatın, elinizle desteği alın.
- Bacaklar büküldü.
- Nefes verirken bacaklarınızı yukarı kaldırın.
- Bir nefes alarak aşağı indirin.
- Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, ardından 30 saniye dinlenin ve yaklaşımı tekrar uygulayın.
Bir kasnakla egzersiz, sorunlu bölgelerdeki yağı etkili bir şekilde "yakar", metabolizmayı iyileştirir ve selülit birikintilerini giderir. Kasnak en az 10 dakika kesintisiz olarak bükülmelidir. Kasnak düşerse, kaldırın ve baştan başlayın. Sürekli olarak ne kadar uzun döndürürseniz,
o kadar fazla etki elde edebilirsiniz.
Sürükleyici egzersiz:
- Sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi maksimum üst konuma kaldırın, ellerinizle bacaklarınıza dokunun.
- Yavaş yavaş 10 tekrar yapın.
Tüm bu egzersizler basit ve ekonomiktir ve evde yapılabilir. Bununla birlikte, bunları düzenli olarak yapmak size tonlanmış kaslar, hafiflik ve iyi bir ruh hali getirecektir.
En Etkili Hızlı Diyet
Haftalık kilo verme tekniği çok popülerdir. Beslenme uzmanları, etkiyi artırmaya yardımcı olmak için çeşitli menüler geliştirdiler. Bununla birlikte, herhangi bir diyet, planına önceden aşina olmayı ve gerekirse bir doktora danışmayı gerektirir.
Karabuğday
Ana ürünü karabuğday olan mono diyet. Az miktarda karbonhidrat içerir, yağların parçalanmasını destekler, protein ve vitamin bakımından zengindir. Karabuğday basitçe hazırlanır: Bir bardak mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve 8-10 saat bekletin. Gün içinde her miktarda tüketilir. Ana durum tuz, yağ, şeker, baharat değildir. Ek olarak bir litre az yağlı kefir, bitki çayı içebilirsiniz. Yulaf lapasından sıkılırsanız, öğle yemeğinde 100 gram az yağlı süzme peynir, şekersiz bir elma yiyebilirsiniz. Yemekten sonra 3-4 saat uyuyabilirsiniz.
Kefir
Bir hafta kilo vermede oldukça etkili olan bu diyet mono diyet değildir. Herhangi bir düşük kalorili ürün ana bileşene eklenir. Günlük kefir normu 1, 5 litredir, yağ yüzdesi sıfırdır. Kısıtlama olmaksızın su ve bitki çayı içebilirsiniz. Şeker, tuz, siyah çay ve kahveyi kullanamazsınız. Aşağıdaki ürünler kefire eklenebilir (en fazla 400 gram), sadece bu tip diyette kefir hacmi 0, 5 litreye düşürülebilir.
Yemek Örneği:
- Fırında patates.
- Az yağlı süzme peynir.
- Meyve.
- Haşlanmış tavuk göğsü.
- Üçüncü günkü gibi.
- 1, 5 litre durgun su.
- Beşinci gün gibi.
Ütü iradesi ile birlikte bu menü, haftada 5 kg kaybetmeyi mümkün kılar.
Suda
Bir haftalık su diyetinde yedi kilograma veda etmenin yanı sıra vücut toksinlerden arındırılır ve ödem atılır.
Günlük menü şunlardan oluşur:
- 1, 5 litre maden suyu için.
- Yağsız süt - 1 litre. Yatmadan önce yeşil elma yiyebilirsiniz.
- 1, 5 litre maden suyu için.
- Otlu lahana ve havuç salatası, bir damla bitkisel yağ.
- Yağsız süt - 1 litre.
- Kahvaltı için - haşlanmış yumurta, çay, öğle yemeği - hafif çorba ve bir parça haşlanmış et.
- Kahvaltı ve akşam yemeği için - yağsız süt veya süzme peynir. Öğle yemeği için yarım litre kefir içilir.
Yulaf ezmesi üzerinde
Yulaf ezmesi diyeti basit ve çeşitlidir. İlk üç gün yulaf ezmesi yiyin, kuşburnu bitki özleri, yeşil çay için. Yulaf lapası pişirmek için doğru işlem: yulaf ezmesi kaynar suyla buharda pişirilir, 10 dakika demlenir. Bu yöntem, yulaf ezmesinin faydalı özelliklerini korur. İlerleyen günlerde günlük diyete yeşil elma eklenmesine izin verilir.
Diyetiniz boyunca yatmadan 3 saat önce yiyebilirsiniz. Diyetin bitiminden sonra bu kurala uymanız tavsiye edilir. Yulaf ezmesi diyeti ile bir haftada hızlıca kilo verebilirsiniz.
Lor
Bu diyet, çeşitli yiyeceklerle birlikte çok etkilidir. Haftada beş kilogramdan kurtulabileceğiniz kefir ile en etkili süzme peynir diyeti. Fermente süt ürünleri vücuttaki metabolik süreçleri geliştirir ve bunun sonucunda yağlar parçalanır.
Her gün 300 gram yağsız süzme peynir yiyebilir, bir buçuk litreye kadar% 1 kefir içebilirsiniz. Günlük ödenek altı doza bölünmelidir. Lor diyetini dikkatli bırakmak gerekir. Yavaş yavaş yiyecekleri, ilk meyveleri, tahılları ve yağsız eti ekleyin. Sonucu pekiştirmek için iki hafta boyunca tatlı yiyemezsiniz.
Elma
Bu bütçe seçeneği hafif ve lezzetlidir. Ve bunun sonucu haftada 7 kg'a kadar. Diyet menüsünde elma ve su bulunur. Kilo kaybı, kalori alımının kısıtlanmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Diyetinize her gün bir parça çavdar ekmeği ve yeşil çay ekleyebilirsiniz. Günlük norm 1, 5 kg elmadır.
Zayıflama sargısı
En popüler hacim azaltma prosedürlerinden biri sarmadır. Yardımı ile cildi sıkılaştırabilir, sert ve elastik hale getirebilir, böylece şekli düzeltirsiniz.
Sarma evde mevcuttur, bunlar:
- kahve;
- çikolata;
- tatlım;
- yağı ve diğerleri.
Kahvede bulunan kafein, yağ birikintilerine etki eder ve onları parçalar. Cilt sağlıklı bir renk alır ve tonlanır. Bal - selüliti besler, onarır, giderir. Sarma işlemi için bal bir su banyosunda eritilir. Çikolatada bulunan kakao cildi gençleştirir ve sıkılaştırır.
Hızlı kilo vermek için kişinin kendisi için bir hedef oluşturması gerekir. Diyet sırasında ilginç aktiviteler, hobilerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Alkol ve diğer kötü alışkanlıklardan kaçının. Tüm çabalar, zamanında ve karmaşık bir şekilde gerçekleştirilirse, ekstra kiloların bir kısmını kurtaracaktır.