Ne yazık ki, sorun, aşırı kilo en güncel bugüne kadar. Bu nedenle, geliştirilen birçok teknik, diyet ve diğer zayıflama yolları. Bazıları etkili, ama sağlığı için güvenli. Diğer getirmez zarar, ama nefret kilo olarak geri sadece artık bir rejim takip ve diyet. Nasıl çözümü bulmak ve kilo vermek bir kez ve herkes için, diyelim anlaşma.
Nereden başlayacağınızı
Her şeyden önce, acele etmeyin. Kararlı iseniz, kilo kaybetme, ama kalmak bu durumda, sağlıklı, talep sonucu yavaş yavaş, ama emin adımlarla.
İzin verilen en fazla eksi – 1 kg / hafta. Bir ay sonuç olarak rahat 3-4 kg, oldukça iyi. Bu durumda kullanmanıza gerek yok, sentetik uyuşturucu (hap) ya da sıkı bir diyet ile açlık.
Yavaş tempolu zayıflama olmamalı sizin için inhibitör bir faktör, çünkü böyle bir yöntem, güvenilir ve garanti istikrarlı bir sonuç uzun bir süre.
Eğer sıfırlamak istiyorsanız, bir kaç kilogram, en kısa sürede, örneğin ettiğini kutlama, kurtarmaya gelecek özel aşırı diyet. Ama gerek hazır olmak, aynı zamanda onlardan sonra ağırlığı tekrar döner ve yeterince hızlı, ve bazı durumlarda bile bir fazlalık. Bu nedenle, gerçekten etkili bir zayıflama seçmek için en uygun dönem hayatının stres olmadan bir nevroz.
Nasıl ayarlamak için diyet
- Yemeyin yatmadan önce 3-4 saat. Eğer açlık hissi çok güçlü, içmek için bir bardak az yağlı yoğurt. Bir görüş olamaz sonra, 18. Eğer bir kişi bir yatağa 21-22 pm onun için, bu doğrudur, ama diğer tüm durumlarda, sadece zarar vücut.
- Yiyin, yalnızca doğal ürünler ve taze hazırlanmış yemekler servis edilmektedir. Tamamen ortadan kaldırmak, yarı mamul ve her türlü sentetik yedekler.
- Herhangi bir diyet önermek, bol bol su için – 1-2 litre / gün su hariç diğer sıvıların — çay, kahve, komposto ve diğer içecekler.
- Yavaş yavaş ortadan diyet ekmek, hamur işleri un üst sınıf, kekler, pastalar; şeker; zengin gıdalar, doymuş yağ – yağ, yağlı süt ürünleri ve benzer et çeşitleri; trans yağlar margarin ve tatlı hamur işleri.
- Menü almak gerekir taze meyve ve sebze, taze sıkılmış meyve suları.
- Haftada bir çıkar, bir gün oruç atmak ya da kullanın bir günlük diyet.
- 1-2 kez bir ay düzenlemek için bir günlük açlık grevi, ne zaman kullanılır gibi su. Bu yöntem oldukça serttir, bu nedenle, eğer size zor onu sopa değil şiddet kendini ve sadece tahliye öğleden sonra.
- Kaliteli bir gece uykusu için gerekli normal metabolizma, böylece uyku için gerekli en az 7 saat.
- Fiziksel aktivite ayrılmaz bir parçası, herhangi bir zayıflama yöntemleri. Yapılabilecek herhangi bir spor ya da günlük olarak gerçekleştirmek için basit bir kompleksi temel egzersiz, yürüyüş mesafesinde bir adım değil en az 1 saat yüzme havuzundan yararlanabilir.
Alabilirim, kilo vermek için, haftada bir?
Eğer gereken kilo en fazla 7 gün, maliyeti hariç diyet yağlar – sebze, tereyağı, soya yağı, yanı sıra, peynir, şarküteri, soslar.
Tüketiminizi sınırlayın yüksek gıdalar, basit karbonhidratlar — ekmek, hamur işleri, makarna, tatlılar, patates, haşlanmış pancar, havuç, air mısır, pirinç gibi aşırı miktarda onlar yağ içine çevirmek.
İçecekler tavsiye edilmez, limonata, bira, şampanya, soda.
Yasağı kapsamına girer ve yemekler birleştiren, yağlar ve karbonhidratlar patates kızartması, patates kızartması, tatlı pasta, krema, cips, balık ve et meyilli, ekmek ve tereyağı, herhangi bir yağlı yemekler, ekmek. Böyle bir kombinasyon özellikle zararlı, hem de gereksiz kalori hemen yatırılır bel, karın, bacaklar.
Tavsiye hizaya menü ürünleri, protein bakımından zengin ve karmaşık karbonhidrat açısından:
- yağsız et (sığır eti, dana eti, tavuk);
- az yağlı balık (turna, alabalık, levrek, morina);
- deniz ürünleri (karides, yengeç);
- mantar;
- fasulye;
- düşük yağlı süt ürünleri;
- ıspanak, domates, salatalık, lahana, soğan, elma, kuzukulağı, patlıcan, deniz yosunu.
Tamamlayıcı diyet kızılcık, ahududu, yaban mersini, erik ve dogrose.
Tavsiye edilir yemek, sık, ama küçük porsiyonlar. Son yemek yapılacak yatmadan önce 3-4 saat.
Özel programı, zayıflama
Oluşturmak için kendi programı yeterli. Başlangıç için anlamaya gerek, normal kilonuzu ve tam olarak ne kadar hesaplamak için ekstra bir sıfırlamak zorunda.
Belirlemek için kendi ideal kilo zevk özel formüller, örneğin, Broca formülü, dikkate boy, yaş, cinsiyet, vücut tipi ve mevcut ağırlığı. Bu boyunca ve çeşitli hesap: vücut kitle indeksi, kalori, ideal kilo, ve diğerleri.
İkinci önemli nokta – hesaplama günlük kalori. Tanımlamak için kullandıkları yöntemler, yukarıda açıklanan. Günlük norm olmamalı, en az 1200 kcal, yani tüketimi daha az sağlık riski teşkil.
Göre, alınan günlük kalori miktarını bilmek mümkün, gerekli, vücut, yağ, protein ve karbonhidrat.
Sonra şöyle devam menü hazırlama. Bu aşamada kişi zaten bilir, ne kadar onun vücut kalori bir gün, yanı sıra yağ, karbonhidrat ve protein, bu nedenle ürünler seçilir ve bu verilere dayanarak. İlk menü hazırlanır ve bir hafta.
Birçok ilk başta zorluklar ile sürekli sayma kalorili yiyecekler, ama eğer uzun bir süre için sopa kuralları, bu noktada girecek alışkanlığı ve «göz» belirlemek için bir kalori ya da yemekler.
Son aşama – fiziksel egzersiz. Onlara başladıktan sonra 7-10 gün sonra değiştirmek güç. Ancak, artan fiziksel aktivite başlayabilirsiniz ve ' de bağlıdır zihinsel tutum insan.